Wpiska wczoraj
Ogólnie dzień troche pracowity, nie wiedzialem czy znajde czas na trening a z racji tego że dziś ide na impreze to trening musiałem zrobic wczoraj.
Wiec postanowiłem że pójde na trening rano i ile zdąrze zrobic to tyle zrobie, bo czas grał na moja niekorzysc
Więc po 1h po posiłku już byłem na siłowni było ok. godziny 8:40
a o 9:20 już byłem na wozie i zrzucałem zboże.POtraktowałem to jako aero po treningu
POtem zjadłem ridzynki i wypiłem białko a po 30min posiłek
A później przez praktycznie cały dzien praca przy zbozu, tylko że było troche cięzej bo juz nie we wiadrach tylko trzeba było nocisc we workach u wujka na strych.Więc w sumie łydek na treningu nie zrobiłem ale tam dostały troche w kosc.
BYło 41 schodów a wynosilem ok 50 worków.
trening nóg
1.przysiad tylni 6x6-8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 105
(+5kg)
2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg
3.żuraw 4x8 ciężar ciała
4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg
5.prostowania 2x20
nie zdążyłem zrobic łydek, brzucha i było mniej prostowac i nie było uginan.
Ale wolałem chociaż taki trening zrobic niz w ogóle
A tak poza tym to trening na szybkosci krótkie przerwy.BYło cięzko, ale dziś nawet za bardzo zakwasów nie czuje.
Jedynie co to po tym noszeniu worków to mi kręgosłup do dupy wchodził
micha:
1.5białek jaj+15g białka+100g owsa+banan+pomidor
TENING
-35g białka+125g rodzynek
2.100g makaronu durum+200g piersi
3.50g makaronu durum+200g persi
4.4jajka+ogórki
5,4jajka+70g piersi+majonez+ogórki
6.5żółtek jaj, jedno całe jajko+125g twarogu+oliwa
gdzies tam po drodze w czasie znoszenia zboza poszły jeszcze 2 nektarynki, lód, 30g białka
Przemyski zobaczymy jak się to poukłada
adzik pewno będzie trzeba podejsc do tego tak jka ty