Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! ! - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1340 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5297

misyogi40:

w przypadku "kumulowania" dziennego spożycia witmain i minerałów mogą, oczywiśie wystapić efekty uboczne z tym związane. NOAEL (No-observed-adverse-effect-level:najwyższa dawka nie wywołująca działań niepożądanych) dla cynku wynosi 50mg/dzień a LOAEL (lowest-observed-adverse-effect-level: najniższa obserwowana dawka wywołująca działanie szkodliwe) jest w granicach 25-40mg/dzień (zależnie od towarzystwa/instytucji naukowej).
Spożywając dziennie 1kaps Vita-MIN multiple sport i 1 kaps Gold vita-MIN anti-OX dostarczasz 25 mg jonów cynku (mieścisz się w LOAEL), dodatkowa 1kaps chela-ZMB sport formula daje Ci w sumie 40mg jonów Zn na dzień (ciągle miesisz się w LOAEL). Rozsądek jest zatem ciągle po Twojej stronie. Osobiście, jeśli byłbym osobą dającą sobie mocno w kośc na treningach, to stosowałbym te 3 rodzaje suplementów w następujący sposób: rano: 1kaps Vita-MIN multiple sport, przed treningiem 1 kaps Gold vita-MIN anti-OX i przed snem 1 kaps chela-ZMB sport formula. Jeśli zaobserwowałbym jakiekolwiek efekty uboczne mogace byc następstwem przedawkowania cynku, natychmiast odstawiłbym jeden z suplementów (wedle priorytetu).

OLIMP Laboratories| Tematy porad: TRENING i SUPLEMENTACJA
-------------------------
http://www.perfectbody.pl/
-------------------------

...

WojtekKOKS

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 428

Witam!

Typ budowy ciała: Endomorfik jednakże nie jestem jakoś strasznie otłuszczony.
Wiek : 18 lat
Waga/wzrost : 81kg/176cm
Staż treningowy : 3,5roku
Cel cyklu: masa
Stosowane już wcześniej suplementy: w obecnym cyklu stosuje przed spaniem białko po treningu białko i węglowodany
Ilość dni wolnych od kreatyny: 60
Informacje na temat diety : dieta jest nie jest zbilansowana lecz mam 5-6 posiłków z czego 2-3 dziennie to kurczak z ryżem a pozostałe to jajecznica (6 białek 2 żółtka) i serki wiejskie z jogurtem naturalny i wasą

Zastanawiam się nad suplementacją w cyklu na mase.
Proszę o ocenę które z następujących produktów były by najlepsze do cyklu na masę a które mniej a które są zbędne ponieważ dysponuje ograniczonymi środkami i będę musiał dokonać wyboru 4 z tych 5 produktów.

Anabolic Amino 9000 Olimp (rano, przed treningiem, po treningu)
BCAA MEGA CAPS OLIMP (przed treningiem, po treningu)
TMC MEGA CAPS OLIMP (rano, przed treningiem, po treningu, przed snem)
Pro Long Protein(przed spaniem)
Profi Mass (przed treningiem, po treningu)

...

WojtekKOKS

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 428

WojtekKOKS
Witam!

Typ budowy ciała: Endomorfik jednakże nie jestem jakoś strasznie otłuszczony.
Wiek : 18 lat
Waga/wzrost : 81kg/176cm
Staż treningowy : 3,5roku
Cel cyklu: masa
Stosowane już wcześniej suplementy: w obecnym cyklu stosuje przed spaniem białko po treningu białko i węglowodany
Ilość dni wolnych od kreatyny: 60
Informacje na temat diety : dieta jest nie jest zbilansowana lecz mam 5-6 posiłków z czego 2-3 dziennie to kurczak z ryżem a pozostałe to jajecznica (6 białek 2 żółtka) i serki wiejskie z jogurtem naturalny i wasą

Zastanawiam się nad suplementacją w cyklu na mase.
Proszę o ocenę które z następujących produktów były by najlepsze do cyklu na masę a które mniej a które są zbędne ponieważ dysponuje ograniczonymi środkami i będę musiał dokonać wyboru 4 z tych 5 produktów.
Spotkałem się z teza ze aminokwasy sa niepotrzebne w cyklu na mase proszę o ocene tej tezy

Anabolic Amino 9000 Olimp (rano, przed treningiem, po treningu)
BCAA MEGA CAPS OLIMP (przed treningiem, po treningu)
TMC MEGA CAPS OLIMP (rano, przed treningiem, po treningu, przed snem)
Pro Long Protein(przed spaniem)
Profi Mass (przed treningiem, po treningu)

...

