Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Hahaha Banan dobre opisy do zdjec młody już ma w tyłku co stary wyprawia jak codziennie jest na to skazany

Dziś na trening szedłem bez przekonania, pierwsze kryzysy się zaczynają

KLATA + PLECY 1

1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń)
Zrobiłem sumo pierwszy raz chyba od stycznia i całkiem nieźle wyszło chociaż trochę asekuracyjnie podszedłem do tematu
100/6 120/6 130/6 140/6 150/6 160/6 170/6 180/6 190/6 regresy odpuściłem bo mnie trochę styralo po tym maratonie
2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6
Hummer siedząc do 85kg na strone
2b. Wyciskanie sztanga skos 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, serii
Hantle zrobiłem 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg drops na 35 i 25
3a. Jakieś ściąganie 5x8
Hummer z góry neutral do 65kg na strone
3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii
Hummer lekko od dołu do 50kg na stronę i dropy 40 i 30
3c. Jakieś rozpiętki 4x15
Tu już mix bo ludzi trochę i kombinacje
2 serię skos góra 10 i 12.5
3 serię płaska 15kg
Dodatkowo
4 ławka rzymska 5x12 z obciążeniem
Cardio
Na raz 55 minut
Trochę się znudzilem ale Helios pokrecil i mam fajne dreszcze teraz w szatni jeszcze trochę i zaczynamy peak week!

Klasyczny check out ranny
Obudziłem się przed 5, polezalem o 5 25 wskoczyłem na 35 minut cardio, potem trochę pozowania
Klasycznie z synem dziś bardziej aktywny nawet wygląda jakby się przymierzal do pozy brzuch i uda
Waga 106.1 więc 800g skok ale był wczoraj dzień HC
Forma co raz wyrazniejsza przynajmniej jak to tak widzę a podchodzę do siebie zawsze krytycznie nogi jak odpoczna to myślę że fajnie pregi wyjdą bo aktualnie ciągle obolałe

Brzuch i czwórki już gotowe, tyle co mają odpocząć. Jedynie dupa została, ale też robi się co raz mniejsza

NOGI 2

1. MCNPN RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń)
Wczoraj poszedł dosyć mocny sumo co odczulem dziś więc postanowiłem dać "Dzień dobry" na 10 pow
50/10 60/10 65/10 70/10 75/10 i dwa dropy od razu 60 i 40 kg
2a. Uginanie podudzi leżąc 10/8/6/6/6
Brak maszyny poszło siedząc
2b. Wykroki ze sztangą w miejscu 20/15/12/12/12
Przysiad bułgarski bo dawno nie robiłem i wszedł pięknie w ostatniej serii po 15kg na reke
3a. MCNPN z hantlami 5x8
42.5/42.5/42,5/47.5/47.5
3b. Front SQ na suwnicy 5x12 + podwójny drop w ost. serii
Wystarczyło 60kg
3c. Prostowanie siedząc 5x15
Kilka sztabki
Ten Triset mnie lekko zabil ale jeszcze dodatki zrobiłem
4a. Wypychanie na pośladki maszyna 4x12
4b. Odwodziciel 4x15
5. Wyciskanie palcami 5x12
6. Wspiecia siedząc 5x15
Drugie cardio 20 minut orbitrek

I teraz tylko praca do 22

Praca do 22 ale zobacz ile poszlo na trening

Co ci lepiej przypada do gustu klasyk czy sumo przy Twoim wzroscie? ;)

Sumo

Mega zmiana w ostatnich dniach.
Ale krzywisz się zaj**iaszczo na tych fotach.

Siema
Wstałem dziś po 6 odwalilem 30 min
Ale od rana złapalo mnie jakieś dziwne wzdecie w brzuchu, zjadłem śniadanie i polezalem to już prawie że jest ok....
Lekkie pozowanie bo ciężko dopinac było pozy z bolacym brzuchem.
Waga 106.2
Ostatni dzień maratonu pracy od niedzieli i wolny weekend
Ale nie obejdzie się bez treningów