Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

Próbowałem CKD, ale mnie zabija, więc nie powrócę.

Jak miałyby wyglądać założenia takiego cheat meala, żeby nie zaburzać redukcji zbytnio?
Zjeść cokolwiek, na co ma się tylko ochoty, czy lepiej część produktów odsunąć poza zakres możliwości do wybrania?

Jeden, dwa posiłki na jakie masz ochotę będą okej. Wszystko i tak zależy od bf.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-19 14:28:04

im mniejszy bf - tym wieksza wrazliowsc insulinowa wiec na wiecej ustepstw mozna sobie pozwolic (np. wiecej prostych wegli) - czy czesciej
im wiekszy tym mniej ww prostych - bardziej ww zlozone

jesli to dieta np. UD 2.0 - masz tam rozpisane dokladnie co,kiedy i z czym - cale 36h - ale to nie jest czit mil tylko refeed

jesli ma to byc czit mil - podczas reduckji - negatywne efekty mozna zminimalizowac,czy tez moze polpeszyc skutecznosc tego posilku jesli
-w ten dzien przed tym posilkiem nie bedziemy spozywac wegli wogole
-jesli ten posilek spozyjemy zaraz po treningu (!)

malo wegli->puste zbiorniki (glikogen)
po treningu -> wieksza wrazliwosc insulinowa

ogolnie jesli nie pozywasz wegli w ten dzien to i tak wszystko pojdzie w glikogen - jesli to bedzie srednia ilosc wegli w 1 posilku

co innego jesli spozywasz wegle czy nawet duze ilosci wegli - zbiorniki prawie pelne,czy np. siedzisz w ten dzien przed tv,jesz duzo wegli + jeszcze planujesz czit mil
gdzie indziej te wegle poleca
niz w przypadku malego spozywcia wegli w ten dzien (czy nawet zerowego)
jesli dojdzie jeszcze trening
a pozniej dopiero czit

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-19 17:27:16

dobrym sposobem jest planowanie czita/refeed'u - jak w przypadku UD 2.0

ale tylko i WYLACZNIE
jesli ktos STSOUJE UD2

jesli na zwyklej diecie osoba wezmie refeeda z UD2

kiepskie efekty przewidywac mu bede

przebrnęłam przez cały wątek i pierwszy dzien j/nj za mną:) Energia była, zadnego poczucia wyczerpania ani bólów głowy-a tego sie bałam najbardziej. Fantastyczna rzecz nie myslec od rana co i kiedy zjesc.
Pytanie mam odnosnie dawkowania bcaa. Zamierzam zamowic wspominane tu bcaa xplode. Czy j/nj wplywa na na dawkowanie, tzn ilosc? Czy mozna brac normalnie, wg zalecen na opakowaniu? Bo to, ze przed treningiem i/lub w trakcie, to jasne. (choc w trakcie hiit to chyba srednio mozliwe)
Pomóżcie:)

Witam, przeczytałem kilkadziesiąt stron tematu.
Stwierdzam że to dieta naprawdę 'cud' ;p

mam tylko kilka pytań.
Czy uda się przy siłowni 1x ewentualnie 2x w tygodniu
i powiedzmy 3-4x Hiit zamiast treningu ?

Zależy mi na redukcji. Aktualnie mam very low carb :D
Co do picia jest dopuszczalne w okresie postu ?

ps. Biniu, napisałem Ci maila z prośbą o skany Perfect body.
Byłbym za nie ogromnie wdzięczny.

bleizer
Wiadomo, że te 3x w tygodniu powinno być minimum, ale 2x przy odpowiednim zmęczeniu wszystkich partii powinno być ok.

W czasie postu. Woda, Kawa, Zielona Herbata, Cola/Pepsi light,zero itd. Wszystkie co nie zawiera kalorii, albo przynajmniej nie tyle, żeby dało radę przerwać post.

a ja mam takie pytanko - czy zaczynał ktoś J-NJ od masy, a później redukcję robił? czy każdy najpierw redukcja a później masa?

bo ogólnie nie zauważam zadnych spadków BF (w sumie się ich nie spodziewałem bo na + kalorycznym jestem teoretycznie, chociaz waga w przód też nie idzie i wymiary, a niby endo jestem, ja to w ogóle mam jakiś dziwny ten organizm ) no i zastanwia mnie czy teraz po obcinaniu kalorii/węgli efekty mają szansę być równie "spektakularne" jak przy rozpoczęciu przygody z J/NJ od redukcji

wiadomo, że nikt wróżką nie jest, dlatego pytam czy ktoś zaczynał od masy

W środę mam siłownie o 12. Rozgrzewka to 100+ brzuszków, 100 przysiadów i 50-60 pompek. Na siłowni potem bym dobił klatke na atlasie i rozpiętkach, dwójki nóg. Może do tego barki albo triceps.
Drugi trening siłowy, pewnie cała reszta.
Plecy, biceps, barki jeśli w poniedziałek był by triceps.

I pytam ponownie, jak się ma do tej całej dietki Hiit w dni bez siłowni ?
krótka rozgrzewka, 3 minuty rozgrzewki i 12 interwałów 25s szybko i 35s wolno. Po 5 minut zejścia. Oczywiście intensywność i długość będę zwiększał. Przed 10g czystego bcaa. Po jak rozumiem białko, po 60min posiłek b/t/w ?

Spalacz mam, chcę dołączyć bcaa, cla z zieloną herbatą. Może guarane w chwilach słabości ?

Pytanie mam odnosnie dawkowania bcaa. Zamierzam zamowic wspominane tu bcaa xplode. Czy j/nj wplywa na na dawkowanie, tzn ilosc? Czy mozna brac normalnie, wg zalecen na opakowaniu? Bo to, ze przed treningiem i/lub w trakcie, to jasne.

10 g BCAA (nie proszku) w porcji jest dobra iloscia