erniiii no więc tak:
-przy treningu bicepsów zwiększyłbym łączną ilość serii z 7 do 9 więc po 3 serie na każde ćwiczenie.
-przy plecach, jeśli podciągasz się nachwytem to ściągania rób podchwytem w wąskim rozstawie.
-nogi&triceps, tutaj zostawiłbym same nogi a triceps przeniósł na dzień treningu barków.Solidny trening nóg niesamowicie wykańcza organizm ale też powoduje niesamowity wyrzut wszystkich podstawowych hormonów anabolicznych takich jak testosteron czy hormon wzrostu, dlatego powinieneś skupić się na jak najbardziej intensywnym treningu nóg i dać im spokój w ten dzień, nie obciążając organizmu dodatkowym treningiem tricepsów.
Szczerze nie wyobrażam sobie zrobić czegokolwiek po treningu nóg
Jeśli znajdziesz czas na dodatkowy trening to najlepiej byłoby gdybyś zrobił na jednym treningu
biceps z tricepsem wtedy nie musiałbyś ich trenować z klatką i barkami.
Blasti jeśli masz problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej to faktycznie dobrze byłoby żebyś nieco ograniczył spożycie węglowodanów w dni bez treningowe, jednak jeśli takiego problemu nie masz a wręcz ciężko jest Tobie nabierać masy mięśniowej to spokojnie możesz jeść tak jak w dni treningowe z tym,że nie dodatkowych ww.które zapewne pijesz po treningu, tym sposobem i tak zmniejszysz spożycie ww. o jakieś 50/60gr.
lex615 faktycznie przez długie lata piłem ww.po treningowo w ilości 1gr./kg masy ciała, jednak ok.roku temu wyczytałem o ile się nie mylę w md,że zostały przeprowadzone testy/badania na ludziach trenujących i przez jakiś tam okres czasu podawano jednej grupie 0,5gr.ww/kg a drugiej 1gr./kg
Testy dowiodły tego że nie ma żadnej różnicy w regeneracji oraz załadowaniu glikogenu do mięśni przy obu dawkach.Stwierdzono że dawka 1gr./kg nie wpływa w żaden sposób na lepszą budowę masy mięśniowej i jest to zwykłe marnowanie suplementu.
Postanowiłem wypróbować to na sobie i ok.roku przyjmuje po treningowo ok.50/60gr. Vitargo czyli jakieś 30gr. mniej niż wcześniej,cały czas ta mniejsza ilość bardzo dobrze mnie regeneruje,nie czuje większego zmęczenia po treningu a plusem jest to,że nie mam tak wzdętego żołądka jak po 90gr.porcji i jestem w stanie szybciej i lepiej przyswoić posiłek po treningowy.
Co do mieszania izolatu razem z węglami,to również od ok.roku mieszam wszystko razem w jednym szejku.Wcześniejsze rozdzielanie obu suplementów było spowodowane tylko i wyłącznie walorami smakowymi, jakoś mi to nie pasowało mieszać owocowego carbo i np.vaniliowego białka
Tym bardziej,że są to dwie różne konsystencje.
Teraz problem znikł bo isolate 100,którego obecnie używam ma również smaki owocowe, mój ulubiony to gruszka tak więc mieszając go razem z brzoskwiniowym vitargo wychodzi ciekawy i smaczny smak
Wyjątkiem jest czas kiedy w trakcie budowy masy mięśniowej włączam do treningu sesje aerobowe, wtedy po treningu siłowym a przed cardio piję porcje vitargo z BCAA Powder i dopiero po cardio isolate 100.
Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-09-02 00:07:23
sangwinik6
erniiii
lex615
