Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań

__Logan__ - moim zdaniem za odżywką przemawia wygoda i mobilność. Osobiście jednak nie uważam, że istnieje bezwzględna konieczność spożycia posiłku bezpośrednio po zakończeniu posiłku. Jak ktoś ma jednak problem z wciągnięciem posiłku to odzywka jest bezwzględnie lepsza. Jak nie - to IMO nie koniecznie.

nie wypada sie nie podpisac pod slowami faf'a

moza ja porpostu za bardzo oceniem 'pod siebie'
nie patrze obiektywnie - nie zaprzeczam


tu wygoda,delektowanie sie - bo nie wybieram takie produkty ktorymi sie delktuje - a nie wmuszam na sile
wiec to jest przyjemnosc

to wszytsko co sie dzieje do treningu i w jego trakcie - przyjkene nie jest
ale wraz ze zrobieniem ostatniej serii => relax i przyjemnosci same


wiec wyciagam shake'a
wale go ze smakiem i na spokojnie

ide do sklpeu
robie zakupy
wraca po 45min na chate
robie szame
i po 60minut ją spozywam - rowniez ze spokojem i ze smakiem!

moze jakbym bym w stanie zjesc posilek w ciagu ~30minut - zmienilbym zdanie
ale nie jestem
nie jestem bo moj zoladek jedyne co toleruje to plyn przez okrssz do ~60minut
nie tyle plyn co duuuuzo plynu

pozniej juz przelyk sie powieksza

druga kwestai to opcja przyrzadzenie posilku

w glowie jednak siedzi ten 'tajming'
kiedys nie bylo - lalem na to i efektow nie bylo!
odkad zmienilem 'tajming' - caly okres okolotrenignowy - widze zmiany

dalej jestem leszczem - ale jednak te zmiany widze
wiec ciezko sie bedzie pzrestawic z opcji - nie jedz nic po treningu przez ~60minut
bo to juz przerabilem i nie zdalo rezultatu!


w tej kwestii kazdy ma racje po czesci
i ja i faf i reszta ktora dorzucila swoje 3 grosze - jesli nie w tym watku to w innych - gdzie pisalismy o suplemnatacji okolotreningowej

tyle ze jesli opcji jest wiele - bo BB to taki sport gdzie nie ma jednej jedynej drogi - niech kazdy wybierze droge najlpesza dla siebie.

Ja preferuje proch w tym okresie
faf - pysze lecz lekkostrawne zaraleko
ja preferuje trening na samym bcaa
faf tez o lekkim posilku/w razie W bcaa

obaj mamy racje - bo w gruncie rzeczy wynik (na naszym levelu) bedzie takim sam


yol

wiec wyciagam shake'a
wale go ze smakiem i na spokojnie

ide do sklpeu
robie zakupy
wraca po 45min na chate
robie szame
i po 60minut ją spozywam - rowniez ze spokojem i ze smakiem!

sam tak najczęściej robię (po treningu CWS, po drodze zakupy i kolejny posiłek po ok godzinie).

Ja w tym temacie, raczej prezentowałem swoje wątpliwości w stosunku do przesądzania wyższości jakiejś konwencji, niż próbowałem wypromować "lepszą" alternatywę. Zgadzam się z Tobą, że nie ma jednej optymalnej drogi i zgadzam się co do podstaw. Kiedy wchodzimy jednak w kwestie ich interpretacji nie do końca podzielam Twoje zdanie. Możliwe, że - jak sam mówisz - to kwestia indywidualizacji, a możliwe że to po prostu kwestia ostrożności z w formułowaniu sądów i niepewność dotycząca niezaprzeczalności końcowych wniosków

Mam pytanie. Ogólnie w dietach IF typu 18/6 czy 16/8 poleca sie jesc raczej po poludniu lub wieczorem (wlasciwie to zaczac jesc).
Jesli komus natomiast pasowalo by bardziej zjesc swoja porcje kalorii rano, np. jesc w godzinach 7 - 12 czy zrobi to wielka roznice?
Zalozmy ze wtedy trening by byl o godzinie 14, po treningu juz same bialko+ww i koniec "karmienia" na dany dzien.
Czy daloby to takie same rezultaty ?

Z tego co wiem, jedzenie wieczorem zaleca sie dlatego, ze u niektorych ludzi po posilkach wystepuje sennosc a poniewaz jest to wieczor to nikomu nie przeszkadza.
Ja osobiscie zmienialem juz porty postu/jedzenia i nie ma dla mnie znaczenia (nie odczuwam sennosci za to za***isty TEF).

@fMichal:
Troche źle zrozumiałeś. Tu nie chodzi o to by jeść dopiero wieczorem. Chodzi by zacząć jeść po treningu(lub niewielka porcja przed) a całość jedzenie zjeść maksymalnie w 8 godzin. Czy zacznieść jeść o 8 rano (po treningu o 7), a skończysz o 16, lub zaczniesz o 16 a skończysz o północy - na jedno wychodzi.

Rozumiem, czyli wszystko zależy od pory treningu, a nie pory dnia. Dzięki za odpowiedź. A jeśli jednego dnia będę miał trening np. o 8 rano, zacznę jeść o 9, skończę powiedzmy o 14, następnego dnia zrobię trening o 15, zacznę jeść o 16 kończąc o 21, czy takie zmiany okresu karmienia robią wielką różnicę?

Wiadomo, wyjdzie wtedy na to, że raz głodówka trwa 12h a raz 24h, naturalnie najlepsze byłyby stałe pory karmienia, lecz czy ma to duże znaczenie- te ciągłe zmiany?

Właściwie to wynik, czyli ilość godzin bez jedzenia/ilość godzin karmienia na przestrzeni tygodnia będzie taki sam, więc czy rezultat diety (zależnie od celu, np. wielkość przyrostów masy) będzie taki sam ?

U mnie jedzenie co 3 godziny ma sens. Ja poprostu jestem niejadek i nie duzo moge zmiescic bo od razu czuje sie pelny. ostatnio probowalem rzeczywiscie nie zmuszac sie co 3 godziny, a zadziej i wiecej ale przez 2 tygodnie ani troche sily mi nie przyszlo ani gram wagi - a nawet spadla chyba minimalnie:) a do treningow przykladalem sie. poprostu nie jestem w stanie wchlonac wiecej bo mam chyba za maly zoladek. Daltego musze uzupelniac na biezaco aby uzbierac wystarczajaco bialka i energi ktora pokryje zwiekszone zapotrzebowanie w okeresie gdy trenuje. Wydaje mi sie ze jak dla kogo np nie ma problemu zmiescic 2 obiady to jedzenie rzadziej a wiecej nie zmieni duzo. Dla tych z malymi zoladkami nie ma wyjscia.

fMichal - poczytaj to: https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_by_Biniu__oficjalny_watek_Q&A__Patrz_str_54_!-t761429.html

Tu masz wszystkie podstawy i duzo wiecej.