prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

adzik123

Kvrwa dobra moc

Zgadzam się.

pzdrelkk ale dałeś mi do myślenia teraz Tylko że pewnie trzeba mieć przynależność do jakiegoś klubu, a u mnie w okolicy nawet nie ma takiego

kontrola antydopingowa jest...

Eeee to popyerdolił ja takie zawody


Wtorek: Czworogłowe + łydki + brzuch:

1. Przysiad tylni RAMPA 3 -15%, -30%
3x84 / 3x104 / 3x124 / 3x144 / 3x159 / 7x135 / 15x111
3x88 / 3x108 / 3x128 / 3x148 / 3x163 / 8x138 / 14x114
3x92 / 3x112 / 3x132 / 3x152 / 3x167 / 7x142 / 12x117
3x95 / 3x115 / 3x135 / 3x155 / 3x170 / 7x144 / 14x119

2. Front squat wąsko RAMPA 6
6x61 / 6x71 / 6x81 / 6x90
6x64 / 6x74 / 6x84 / 6x94
6x68 / 6x78 / 6x88 / 6x98
6x70 / 6x80 / 6x91 / 6x101

3a. Wykroki ze sztangą 3x8
8x60 / 8x60 / 8x60
8x62 / 8x62 / 8x62
8x64 / 8x64 / 8x64
8x64 / 8x64 / 8x64

3b. Prostowanie to out 3x10
10x30 / 10x30 / 10x30
10x32 / 10x32 / 10x32
10x33,5 / 10x33,5 / 10x33,5
10x35 / 10x35 / 10x35

4. Prostowanie to in up and down the rack 12
12x9 / 12x14 / 12x19 / 12x24 / 12x28 / 14x24 / 17x19 / 20x14 / 25x9
12x11 / 12x17 / 12x22 / 12x27 / 11x32 / 14x27 / 17x22 / 21x17 / 26x11
12x12 / 12x18 / 12x23 / 12x28 / 11x33,5 / 14x28 / 18x24 / 23x18 / 29x12
12x15 / 12x20 / 12x25 / 12x30 / 11x35 / 14x30 / 16x25 / 19x20 / 26x15

5. Łydki sposobem Cokty

6a. Unoszenie nóg na poręczach
16x12 / 14x12 / 12x12 / 12x12
18x12 / 16x12 / 13x12 / 12x12
17x14 / 16x14 / 13x14 / 13x14
16x16 / 14x16 / 12x16 / 11x16

6b. Spięcia skos
15x12 / 15x12 / 14x12 / 13x12
17x12 / 16x12 / 14x12 / 14x12
16x14 / 15x14 / 14x14 / 14x14
15x16 / 14x16 / 14x16 / 13x16


SQ 3x170kg






Front squat 6x101kg






W SQ przy 2 powtórzeniu jakoś przegięło mnie do przodu, z tąd takie problemy. Fronty jakoś dobrze idą, ciągle jest zapas Sposób Cokty masakruje łydy, muszę znaleźć jeszcze jakiś dzień na nie

przy front squat zayebista nuta :D

Dobra moc w moim ulubionym ćwiczeniu. Siad <3

Shit: U mnie wszystkie nuty są zayebiste

Venc: Ja nie wiem co się dzieje z tym forum, zamiast pisać że uginanie na bica jest the best, to każdy wielbi MC i SQ Ale akurat siady też lubię

Nienawidzę MC. Zdecydowanie wolę ugianie na bicka, niż te g****.

Haha widziałem jak żeś nawyklinał na te biedne MC

I "zdenerwowanie" wcale nie przechodzi, po 5minutach sprintu i zimnym prysznicu. Dlatego na razie nic nie piszę w moim temacie. Próbuję zluzować.