Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

napisałem wyżej...
nie robiłem wg jakiegoś przepisu z neta. Moj braciak tak wymyślił albo znalazł nie wiem.
ja linku żadnego nie mam

brata trzeba sluchac, on zawsze ma racje :D
ile młodszy od Ciebie jest?

młodszy 3 lata ale w lepszej formie ode mnie

TRENING:

Plecy

1. MC RAMPA 5 -25% -50%
5x 65/85/105/120/135 / 13x 101 / 23x67,5

2A. Podciąganie na drążku 4x8
8 / 6+2 / 4+4 / 0+8
2B. Ściąganie lin wyciągu górnego na prostych rękach RAMPA 10
8x 1/ 1+2,5kg / 2 / 2+1,25kg

3. MDS wiosłowanie (do klatki / podchwyt / nachwyt) 10/max/max
3s x 30kg

4. Interwały
25:35 x 12

1. dobrze poszło. Jednak da się bić rekordy na redukcji
2ab. Miazga! świetna SS
3. Super poszło. dokończyło dzieła zniszczenia najszerszych
4. intensywnie






----

DIETA:

Dzisiaj zrobiłem sobie małe ładowanie, ale troszkę inaczej niż dotychczas. Do tej pory robilem w niedzielę jako jeden posiłek, zawsze ostatni. i jadłem wszystko co się dało przez 30 min.
Dzisiaj zrobiłem sobie limit 200g i zjadłem to w 2 posiłkach po treningu.

1. jajka 115g
Whey 25g
Olej lniany 4g
Gold Omega 3 2g

2. Sernik:
twaróg półtłusty 100g
jajka 110g
Whey 5g

3. Filet z kurczaka 150g
orzechy włoskie 15g
orzechy laskowe 10g

** 7g ANIMAL RAGE - przed siłownią
** 10g BCAA Xplode przed i po siłowym

4. po treningowy
Whey 48g
ryż parab. 70g
jabłko 180g
borówki 100g





5. spaghetti
makaron 60g
sos - 150g
filet z kurczaka 150g
delicje 15g
lody 80g
kromka chleba z dżemem 25g + 10g













6. Filet z kurczaka 150g

7. Whey 50g
Gold Omega 3 3g

BTW: 266 / 74 / 200

(w tym ok. 50g prostych)

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-15 18:55:36

Napisz jutro jak się czujesz i jak forma fałdy itp :D

po takim malym czicie to sladu nie bedzie
ja co drugi dzien w******lam takie syfy i krata jest :D

chodziło mi bardziej o to jak weszło to ładowanie w porównaniu do tego co robił do tej pory ...
Jak wchodzi dobre ładowanie muły fajnie puchną a fałdy spadają - to jest fajne uczucie :)

TRENING

Barki + triceps

1. Push Press RAMPA 5 -25% -50%
5x 35/45/50/55/60 / 13x 40 / 20x 30

2A. High Pull RAMPA 8
8x 20/25/30/35/40
2B. Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 10
10x 10/12/13/14,5/17

3. MDS unoszenie w opadzie / bokiem / w przód (10/max/max)
3s x 6kg

4A. Wyciskanie francuskie leżąc RAMPA 8
8x 15/20/22,5/25/27,5
4B. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego podchwytem RAMPA 10
10x 1/ 1+1,25kg / 1+2,5kg / 2 / 2 - sztabki

5. brzuch
3 super serie na brzuch.
Unoszenie nóg w zwisie i spięcia leżąc po 15 powt.

6. Aeroby
32:30 min

1. Ładnie weszło, ale ostatnia seria ciężkawo.
2ab. Z racji super serii ciężary wystarczające. Więcej na wycisku by nie poszło
3. zarąbisty MDS barki skatowane
4ab. POMPA

Trening dość intensyny ale mogło być lepiej. Z racji zmiany obciążenia i zakręcania co chwile nowych ciężarów na sztangielki troszkę przerwy za długie czasami wychodziły. pozatym BDB.
Aeroby na lajcie

-----

DIETA:

wyrzuciłem węgle z po treningowego, czyli teraz jade teoretycznie na 0 a praktycznie 8-12 z produktów białkowych.
Dzisiaj cały dzień prawie na wyjezdzie, ale weszło wszystko. przygotwałem sobie 4 posiłki do pracy
Wyjechałem o 5 rano i wróciłem o 18:30 :-/

Zmniejszyłem również białko żeby zobaczyć czy będzie jakaś różnica.
Teraz będzie na poziomie 2,5 + po treningowy czyli w DT 3g/kgmc.

Zrobię pomiary jutro i za tydzień i zobaczymy jaka różnica

BTW: 203 / 105 / 10
+ po treningowy 40B

-----

debee: nie przypatrzyłem się dzisiaj za bardzo sylwetce bo wstałem o 4:30, szama i wyjazd do pracy. Zrobię głębszą analizę następnym razem

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-16 21:21:37

spoko, nie dziwię Ci się, też bym tego nie ogarnął wstając po 4am %)

Witam, będę zaglądał ;]

Wgl jak ty robić te ćwiczenia:

,że ci na brzuch idzie? Ja próbowałem i nic ;/ plecy tak, ale brzuch nic ;/

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-16 22:45:46