El_Griton

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1340 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5297

Corradov:

Heh :) Wcale nie czułem sie największy, ale miło przeczytać tak pozytywną opinię na temat mojego gabarytu. Dziękuję!
Odnośnie skuteczności wspomnianych przez Ciebie systemów treningowych, to nigdy nie trenowałem dokładnie takim treningiem (ilość, serii i powtórzeń) jak Dorian Yates. Mi od zawsze służyła nieco większa ilość powtórzeń roboczych, ale samo podejście mistrza oceniam, jako bezbłędne. Uzyskanie jak największej objętości treningu w jak najkrótszym czasie jest ideałem do którego należy dążyć. Rośniesz wtedy jak odpoczywasz, a nie jak ćwiczysz. Trening to TYLKO impuls do wzrostu. Należy mieć to za cel, ale szukać własnej drogi i wyczuć to co dla Twojego ciała najlepsze i najskuteczniejsze. Na to potrzeba jednak dużo czasu i ogromnej świadomości w trakcie wykonywania każdego ruchu w serii.
Jeśli chodzi o DoggCrap, to uważam go za naprawdę trening 'po bandzie". Na pewno nie do dłuższego zastosowania, bo przetrenowanie gwarantowane, kontuzje podobnie, ale jako przerywnik na 3-4 tyg sprawdzi się doskonale. Oczywiście już po okresie roztrenowania, ale w żadnym razie, żeby od niego zaczynać np. powrót do formy. Trening dla bardzo zaawansowanych i znających swoje ciało sportowców, podobnie jak ten od DY. Także ukierunkowana furia zalecana o obu przypadkach :)

OLIMP Laboratories| Tematy porad: TRENING i SUPLEMENTACJA
-------------------------
http://www.perfectbody.pl/
-------------------------

...

Iorweth

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 207 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1812

El_Griton
Iorweth:

wybacz zamieszanie. Teraz chłodna analiza. Biorąc pod uwagę, że w priorytecie masz barki, rozkład tygodniowy (4x/tydz) grup mięśniowych zaproponowałbym nastepująco:

pn: klatka + bic
wt: nogi+łydka+brzuch
śr: WOLNE
czw: barki + łydka
pt: WOLNE
so: plecy + tric+ brzuch
nd: WOLNE

Odnośnie ćiwczeń na bica, które podałeś, to widziałbym je jednak w takim układzie:
- sztanga na stojąco 12/12/10/10
- sztangielki stojąc 15/15/15
- uginanie ramienia ze sztangą łamaną na modlitewniku 15/15/12

Czy teraz wszystko gra?

Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2011-12-07 21:02:21

Cholerka ... ale sie porobiło zamieszanie :( Panie Piotrze , Chcem zacząć od nowa Plan , nie ten tylko zrobić nowy przy tym było tyle zamieszania i tyle niedomówień że w głowie sie to nie mieści . jako że został mi tydzień czy tam 2 do skończenia tego planu to już powoli chcem sobie szykować nowy Plan . Prosze Pana aby dodał nowy rozkład Partii, ten co jest wyzej to mój poprzedni , szczerze to nie za bardzo sprawdził sie ten Plan u mnie :( mała , a nawet można powiedzieć ze niewidoczna poprawa po takim Planie i rozkładzie :( . To był juz 3 plan ułożony przez Pana i 1-wszy nieskuteczny .

Prosze o Nowy rozkład Parti pod Plan
może być 4 x a może też być 3 x tygodniu , Pan niech zadecyduje o tym :)Chciałbym aby Moim priorytetem były mięśnie które odpowiadają za szerokość sylwetki , chce poprostu być szerszy bo Jako ektomorfik mimo ze mam nawet dużą wage jestem Bardzo szczupły

EKTOMORFIK
Wiek 17 lat
Wzrost 188 cm
Waga 88 kg
Staż 18 miesiecy

Pozdrawiam i mam nadzieje że już nie będzie takiego bigosu :)

Fight for Glory !

...

El_Griton

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1340 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5297

Iorweth:

napisz na priv, dam Ci kontakt i pogadamy telefonicznie, bo z tych czy innych przyczyn za dużo czasu wymaga uściślanie. Może w rozmowie pójdzie lepiej.

