MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Hubert81 - no to przejrzyj inne dzienniki może tez coś ciekawego po zostawiałeś

p.s wczoraj miedzy 3 a 4 posiłkiem wpadły 3 mandarynki i pomarancz - wstydź sie

Za takie wykroczenie (mandarynki i pomarańcz) należy się mandat w wysokości 500zł i 15 dni bez siłki

raczej 90 minut aero przy 140 HR

bez przesady

juz kurva nigdy nie napisze jak zapomne czegos uwzglednic w diecie

a wiecie jak kurva po tych mandarynach mnie zalało;/















p.s a tak a powaznie to potem dam wpiske z treningu, bo trening nawet spoko jeden z lepszych

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-02-20 16:52:26

niedziela

1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 43kg 62kg 70kg 77,5kg (+5kg)
2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg 6+8kg 6+10kg(+1kg)
3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+8kg 6+12kg 6+15kg(+2kg)
4. wiosło podchwytem 4x8 50kg 68kg 76kg 85kg (+2,5kg)
5. rozpietki poziomo 3 x 12 12kg 12kg 12kg
6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 7kg 7kg 11kg

20min rowerka


trening dzis zayebiscie wszedł
moze to za sprawa tego ze dzis na spróbe dałem 2 porcje cytonox przed treningiem

micha:
-5g mono
1.100g owsa+4jajka+mleko,cynamon+pomidor
2.100g ryzu brazowego+190g piersi+surówka
-cytonox
TRENING
-cytocell
20MIN ROWERKA
-30g białka+40g carbo
3.100g ryzu białego+190g piersi
4. po 1h 75g makaronu durum+100g piersi
- bardziej taka przegrycha 150g schabu bo zostało rodzinie z obiadu
5.4jajka+pomidor
6.wejda 4jajka+oliwa


solaros tak jak chciałes daje jakies tam zdj na sucho zrobione w róznym swietle i o różnej porze wszystkie z dzis
na sucho jest lipa, wydaje mi sie ze mało miecha, w *** fatu;/
moze tez mi sie wydaje ze brzuch duzy bo troche zarcia idzie wody tez sporo pije a fotki nie sa robione na czczo
po treningu sie to lepiej prezentuje...
daje w linku moze nie kazdy zagladnie bo lipa jest

http://img696.imageshack.us/i/dsc01874fe.jpg/
http://img651.imageshack.us/i/dsc01883d.jpg/
http://img684.imageshack.us/i/dsc01884tb.jpg/
http://img526.imageshack.us/i/dsc01886y.jpg/
http://img822.imageshack.us/i/dsc01864g.jpg/ 

daje w linku moze nie kazdy zagladnie

Faktycznie dobry pomysł, bo lipa jest





Zgrywus jeden, ale wie ze zartowałem

Marian.... nie pyerdol !
Chciałbym być w takim stopniu zalany hehe:D
Jest dobrze! Ciśnij dalej !
pozdro!!

dobrze jest, ładnie zaokraglony i podciety bicepos

Łapa boczne bary - w hvj dobre.

Klata odstaje, super.

Plecy - nieźle, skrzydelka rosną



Takze tak trzymaj