Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

hehe:) to się ciesze że chociaż to dobrze zrobiłem:)

musze pomysleć nad lepsza powierzchnią do tych boxów:) bo strach siadać na te krzesło xD wkońcu ta pufa trzyma ~~150kg xD

ogólnie oglądałem dzisiaj pare filmików z Westside Berbell i panowie się nie obijają:)



jutro zjem koło hmm 14:35? jak nie pózniej;) więc też troche bez żarcia będę, ale bez treningu;)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-23 23:06:38

siema

doszły stjoaki;) już złożone:) nie moge się doczekać aż je przetestuje:)

no i przypadkiem usunąłem wszystkie plany z dietą:< trzeba spisać z dziennika xD

już je przepisałem:)

-------------------------------

start ~~15:00
koniec ~~21:05




+30-40g sosu meksykańskiego(takiego jak carbon ma:) )

przed 3 posiłkiem 15 min skakanki, w wiatrowce, poprostu mnie paliło tak gorąco, mega spocony:) git:)


ostatnio zauważyłem coś dziwnego(chyba) jeżeli ustane przed lustrem, lekko się odchyle, i naprawde porzadnie napne, widze nad pępkiem, ale poniżej klatki takie jakby kostki 2 obok siebie i pod znowu
i zastanawia mnie co to jest xD bo mięsnie(w moim wypadku) na pewno nie

ciekawe czy na zdjęciu będzie to widać

jutro na trneingu brzucha mocno skośne potyram no i dół brzucha bo tutaj nic nie widac xd

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-24 22:54:30

hehe, widzę, że też sosik zajadasz zayebisty jest

noo, smak kozacki;)

http://allegro.pl/omega-3-polfa-lodz-60-kaps-wzmocnij-odpornosc-i1623974642.html

czym ta za 7zł omega 3 różni się od tej z olimpa? tylko ceną xd?





Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-24 23:14:49

i tym ze w olimpie masz 1000mg a tu masz 500mg wiec musisz jesc jej 2x wiecej zeby przyjąc taka sama dawke czyli 7x2=14 zł czyli tyle ile olimpu jak poszukasz:)

juz po treningu, napisze potem jak poszło, wspięcia kozak ogólnie xD

po jakieś 20 minut tańca z dziewczyną(oczywisscie po prysznicu xD) całkiem mi wychodzi już


Trening roztrenowanie

MC
5x 51kg
5x 63kg
5x 76kg

nudy xD dałem rećę szerzej i chyba lepiej mi tak:)

MP
5x 22kg
5x 27kg
5x 32kg

Podciąganie szeroko
nachwyt/podchwyt/n/p
2x +15kg
3x +10kg
3x +5kg
5x +0kg

xD zrobiłem piramide odwrotną xd ale tutaj to nie działa jak na bicu:P więc tylko z 5kg bd jechał bo ciężko strasznie w 15/10 i mało daje rade

Żuraw
8/8/8/8

Młotki, piramida odwrotna
6x 15,5kg
8x 14,5kg
10x 13kg
12x 12kg
14x 10,5kg

Uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt
max/max
max/max
max/max
max/max

Wspięcia na palce ze sztangą
10x 111kg
10x 121kg
10x 131kg

nigdy czegoś takiego na plecach nie miałem xD jestem dumny że dałem rade ustać xD

Brzuch mocno

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-25 17:01:15

Po roztrenowaniu nowy plan czy dalej tym jedziesz? Ja też zaczynam dokładać do podciągania ciężar żeby się na mój test wyrobić:) ale powolutku, na poczatek 2,5 kg wystarczy, później będzie więcej:)

Skakanka w wiatrówce to zakładam pozostałość po treningach boksu? Poczytaj o tym albo zapytaj kogoś ale wydaje mi się że takie coś ma służyć zbiciu wagi na to ważenie przed walką. Tym się raczej nie odchudzisz a tylko wody a wraz z nią cennych minerałów pozbędziesz które warto by było jakoś nadrobić:)

Janusz, cały czas ten:P roztrenowanie po to żeby organizm odpoczął po cięzkich 3 tygodniach bez obijania się:) (tak mi się wydaje xD, zalecenie Autopsy i zresztą Wendler tak zaleca w planie)

bardzo dobrze trafiłeś:) pozostałość z boksu, aczkolwiek wtedy jeszcze często bluze zarzucałem, cięzki trening i po -3kg xD(woda oczywiście no ale 3kg to 3kg nawet tak to niezle:) )

hmm, założyłem ją żeby szybciej się zmęczyć i było gorąco, skakałem jakieś 15min, ale naprawde bardzo dużo z siebie dałem, normalnie bez bym skakał 25min troche wolniej;) wole krótszy ale bardziej intensywny trening:)

aczkolwiek, jeśli jest to złe to nie będę zakładał:)

ps. po wypiłem z litr wody

w wakacje, jak będzie więcej czasu, zmienie J/NJ na wersje z przedtreningowym chyba;) czasu więcej będzie więc da rade;)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-25 21:25:25

oprócz ilości oleju rybiego w kapsułce-mogą różnić się stężeniem.
Ogółem olimp(poza wersją sport) nie wychodzi źle,szczególnie jak trafisz na sieciówkę aptek i jest promocja.

oki;) jak troszke zbiore to zamówie odrazu z 2-3paki bo jednej się nie opłaca;)





dziś całkowicie inaczej:)