prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Piątek: push II:

1. Przysiad tylni 6x86, 6x108, 6x131, 5x155, 9x132, 15x108 (ost. 5x151)
2. Wykroki ze sztangą 8x60, 8x60, 8x60 (ost. 8x57)
3. Prostowanie to out 12x30, 12x30, 12x30 (ost. 12x29)
4. Dipsy 10x +10, 10x +10, 10x +10, 9x +10 (ost. 10x +8)
5. Rozpiętki skos 12x17, 12x17, 12x17
6. Wyciskanie zza karku 6x46, 6x61, 6x71, 6x83, 9x71, 15x58 (ost. 4x83)
7. Unoszenie sztangi przodem 10x32, 10x32, 10x32 (ost. 10x30)
8. Ściąganie liny wyciągu 10x26, 10x26, 10x26, 10x26


Przysiad tylni 5x155kg






Dipsy 10x +10kg






Wyciskanie zza karku 6x83kg






Ostatni trening tym planem, a chyba najlepszy ze wszystkich Jakoś dużo mocy było W przysiadzie planowałem dorzucić tylko 2kg, ale przedostatnia seria poszła tak lajtowo, że pomyślałem że zaryzykuję i dam 155kg, i opłacało się Głębokość wydaje mi się że niezła, nawet chyba lepsza niż tydzień temu, ale oceńcie sami. W wycisku zza karku też w końcu poszło te 6 powtórzeń SIŁA!!

no ładnie, ładnie :D

Byczo!

Dobry trening

Muszę dołożyć pare kg w siadach bo mnie przegonisz

kvrwa elegancko

dobra siła, ja Cię chyba nie dogonie

A ten ciągle do przodu.
Ja już ci pisałem co przestań robić

Adzik: Tyle że Twoje ostatnie siady były na lajcie, a moje ze sraką w gaciach

Marian: Kiedyś dogonisz napewno, będę robił redukcje to mi spadnie wszędzie po 20kg

Matju: Spoko spoko, od dzisiaj przestaję

Może lepiej nie bo będzie widać spadek siły

jestes zwierz.
Od Poniedziałku dopjerdalam do pieca bo tu kazdy obraca niezłe ciezary


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-11-05 13:01:09

zwierz to mało powiedziane ;)) bardzo, ale to bardzo podoba mi się technika w dipsach, po prostu książkowa ;)