czwartek 13.10
suple: wiesiolek, tran, wapn+cynk+magnez, potas, echinacea
cukry: generalnie ok (68-163), tylko jeden po treningu 255 (prawdopodobnie zbyt pozno dalam insuline i jeszcze nie zdarzyla podzialac na trening). insulina ktorka total: 24j., dluga 16j.
TRENING:
Dzien B
rozgrzewka: himy, hamy, "pajaki" i rozciaganie plus bieg szybko 2min.
1. przysiad 5x5 9kg-11,5kg-11,5kg-11,5kg-14kgx3-11,5kg - bez progresu ciezaru, ale ciut jakby lepiej
2. wioslo sztanga 5 x4-6 9kg-14kg-14kg-16,5kg-16,5kg - mniej niz poprzednio, tu chyba tez technika sie poklonila... i teraz coraz trudniej trzaskac to co na poczatku chwycilam
3.
wyciskanie zołnierskie 5x5 11,5kg-14kg-16,5kg-19kg-19kg- dolozylam 2,5kg w 4 serii
4. zestaw 3 cwiczen na brzuch 3 obwody, 30sek przerwy miedzy obowdami
- wznosy kolan w zwisie x10
- russian twist x10 na stone
- brzuszki x20
rozkminilam o co chodzi z tym przysiadem: ja nawet mam problemy z siedzeniem w glebokim przykucu bez podpierania sie reka. albo przenosze ciezar na palce i srodstopie albo lece do tylu. tym razem porzadnie poczulam dwuglowe kucajac na pietach. tzn ze chyba problem lezy tutaj: takie slabe mam miesnie dlatego przysiad na razie w okolicach 10kg
a przywodziciel nadal pobolewaly i biodro tez, ale kto by sie przejmowal takim bolem
łapy to mnie bolaly po wczorajszej niby-wytrzymalosciowce
piatek 14.10
suple: wiesiolek, tran, potas, wapn+cynk+magnez, echinacea
cukry: od rana dobre, za wyjatkiem hipo (45), potem juz okolice 230-270, nawet po biegu. insulina krotka total: 26j., dluga 16j.
Aktywnosc: 30min aero, bieg 30min (6,4 mili/h)- strasznie ale to strasznie wymeczone, +sauna po ktorej musialam posiedziec sobie z 10min. w szatni na laweczce
jedzenie nieogarniete calkiem, przeziebilam sie i nie mialam ochoty dzis na obiad wiec wzielam orzeszki w to miejsce i zanim sie zorietnowalam ponad pol paczki bylo zjedzone
na wyczucie to ja nadal nie umiem jesc. no i potem to juz tylko makrela byla z rozsadku. oj spadkow w tym tygodniu chyba nie bedzie...
Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-10-14 23:54:22