DEFINICJA SEZON 2011

Bestniak w planie nie wypisałeś wszystkich podstawowych grup mięsniowych ..np. najszerszego grzbietu.

Rozpisze.

Poniedziałek.

Klatka ,biceps ,brzuch.

Wtorek

Plecy,triceps.

Środa

Wolne.

Czwartek.

uda(czworogłowy ,dwugłowy,łydki)

Piątek.

Barki,kaptury(czworoboczny),brzuch


Sobota,Niedziela wolne.

A-B-wolne-C-D-wolne-wolne powyższy system treningowy.

Oczywiście mozna trenowac daną partie dwa razy w tygodniu,ale przy budowaniu masy i dodatkowo w letnim okresie treningowym uwazam ,że że powyższy system wystarczy.

Ale zaproponuje kolejny rotacyjny ,lecz 5 dniowy.

A-B-C-Wolne-D-A wole
B-C-D-Wolne-A-B-wolne itd,również dobry system treningowy ,lecz wymaga wiąkszego zaangazowania od ćwiczącego z racji powtażajacych się w ciagu tygodnia treningów ,tzw.rotacji.

Proponuje na małe partie dwa ćwiczenia cztery serie, na duze trzy ćwiczenia 4 serie.

Pozdrawiam.

Piotrek.mozna stosowac zamiennie ziemniaki,lecz aby nie było to regółą ,może to być poprostu jakas odskocznia,ja na redukcji nigdy nie zjadałem ziemniaków,ale wiem ,że niektórzy je stosuja,wazne aby nie były za bardzo rozgotowane,ani tzw szturane.

Dziekuje ci bardzo mistrzu za pomoc ,a tak pozatymi pytaniami to jak teraz wyglądają twoje treningi ?masę robisz czy jak?

Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-06-24 21:46:38

Dziękuję za pomoc :)zastosuję się do powyższego planu :) pozdrawiam i dalszych sukcesów życzę :)

dziękuję i pozdrawiam

Piotrek .aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu,poniedziałek wtorek czwartek piatek,taki system obowiązywał będzie do 6 lipca.Na duże partie wykonuje 12 serii 3-4 ćwiczenia ,na małe 8 max 9 serii 2-3 ćwiczenia.Każdą partię wykonuje raz w tygodniu, na jak mam chęci to wykonam brzuch i łudki 2 razy wtygodniu.Aeroby na każdym treningu 30 min.Suplementacja jest prawie jak w okresie startowym ,wszystkie suple mozliwe stosuje ,jedynym wyjątkiem jest nawy produkt treca S.A.W na który teraz sobie pozwalam,a daje ogromnego kopa na treningu.

Trenujemy troszkę podobnie Przemku bo też ćwiczę 4 razy w tygodniu to wygląda tak : poniedziałek :plecy+ biceps,wtorek:nogi ,łydki i pośladki ,środa:klatka+triceps,czwartek: wolne,piątek : barki +brzuch no i w każdy treningowy dzień 50-60min. aerobow tylko w środę sobie odpuszczam jak ćwiczę nogi. No ale ty masz cwiekawszy trening powodzenia mistrzu !!! i "rosnij jak na drożdżach "!!!



Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-06-25 11:07:38

nie moge jak na drozdzach haha bo potem limitu nie zrobie.musze wszystko kontrolowac ,aby w niektórych miejscach za duzo nie przyszło,bo poprostu stracę proporcje a tego muszę pilnować,wagi tez nie nabijam bo nie chce wygladac jak balon w okresie wakacyjnym,lekko zmieniłbym suplementy i przyszło by z 5 kg ale mi to nie jest potrzebne,potem mam wiecej do zrzucania.

No Przemku jak ja bym miał twoja formę to bym się starał kilogramy łapać jeden za drugim ! Żeby rozwinąć muskulature ekstremalną żeby aż ciężko poruszać się było ha ha ha.... Dokładnie tak bym zrobił ale tu masz racje proporcje też są ważne nieładnie sie wygląda jak sie jest "zlanym" (bez proporcji ),a co do łapania kiloramow to ja na masie staram się łapać ich jak najwięcej lecz tak kontroluje ich ilość żeby się niezalac tłuszczem kiedyś miałem takie głupie wyobrażenie ze im wiecej wegli i białka w diecie tym szybciej osiągnę muskulature ekstremalną i za bezmyslne łapanie nadmiernej ilości kg zalalem się i trochę spaslem ha ha ha .

Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-06-25 14:31:52

konsultacje w Toruniu







Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2011-06-27 14:21:10