TRENING
Barki + triceps
1. Push Press RAMPA 5 -25% -50%
5x 35/45/50/55/60 / 13x 40 / 20x 30
2A. High Pull RAMPA 8
8x 20/25/30/35/40
2B. Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 10
10x 10/12/13/14,5/17
3. MDS unoszenie w opadzie / bokiem / w przód (10/max/max)
3s x 6kg
4A. Wyciskanie francuskie leżąc RAMPA 8
8x 15/20/22,5/25/27,5
4B. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego podchwytem RAMPA 10
10x 1/ 1+1,25kg / 1+2,5kg / 2 / 2 - sztabki
5. brzuch
3 super serie na brzuch.
Unoszenie nóg w zwisie i spięcia leżąc po 15 powt.
6. Aeroby
32:30 min
1. Ładnie weszło, ale ostatnia seria ciężkawo.
2ab. Z racji super serii ciężary wystarczające. Więcej na wycisku by nie poszło
3. zarąbisty MDS barki skatowane
4ab. POMPA
Trening dość intensyny ale mogło być lepiej. Z racji zmiany obciążenia i zakręcania co chwile nowych ciężarów na sztangielki troszkę przerwy za długie czasami wychodziły. pozatym BDB.
Aeroby na lajcie
-----
DIETA:
wyrzuciłem węgle z po treningowego, czyli teraz jade teoretycznie na 0 a praktycznie 8-12 z produktów białkowych.
Dzisiaj cały dzień prawie na wyjezdzie, ale weszło wszystko. przygotwałem sobie 4 posiłki do pracy
Wyjechałem o 5 rano i wróciłem o 18:30 :-/
Zmniejszyłem również białko żeby zobaczyć czy będzie jakaś różnica.
Teraz będzie na poziomie 2,5 + po treningowy czyli w DT 3g/kgmc.
Zrobię pomiary jutro i za tydzień i zobaczymy jaka różnica
BTW: 203 / 105 / 10
+ po treningowy 40B
-----
debee: nie przypatrzyłem się dzisiaj za bardzo sylwetce bo wstałem o 4:30, szama i wyjazd do pracy. Zrobię głębszą analizę następnym razem
Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-16 21:21:37