Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

fałdy ładnie cisną

waga też

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-07-24 17:12:40

no ładnie leci.
szkoda ze ta waga tez tak pleciała, ale może jkaies wahanie wody

wejdziesz na ckd to powinno isc jeszcze lepiej

ZMIANY

DIETA i SUPLEMENTACJA:

Postanowiłem zastosować dietę CKD. Niby do tej pory miałem 0 węgli ale białka zawsze powyżej 3g/kgmc a ładowania robiłem nie wielkie ~300g węgli. Na CKD jak wszyscy wiedzą jest trochę inaczej.
BTW jakie zastosuję:
B: 160g – 2,2g/kgmc
T: 140g – 2g/kgmc
WW: ~0g
Tę dietę pociągnę niestety tylko 3 tygodnie gdyż później wyjeżdżam na wakacje. Mam nadzieję, że pozwoli jeszcze trochę poprawić jakość sylwetki.

Suplementacja pozostaje ta sama.
Czyli:
WHEY
BCAA
ANIMAL RAGE
DYMA-BURN EXTREME
GOLD OMEGA 3


TRENING:

Zastosuję trening z podziałem Push/Pull/Legs/FBW (wg zaleceń Lyle’a McDonalda, najlepiej zrobić trening całego ciała przed przystąpieniem do ładowania).

Pon: Pull + aeroby
Wt: Push + interwały
Śr: Legs
Czw: aeroby
Pt: FBW + carb up
Sob: carb up
Niedz: aeroby

PULL
1. MC RAMPA 5 -25% -50%
2. Drążek RAMPA 8
3A) Wiosłowanie RAMPA 8
3B) Ściąganie lin RAMPA 10
3C) Wymach w opadzie RAMPA 12
3D) Uginanie, modlitewnik, hak RAMPA 10

PUSH
1. WL RAMPA 5 -25% -50%
2. Push Press RAMPA 8
3A) Dipsy RAMPA 8
3B) Rozpiętki RAMPA 10
3C) Wymach boczny RAMPA 12
3D) Francuz leżąc RAMPA 10

LEGS
1. SQ RAMPA 5 -25% -50%
2. Żuraw RAMPA 8
3A) Wykroki RAMPA 8
3B) Wyprosty RAMPA 10
3C) Legs curl RAMPA 12
3D) Wspięcia RAMPA 15

FBW
1A) Front squat RAMPA 10
1B) RDL RAMPA 10
2A) Ściąganie drążka wyciągu górnego RAMPA 10
2B) Wyciskanie hantli, neutral + RAMPA 10
3A) Wycisk hantli siedząc RAMPA 12
3B) Face pull RAMPA 12
4A) Prostowanie lin RAMPA 10
4B) Uginanie incline, supinacja RAMPA 10


A na koniec taka fotka poglądowa...

pierwsza z przed przystąpienia do Akcji Michaiła
Druga przez Eksperymentem
Trzecia dzisiaj, przed CKD





Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-24 21:05:16

Gitara, za***isty progress. Będziesz jeszcze dawał fotki w pozach, czy można ich się spodziewać dopiero na podsumowaniu E3?

za 3 tygodnie dam fotki w pozach no chyba że jeszcze jacyś chętni to mam ciekawe (wg mnie) zdjęcie bicepsy tyłem

No to masz soga, żebyś się nie wstydził..

przez jaki okres schodziłes do 0 gr wegli? tzn z jakiego pułapu kcal ile tygodni itd.
to dawaj dawaj foty

Leci Sogacz ;d ładna przemiana

jak dam to nie będzie żadnej niespodzianki za 3 tygodnie

canecorso: zbijałem przez kilka tygodni. redukcję zacząłem od 160g. Chyba w siódmym tygodni redukcji zszedłem na 0 albo w 8...

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-24 21:46:10

Oj nie pyerdol Za 3tyg to dasz zdjęcie z kratą na brzuchu, wtedy będzie niespodzianka