Dziekuje za odpowiedzi, Biniu czy mógłbyś szybko spojrzeć na dietę i czy będzie już ok? dzisiaj pierwszy dzień na
jem nie jem.
Waga 97kg cel redukcja
Wzrost 196, wiek 18 lat.
Ogólnie zjechałem do 94/95 z 104 ale święta 3 tyg przerwy 2.5kg więcej, wiadomo śmieciowe jedzenie piwa itd robią swoje.
Dzienne zapotrzebowanie : 2293,6 szkoła plus 3 razy siłownia zaczynam planem FBW ale się wacham nad HST, plus areoby na rowerku po siłowni 30min i co 2tyg zwiększać co 5min aż do 45min, do tego praca na nogach ale to 2-3 razy w tyg zazwyczaj nie wiecej na nocki.
Białka 203,7
Tłuszczy 97
Węgli 151
Rano zielona herbata, tutaj akurat lykam witaminy i mineraly
Od razu po siłowni 30g białka z 500ml mleka.
1 posiłek:
250g piersi
140g makaronu (ryż ciężko wchodzi)
10g oliwy
2 posiłek
250g piersi
35g oliwy
3 posilek
120g twarogu
25g oliwy
Będzie ok?
no i do tego witaminy, mineraly, omega 3 itp.
Pozdrawiam
PS Mam tez carbo, moze jako uzupelnienie wegli odrazu po trenngu?