flying
fajny stadion 
daj czadu na tych zawodach!
daj czadu na tych zawodach!
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
965
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
15423
...
N3sta
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2132
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9856
26 Wrzesień
- 3km
- Rozgrzewka
- 1500m PB (4:36')
Uwagi: Pierwsze szkolne więc na luziku, oczywiście po piaskowym stadionie ^ ^
27 Wrzesień
- 6km
- 4x100m
28 Wrzesień
- 3km
- Rozgrzewka
- 1500m PB (4:26)
Uwagi: Jeszcze gorszy stadion niż wcześniej - mianowicie żużel ;s, to nie było maks bo ostatnią setkę zrobiłem w 14s...Niestety na województwo nie przeszliśmy bo tam bym złamał na pewno 4:20 na tartanie...
29 Wrzesień
- 3km
- Rozgrzewka
- 4km ciągu (3:44'/km)
Uwagi: Jedno wielkie nieporozumienie ^ ^
Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-09-30 14:51:59
- 3km
- Rozgrzewka
- 1500m PB (4:36')
Uwagi: Pierwsze szkolne więc na luziku, oczywiście po piaskowym stadionie ^ ^
27 Wrzesień
- 6km
- 4x100m
28 Wrzesień
- 3km
- Rozgrzewka
- 1500m PB (4:26)
Uwagi: Jeszcze gorszy stadion niż wcześniej - mianowicie żużel ;s, to nie było maks bo ostatnią setkę zrobiłem w 14s...Niestety na województwo nie przeszliśmy bo tam bym złamał na pewno 4:20 na tartanie...
29 Wrzesień
- 3km
- Rozgrzewka
- 4km ciągu (3:44'/km)
Uwagi: Jedno wielkie nieporozumienie ^ ^
Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-09-30 14:51:59
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
...
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2132
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9856
30 Wrzesień
- 23:50' trucht
- Rozciąganie
Uwagi: Takie mocniejsze rozbieganie, coś około 4:00-4:20/km.
W niedzielę biegnę 8km lub 15km, ale raczej 15 z czego jestem bardzo uradowany ;>
- 23:50' trucht
- Rozciąganie
Uwagi: Takie mocniejsze rozbieganie, coś około 4:00-4:20/km.
W niedzielę biegnę 8km lub 15km, ale raczej 15 z czego jestem bardzo uradowany ;>
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
...
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2132
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9856
1 Październik
- wolne
2 Październik
- XXXIII Bieg Nadwiślaski im. Alfreda Freyera
- 3km
- Rozgrzewka
- 15km PB (61.47)
- Rozciąganie
Uwagi: Miejsce 2 w kategorii do 19lat. Jest życiówka, bo pierwszy raz biegłem, ale biegłem bardzo spokojnie bo jutro przełaje szkolne, a beze mnie dalej nie przejdą ;s. Na 10km miałem 40.40, więc elegancko by łamać godzinę
Potem złapała mnie kolka (ponieważ nie zastosowałem pewnego środka zapobiegawczego - 2 banany na 1,5h przed biegiem tylko baton bo nie było bananów w sklepie -.-) i czołgałem się przez 3km po jakieś 4:30 dopiero potem jak przeszło wróciłem do tych 4'/km Ogólnie to nogi trzymały się bardzo dobrze i wydolnościowo super więc tylko potwierdza się to że moja wytrzymałość jest dobra.
I to jest ta przewaga średnio i długo dystansowców nad sprinterami - praktycznie co tydzień można wyciągać kasę xD
Plany na ten tydzień
- poniedziałek przełaje 1200m
- piątek przełaje 1200m
Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-10-02 16:59:44
- wolne
2 Październik
- XXXIII Bieg Nadwiślaski im. Alfreda Freyera
- 3km
- Rozgrzewka
- 15km PB (61.47)
- Rozciąganie
Uwagi: Miejsce 2 w kategorii do 19lat. Jest życiówka, bo pierwszy raz biegłem, ale biegłem bardzo spokojnie bo jutro przełaje szkolne, a beze mnie dalej nie przejdą ;s. Na 10km miałem 40.40, więc elegancko by łamać godzinę
Potem złapała mnie kolka (ponieważ nie zastosowałem pewnego środka zapobiegawczego - 2 banany na 1,5h przed biegiem tylko baton bo nie było bananów w sklepie -.-) i czołgałem się przez 3km po jakieś 4:30 dopiero potem jak przeszło wróciłem do tych 4'/km Ogólnie to nogi trzymały się bardzo dobrze i wydolnościowo super więc tylko potwierdza się to że moja wytrzymałość jest dobra.
I to jest ta przewaga średnio i długo dystansowców nad sprinterami - praktycznie co tydzień można wyciągać kasę xD
Plany na ten tydzień
- poniedziałek przełaje 1200m
- piątek przełaje 1200m
Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-10-02 16:59:44
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
...
koziar96
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
291
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1096
uu to widze ze niezle charujesz;p ale moc jest;p
powodzenia
powodzenia
...
myslik90
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
1443
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7276
Dobry wynik. Oby tak dalej!
...
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2132
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9856
3 Październik
- 3km
- Rozgrzewka
- 1200m (4.00)
4 Październik
- 10km (4:12'/km)
- Rozciąganie
5 Październik
- 4km
6 Październik
- 3km
- Rozgrzewka
- 1200m (3:48')
Uwagi: No po szkolnych w końcu, teraz czas na żmudny okres jakim jest roztrenowanie
prawdopodobnie będzie 3xtyg trening, ale pewnie więcej xD tak czy inaczej do końca października luz
- 3km
- Rozgrzewka
- 1200m (4.00)
4 Październik
- 10km (4:12'/km)
- Rozciąganie
5 Październik
- 4km
6 Październik
- 3km
- Rozgrzewka
- 1200m (3:48')
Uwagi: No po szkolnych w końcu, teraz czas na żmudny okres jakim jest roztrenowanie
prawdopodobnie będzie 3xtyg trening, ale pewnie więcej xD tak czy inaczej do końca października luz http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
...
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2132
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9856
7 Październik
- wolne
8 Październik
- 26.53'
- Rozciąganie
Uwagi: Luźniutko
Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-10-08 15:39:35
- wolne
8 Październik
- 26.53'
- Rozciąganie
Uwagi: Luźniutko
Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-10-08 15:39:35
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
...
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2132
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9856
10 Październik
- 8km (4:30/km)
- 8x100m
11 Październik
- 3km
- Rozgrzewka
- 4,5km ciągu (3:40/km)
12 Październik
- 10km (4:22/km)
- Rozgrzewka
- 8x100m
13 Październik
- 6km
- Rozgrzewka
- 5x100m
Uwagi: Roztrenowanie, jeszcze potrwa 2 tygodnie jak się nie mylę
- 8km (4:30/km)
- 8x100m
11 Październik
- 3km
- Rozgrzewka
- 4,5km ciągu (3:40/km)
12 Październik
- 10km (4:22/km)
- Rozgrzewka
- 8x100m
13 Październik
- 6km
- Rozgrzewka
- 5x100m
Uwagi: Roztrenowanie, jeszcze potrwa 2 tygodnie jak się nie mylę
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
443
Gratuluję wyników :)
Mam jedno pytanie, o co chodzi z tym 4,5km ciągu?
Mam jedno pytanie, o co chodzi z tym 4,5km ciągu?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Wybór deski.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- ...
- 141
Następny temat
Buty do biegania w zime
