daj czadu na tych zawodach!
- 3km
- Rozgrzewka
- 1500m PB (4:36')
Uwagi: Pierwsze szkolne więc na luziku, oczywiście po piaskowym stadionie ^ ^
27 Wrzesień
- 6km
- 4x100m
28 Wrzesień
- 3km
- Rozgrzewka
- 1500m PB (4:26)
Uwagi: Jeszcze gorszy stadion niż wcześniej - mianowicie żużel ;s, to nie było maks bo ostatnią setkę zrobiłem w 14s...Niestety na województwo nie przeszliśmy bo tam bym złamał na pewno 4:20 na tartanie...
29 Wrzesień
- 3km
- Rozgrzewka
- 4km ciągu (3:44'/km)
Uwagi: Jedno wielkie nieporozumienie ^ ^
Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-09-30 14:51:59
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
- 23:50' trucht
- Rozciąganie
Uwagi: Takie mocniejsze rozbieganie, coś około 4:00-4:20/km.
W niedzielę biegnę 8km lub 15km, ale raczej 15 z czego jestem bardzo uradowany ;>
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
- wolne
2 Październik
- XXXIII Bieg Nadwiślaski im. Alfreda Freyera
- 3km
- Rozgrzewka
- 15km PB (61.47)
- Rozciąganie
Uwagi: Miejsce 2 w kategorii do 19lat. Jest życiówka, bo pierwszy raz biegłem, ale biegłem bardzo spokojnie bo jutro przełaje szkolne, a beze mnie dalej nie przejdą ;s. Na 10km miałem 40.40, więc elegancko by łamać godzinę Potem złapała mnie kolka (ponieważ nie zastosowałem pewnego środka zapobiegawczego - 2 banany na 1,5h przed biegiem tylko baton bo nie było bananów w sklepie -.-) i czołgałem się przez 3km po jakieś 4:30 dopiero potem jak przeszło wróciłem do tych 4'/km Ogólnie to nogi trzymały się bardzo dobrze i wydolnościowo super więc tylko potwierdza się to że moja wytrzymałość jest dobra.
I to jest ta przewaga średnio i długo dystansowców nad sprinterami - praktycznie co tydzień można wyciągać kasę xD
Plany na ten tydzień
- poniedziałek przełaje 1200m
- piątek przełaje 1200m
Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-10-02 16:59:44
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
- 3km
- Rozgrzewka
- 1200m (4.00)
4 Październik
- 10km (4:12'/km)
- Rozciąganie
5 Październik
- 4km
6 Październik
- 3km
- Rozgrzewka
- 1200m (3:48')
Uwagi: No po szkolnych w końcu, teraz czas na żmudny okres jakim jest roztrenowanie prawdopodobnie będzie 3xtyg trening, ale pewnie więcej xD tak czy inaczej do końca października luz
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
- wolne
8 Październik
- 26.53'
- Rozciąganie
Uwagi: Luźniutko
Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-10-08 15:39:35
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
- 8km (4:30/km)
- 8x100m
11 Październik
- 3km
- Rozgrzewka
- 4,5km ciągu (3:40/km)
12 Październik
- 10km (4:22/km)
- Rozgrzewka
- 8x100m
13 Październik
- 6km
- Rozgrzewka
- 5x100m
Uwagi: Roztrenowanie, jeszcze potrwa 2 tygodnie jak się nie mylę
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
Mam jedno pytanie, o co chodzi z tym 4,5km ciągu?
Wybór deski.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- ...
- 141