Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

i sa czasami takie dni - raz na tydzien - ze siedze i czuje jak mi zoladek przyssal sie do kręgoslupa juz
ida dwie szklanki wody i po problemie na kilkanascie minut

wypijam okolo 2,5 litra naparu z zielonej herbaty do czasu piewszego posilku
a i tak w rezerwie mam zawsze jedna kapsulke Themo Stima - po co sie meczyc z okazjonalnie z glodem jak TS znakomicie zalatwi te sprawe

poszedłem na siłkę tylko na bcaa i ciężko było, brak mocy. Ale to może przez posiłek dzień wcześniej i czas potrzebny na przestawienie oraz 3 tyg przerwa przez kontuzje kolana.

zapewne kombinacja
po 3 tygodnia przerwy uklad nerwowy odzwyczail sie juz od ciezarow
wiec tutaj stawiam na najwiekszy problem

posilek wieczorny jest bardzo wazny dlatego zadbaj aby w nim bylo zarowno duzo bialka jak i tluszczow
weglowodanow wiekszosc z nas w tym czasie unika nie dlatego ze gnomy spalajace tluszcz po zmroku ida spac, ale z powodu mozliwosci ssania dnia nastepnego

a jakbyś zrezygnował z posiłku przed treningiem ?

tez to byla moja pierwsza mysl ...

faza adaptacji trwa 2-3 tygodnie

roznie u roznych osob
ale z obserwacjii relacji wiem ze osoby przyzywajone dobrze do keto wskakuja bez problemow w ciagu 1-3 dni ew z glodem chwile walcza ale nie z brakiem energii

panicznie boje się węgli

niestety taka fobia sie wytworzyla ....

diety niskoww maja swoje miejsce ale NIE sa remedium na wszystko
diety keto sa skrajnoscia w stosnku do w/w zdania
wiec ...

No to węglę dawaj tylko w shake'u potreningowym i pierwszym posiłku.

tez dobry pomysl !

a jakbyś zrezygnował z posiłku przed treningiem ?

tez to byla moja pierwsza mysl ...

tylko ze ja wlasnie niestety cwicze kolo 19 dopiero bo wczesniej nie mam czasu

Dziekuje za odpowiedzi, Biniu czy mógłbyś szybko spojrzeć na dietę i czy będzie już ok? dzisiaj pierwszy dzień na jem nie jem.


Waga 97kg cel redukcja
Wzrost 196, wiek 18 lat.

Ogólnie zjechałem do 94/95 z 104 ale święta 3 tyg przerwy 2.5kg więcej, wiadomo śmieciowe jedzenie piwa itd robią swoje.

Dzienne zapotrzebowanie : 2293,6 szkoła plus 3 razy siłownia zaczynam planem FBW ale się wacham nad HST, plus areoby na rowerku po siłowni 30min i co 2tyg zwiększać co 5min aż do 45min, do tego praca na nogach ale to 2-3 razy w tyg zazwyczaj nie wiecej na nocki.
Białka 203,7
Tłuszczy 97
Węgli 151


Rano zielona herbata, tutaj akurat lykam witaminy i mineraly

Od razu po siłowni 30g białka z 500ml mleka.

1 posiłek:
250g piersi
140g makaronu (ryż ciężko wchodzi)
10g oliwy

2 posiłek
250g piersi
35g oliwy

3 posilek
120g twarogu
25g oliwy

Będzie ok?

no i do tego witaminy, mineraly, omega 3 itp.

Pozdrawiam

PS Mam tez carbo, moze jako uzupelnienie wegli odrazu po trenngu?

Jak widzę facetów większych ode mnie jedzących mniej niż ja, to jakoś dziwnie się czuje...

ja wlasnie niestety cwicze kolo 19 dopiero bo wczesniej nie mam czasu

a w tym posilku niewiele tluszczu dosc duzo bialka i min ww ?