Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Inser z tych informacji,które podałeś wydaje mi się,że to tylko naciągnięcie prostowników ale w 100% nie mogę być oczywiście pewny.
Spróbuj przez kilka dni maści rozgrzewających i nie forsuj się na treningu,unikaj ćwiczeń gdzie odczuwasz ból, po kilku dniach powinno przejść.

Mat- nigdy nie biegałem wyczynowo ale nie widzę większych przeszkód żeby biegać o tej porze, najważniejsze żeby śniadanie dostarczyło Tobie dobrej energii, nie możesz być też pełny, nie wiem co jesz w tej chwili ale fajnie sprawdza się np.jakiś jogurt naturalny wymieszany z płatkami owsianymi lub odżywka typu carbo.

kristek86 po 3 kaps.HMB na każdą porcję daje, co do moich uwag względem suplementacji to napisałem wszystko w poście wyżej.
Co do minerałów to potas,magnez i wapń łykam w formie tabletek potas( 600mg) i wapń ( 600mg.)i magnez 150mg. po jednej tabletce z rana,po śniadaniu,w ciągu dnia i po posiłku po treningowym juz bez wapna.

Santiago w takich przypadkach najlepiej sprawdza się progresja ciężaru w seriach i serie piramidalne jeśli chodzi o powtórzenia to ja najczęściej robię coś takiego:20/15-12/10/10/10+ drop set.

Dzięki stosowaniu solid mass, diecie bogatej w białko, ww i witaminy , treningowi oraz cm3 moja waga od 6 lutego ruszyła o + 1,4. Jestem bardzo zadowolony z przyrostów masy ale ponieważ mam b.dużo cm3, po cyklu 45 dniowym, który skończę około 25 marca zostanie mi dużo kapsułek.
Chciałbym się więc dowiedzieć czemu w dni nietreningowe dawkuje cm3 (4kapsułki) tylko z rana, czy mógłbym także przed snem i jak to może skutkować ?

Zmieniony przez - Maldbarg w dniu 2011-02-15 21:56:31

Osobiście CM3 zawsze stosowałem w dni treningowe 3 x 4 kaps. a w nie treningowe 2 x 4 kaps.( 4 rano i 4 przed spaniem). Spokojnie możesz wziąć drugą porcję w dzień nie treningowy.

dzieki Giszman miales racje to byl prostownik jest juz znacznie lepiej. mam jeszcze pytanie bardzo wazne dla mnie Otóż trenuje juz 5 latek z dluzszymi i krotszymi przerwami na forme nie narzekam jest dobrze a to za sprawa pewnie diety ktora staram sie trzymac przez caly rok. od 10 miesiecy pracuje na 3zmiany i od tego czasu przestalem trenowac nogi obawiam sie kontuzji kolan poniewaz mam prace stojaca przez 8h. czy moge normalnie katowac nogi tak jak gore? czasami cwicze tez przed praca trenuje Splitem pn klatka,triceps śr plecy, brzuch pt barki,biceps,czworoboczny Jezeli moge to jak powinien wygladac moj trening nog? pzdr

Cieszę się,że udało mi się trafić z diagnozą
Jeśli chodzi o trening nóg to moim zdaniem jak najbardziej powinieneś wrócić do treningu nóg, to że masz pracę stojącą nie zwalnia Cię z takiego treningu.
Sam kiedyś pracowałem w ochronie i stałem całą noc na nogach,w tym samym czasie przygotowywałem się do swoich pierwszych zawodów i ciężko trenowałem na siłowni.
Zaopatrz się w konkretną porcję BCAA i Glutaminy, dbaj nie tylko o dobrą dietę ale też suplementacje, jest bardzo pomocna zwłaszcza gdy ciężko pracujesz i do tego ciężko trenujesz, o kolana się nie bój jeśli nie będziesz przesadzał z ciężarem to wszystko powinno być ok.
Zapewne nie pracujesz 7 dni w tyg. to też sugerowałbym trenowanie nóg w dzień wolny od pracy.

Witam chciałbym zacząć tą dietke i żebyś mi ją sprawdził czy jest ok mam 19lat 175wzrostu 55kg Trenuje 3x w tyg. Jestem Ekto. Cieżko mi Waga idzie.

1 posiłek: 7.00
Omlet:50 gr.płatków owsianych, 3dużych białek jaj,
Po śniadaniu:
Witamina C Tran 500mg

2 posiłek:10.30 Szkoła
2 Kanapki chleb razowy szynka ser żółty jem tak do 15.30 dodaje też na pozostałych przerwach banana lub Jabłko

3 posiłek: 15.30
100g Ryżu/Makaron/Kasza Gryczana. Kurczak/Kotlety Schabowe/Kotlety Sojowe 100g.
Zupa

4 posiłek:17.30
.+ 100g Ryżu/Makaron/Kasza Gryczana. Kurczak/Kotlety Schabowe/Kotlety Sojowe .+15ml. Oleju z pestek winogron.
18.00 250 ml Mleka

5posiłek :21.00
50 gr. Ryżu basmati Serek wiejski 250g/Twaróg 200g.

6 posiłek: 23.00
2łyżki masła orzechowego+ 250ml Mleka 1.5%

Planuje Zakupić aminiokwacy BCCA i WPC 80% a z czasem Creatyne Monohydrant Brałem 4 kg Gain Bolic 6000 lecz nie miałem dużych przyrostów wagi.
W dzień pije 2.5L wody

pracuje 4brygadowo czyli 4 dni pracy i dzien wolny te wolne wypadaja w rozne dni raz to jest srodek tyg a raz weekend wiem ze nogi trzeba trenowac w duzym odstepie od plecow, a wiec moze byc z tym maly klopot

pabloc10 jeśli to dla Ciebie nie problem to proponuje do tych kanapek zamiast szynki i sera załadować tuńczyka z puszki,będzie o niebo lepiej.
Do ostatniego posiłku fajnie byłoby gdyby udało Ci się dorzucać przynajmniej 3 całe jajka.
To tak na początek, jeśli chodzi o dietę, w momencie kiedy waga zacznie iść w górę i przyzwyczaisz się do tych posiłków i nie będziesz miał problemów z ich zjedzeniem wtedy sugeruję dalsze,stopniowe zwiększanie ilości ww. i białek.

Jeśli już zdecydujesz się na suple, w tym kreatynę to polecam zainwestować w Magnuma 8000,będziesz miał kreatynę i sporo kalorii,ww. i białek w jednym.
Wtedy najlepiej dorzucić jednego,dwa szejki w szkole do tych kanapek bo jakby nie było mało tam kalorii a Magnum skutecznie się zwiększy, dodatkowo porcja zawsze po treningu.
BCAA też się przydadzą około treningowo.

Inser dla chcącego nic trudnego, dasz rade coś wykombinować, po prostu Twoje treningi będą bardziej elastyczne, nie musisz przecież trenować zawsze w te same dni jeśli nie masz takiej możliwości.

Dawid a tak zdrowo codziennie jeść tuńczyka bo słyszałem że zawiera troche rtęci..może bujda nie wiem.W szkole jest już możliwe picie mleka tak wiec myśle ze w szkole dodam do kanapek i jabłka 500 ml mleka 2% no i tak jak mówiłeś dodam 3 jajka do ostatniego posiłku dzieki za porade dam znać jak zadziała ze ok.miesiąc.