OLIMP Laboratories| Tematy porad: TRENING i SUPLEMENTACJA
-------------------------
http://www.perfectbody.pl/
-------------------------

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam,

jaki jest Pana zdaniem optymalny ruch wolnym ciężarem... szybka faza negatywna i powolna (do 3 sek.) negatywna, czy obie fazy jednostajne?

...

El_Griton

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1340 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5297

Harem:

1 i 2) pierwsze słyszę, że aż 95% kulturystów...
a dlaczego? Głównie po to by wyhamowac, ewentualny katabolizm mogący mieć miejsce tuz przed kolejnym posiłkiem. A dlaczego katabolizm? Bo spada poziom składników energetycznych (glukoza, kw. tłuszczowe) i budulcowych (właśnie aminokwasy) we krwi. Dlaczego organizm tak pozytywnie reaguje na aminokwasy, nasilając procesy anaboliczne?. Bo są dla organizmu źródłem azotu, niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania organizmu (strukturalnie, sygnałowo, fizjologicznie), dlatego stara się je efektywnie zagospodarować i danej chwili, bo naturalnie niestety nie ma zdolności ich magazynowania. Można organizm nakłonić do tego by azot magazynował-buduje z niego białko mięśniowe, ale trzeba go przekonać, że utrzymywanie takiego strasznie energochłonnego (i toksycznego) magazynu azotu jest potrzebne. Czyli trzeba trenować i uszkadzać mięśnie, aby organizm, chcąc się regenerować, przyswajał jak najwięcej aminokwasów.
3)Peptyd to co najmniej 2 połączone ze sobą aminokwasy. Nie koniecznie izomerów "L", mogą być i "D", tylko nasz organizm "działa" głównie w oparciu o chiralność "L" atomu węgla. Peptydy złożone z większej ilości aminokwasów muszą byc uprzednio strawione do krótszych form, co wymaga czasu, przez co skok stężenia aminokwasów w krwiobiegu jest niższy, ale dłużej sie utrzymuje, w przeciwieństwie do wolnych amino. Zależnie jak szybko i na jak długo chcesz "nasycić" krew.
4)Witamina C po wysiłku bo działa antyoksydacyjnie i może hamować katabolizm potreningowy. Tak nadal się tak zaleca, choć najnowsze badania pokazują, że jednak nie należy obniżać poziomu wolnych rodników po treningu, bo ich uszkadzający wpływ może bardzo wydajnie mobilizować mechanizmy anaboliczne organizmu do działania.
To tak ogólnie, ale mam nadzieję, że idea jest jasna.

OLIMP Laboratories| Tematy porad: TRENING i SUPLEMENTACJA
-------------------------
http://www.perfectbody.pl/
-------------------------

...

pawel9121

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 130 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3185

witam ma do pana prozbe czy moglby mi pan poprawic moja rozpiske lub jak bedzie cala zla to rozpisac od nowa chodzi mi o masse:) mieszkam na malej wiosce nie mam sie kogo poradzic dlatego rozpiska wyglada jak wyglada

Płeć : mezczyzna

Wiek : 20

Waga : 85

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3,5 a 2,5 bez przerwy

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi

Dieta :

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : animal pump, weider 4000 7kg

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

dzien 1 klata
1.wyciskanie lezac na prostej 105kg
2.wyciskanie lezac dolny skos 95kg
3.rozpietki gorny skos okolo 20kg na hantli
4.wyciskanie na atlasie przed siebie siedzac okolo 80kg
5.rozpietki na atlasie siedzac

dzien II plecy

1.wyciag za glowe 64kg
2 wyciag przed glowe 55kg
3. Podciąganie sztangi w opadzie 75kg
4. Podciąganie hantli w opadzie 24kg

dzien III BARKI

1.wyciskanie sztangi za glowe 60KG
2.wyciskanie sztangi przed glowe60kg
3.pozycja stojąca unoszenie hantli bokiem 12kg
4.unoszenie ramion w przód ze sztanga 20kg
5.wyciskanie hantli siedząc

dzien IV biceps triceps
1.uginanie ramion hantle 16kg
2.triceps na wyciągu ciągniecie w dól jedna rekom 12 kg
3.hantle mlot 16kg
4.triceps wyciag dwiema rekoma 25kg
5.uginanie ramion krzywka stojac 32kg
6.triceps podciaganie sie (nie chodzi o drazek)
7.uginanie ramion okragly gryf stojac okolo 30kg
8.triceps hantlka w pozycji pochylonej 12kg
9.wyciag na biceps

...