Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

Ja chciałem jeszcze póki dopiero zacząłem J/NJ zapytać o najlepszy wybór suplementacji przy szybkiej redukcji. Chodzi mi o rodzaj/dawki/częstotliwość.

Z tego co sam przewertowałem i wywnioskowałem:
- 1g BCAA/10kg mc. przed i taka sama dawka w trakcie treningu (mowa o BCAA, nie o wadze proszku tak? czyli przy Xtreme przyjmując, że chce zażyć 8g BCAA muszę użyć 13g proszku (6/10g)? ;))
- Gold Omega-3 do ostatniego posiłku dnia, ale w jakiej ilości?
- Zielona herbata/Kawa (może być rozpuszczalna? nie lubie sypanej, jest dla mnie za gorzka :s)

Co jeszcze można polecić? L-Karnityne? Zieloną herbatę w kapsach? mowa jak wyżej wspomniałem o szybkiej i zdeterminowanej redukcji. 3x trening siłowy push-pull (ćwiczę już 9 miesiąc), 3x HiiT (zaczynam od jutra, wcześniej pokręciłem trochę aerobów żeby wskoczyć w rytm).

1. mam na mysli dawke BCAA nie dodatkow
odpowiednio przeliczana
osobiscie stawiam na





2. Gold Omega-3 do ostatniego posiłku dnia, ale w jakiej ilości?

do najwiekszego posilku zawierajacego tluszcze i weglowodany
okolo 4 kaps to dobra ilosc wysjciowa

3. Zielona herbata

jasne
kawa - ograaniczam aby przed treningami dobrze dzialala

L-Karnityne?






Zieloną herbatę w kapsach?





a jako typowy spalacz

1. Oczywicie miałem na myśli Xplode, w takim wypadku tak jak pisalem wyżej ~13-15g.

2. Ale jeżeli to by były własnie te produkty to w jakich dawkach?

3. 4 kapsy Omegi Gold czy tej normalnej? ;)

4. Popijając zieloną herbatę uzyskam podobny efekt do łykania jej?

5. Chodziło mi głównie o Twoją opinię, nie o podanie produktów które ja wymieniłem :) Wiadomo, że suplementy za powietrze się nie kupią, dlatego chce wybadać które są bardzo zalecane przy redukcji, a które można dorzucić tylko tak o, bo może zadziałaja, a może nie ;)

Zmieniony przez - shdw w dniu 2011-05-23 13:25:37

redukcja jako podstawa u osob ktore moga stosowac
Thermo Stim - dawki 3-4 dziennie po 1 kaps (stopniowo dochodzac)

Gold Omega 3 mialem na mysli -

Zielona Hebrata to bardzo skoncentrowany wyciag - nie jestem pewien czy dasz rade wypic zwyklej ale wysokiej jakosci naparu tyle aby dostarczyc rownowaznik substancji czynnych np EGCG

Jako, że moja redukcja będzie trwała póki co lekko ponad 5 tygodni (38 dni, w tym 4 całkowicie po za domem), później na tydzień wyjeżdżam, skompletowany niżej zestaw powinien dać radę:

- Olimp BCAA Xplode 500g // 8g BCAA (13-15g) przed i w trakcie
- Olimp Gold Omega-3 3x60 - 180kaps // 4kaps do największego posiłku
- Olimp Thermo Stim 2x60 - 120kaps // 3kaps / 1 po przebudzeniu, 1 30 min przed treningiem razem z BCAA / 1 do ostatniego posiłku

W domu popijanie herbaty/kawy rozpuszczalenej.

Dawkowanie, częstotliwość, godziny, wszystko się zgadza? :)

Zmieniony przez - shdw w dniu 2011-05-23 14:20:41

Thermo Stim odradzam przed snem - moze utrudniac zasypianie ...

W takim razie lepiej dac 2 z rana i 1 przed treningiem czy po 1 rano, przed i po treningu?

Reszta się zgadza? :)

^ po co po?

A mozna dac troche tluszczy do posiłku po treningowego + warzywa?
Bo zawsze tłuszcze i warzywa były nie mile widziane po tren. a jak w J/NJ na reduckji?



Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-05-23 15:13:27

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-05-23 15:13:42

daloby rade polaczyc j/nj i carb cycling zeby nabierac w niemal że 100% czystą mase?

LG opiera sie na podobnym pomysle
wiec da rade spokojnie

oo keygen mnie uprzedzil

a w DT jesli spozywalbym 1 posilek to
tylko fat + bialko
czy dac tez troche wegli?
jak lepiej?

pzdr

węgli w DT mimo wszystko bym trochę dał jeśli zależy na osiągach.


chodzi o pierwszy czy o to, że jeden w ogóle posiłek ?


Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-23 15:33:22