Aniu - tak jest ze na 'papierku' nigdy nie bedzie napisane ze ta dieta jest lepsza od restrykcyjnej,czy normalnej
ale jesli chodzi o utrate tkanki tluszczowej - to trzymanie takiej samej diety = stanie w miesjcu
wiec wchodzi w gre CR (obciecie kcal) vs IF (okresowy post) - glownie
jesli o okres 'masowania' to wiadomo normalna dieta (5-6posilkow) vs IF
na papierku nie ma jednoznacznej odpowiedzi ktora jest lepsza
sa badania - jak wspomnialem o tym - ze normalna dieta czy nawet restrykcyjna bedzie lepsza
sa badania ze diety sa porownywalne
sa badania ze IF jest lepsza
(wiadomo ze jak sie porowna jakies extremelne przypadki IF 1 posilek 5000kcal do malych posilkow to teoretycznie taka wersja IF bedzie gorsza - ale nie o takich werscjach IF tutaj rozmawiamy!)
nie wazne ktory parametr wezmiemy pod uwage
ale
co do badan najwiecej uwagi jest poswiecone dietom gdzie post wynosi 20-24h!
Te inne odmiany - blizsze ludziom ktorzy uprawiaja sport tj. Fast 5 (19/5) czy LeanGains/
Jem Nie jem (16/8) nie sa dlugo w obiegu.
i teraz kolejna rzecz:
to co na papierku nie do konca moze zachecac
tj. nie zniecheca ale dla osob od n lat odzywiajacych sie wedlug utartych regul (posilek co 2-3h/nie wiecej niz 30g bialka,itd.) - ciezko jest przerzucic sie na taki sposob myslenia.
Tymbardzije diety hardkorowe - typu 24/24.
Czy ~23/~1h (1 posilek).
To nie jedyne drogi - IF jest kilka/kilkanascie odmian - tak naprawde to pewnie kazdy mogl stworzyc swoja.
Dlatego tez to co pokazuja badania (zrodla energi podczas postu) + to co pokazuje zycie/doswiadczenia innych ludzi -> znakomite efekty osiaga sie juz pomiedzy 12-18h postu/12-6h uczty!
I o to sie rozchodzi - diabel tkwi w szczegolach ->
kazdy musi znalezc ten model odpowiedni dla siebie:
Taki aby sie nie meczyl
&
I taki aby realizowal swoje cele!
Dla jednych to bedzie 20h postu/4h jedzenia
dla innych 18/6
dla innych 16/8
czy nawet 14/10
Ty wchodzi indywidualnosc kazdego z nas.
Tak jak to pisza faftaq,biniu,ja czy inni - jedzenie ma byc przyjemnością.
Nalezy wybierac takie produkty (z listy dozwolonych!),
tak komponowac posilki,
spozywac je w takich ilościach i porach -> w jakich odpowiadaja tylko Tobie!
Nie sa kierowane jakimis dziwnymi mitami czy regulami ktore sa stworzone dla ludzi majacych problemy z utrzymaniem jakiejkowliek diety.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-08 15:29:25