121,2kg 
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21574
Napisanych postów
30805
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870683
...
Napisał(a)
Marian 87.
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470211
prz1993121,2kg
Bez litości
1
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Dejwikkk
Ekspert
Szacuny
2435
Napisanych postów
3137
Wiek
32 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
173179
120,5 Wesolych 
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7521
Napisanych postów
49527
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385537
115,5 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470211
Chyba jak sraczka na dwa dni wejdzie
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470211
Waga dziś 119.1 kg
Więc bez dramtu
Niestety mało osób typowalo i dejwik byłby najbliżej ale to i tak ponad 1kg pomyłki więc nagród brak a chętny byłem coś rozdać
KLATKA + PLECY
A. Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna do góry
Rampa 6 80/10 100/8 110/6 120/6 130/6 140/6 regresy 125/9 110/12
Życiowka zaliczona
B1. Hammer z góry szeroko (ciężar na strone) 55/12 65/12 75/10 85/10
B2. Pompki porecze cc 5x10
C1. Rozpietki skos wysoki 4x15
C2. Wioslo hantle w opadzie 4x12 30kg
C3. Narciarz 4x15
D1. Wyciskanie z gumami 2x12
D2. Przyciąganie do brzucha siedząc 1x15
Cardio
20 minut
Więc bez dramtu
Niestety mało osób typowalo i dejwik byłby najbliżej ale to i tak ponad 1kg pomyłki więc nagród brak
a chętny byłem coś rozdać
KLATKA + PLECY
A. Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna do góry
Rampa 6 80/10 100/8 110/6 120/6 130/6 140/6 regresy 125/9 110/12
Życiowka zaliczona
B1. Hammer z góry szeroko (ciężar na strone) 55/12 65/12 75/10 85/10
B2. Pompki porecze cc 5x10
C1. Rozpietki skos wysoki 4x15
C2. Wioslo hantle w opadzie 4x12 30kg
C3. Narciarz 4x15
D1. Wyciskanie z gumami 2x12
D2. Przyciąganie do brzucha siedząc 1x15
Cardio
20 minut
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21574
Napisanych postów
30805
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870683
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470211
Tu akurat masz racje
Gdybym wczoraj nie dobił lodami, ciastkami i czekolada
To byłoby mniej jeszcze
Gdybym wczoraj nie dobił lodami, ciastkami i czekolada
To byłoby mniej jeszcze
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2435
Napisanych postów
3137
Wiek
32 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
173179
poczekajmy do jutra ! 
jutro bedzie 120.5
jutro bedzie 120.5 ...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2397
Napisanych postów
9131
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
470211
Barki łapy
A. Wyciskanie siedząc Smith
60kg/12 70kg/12 80kg/10 90kg/9 regres 80kg/10 70kg/12 (waga samego obciążenia)
B1. Podciaganie rączki Wyciąg dolny do brody 5x15-12
B2. Arnoldki 5x12-10 Do 22.5kg
C1. Unoszenie na bok gryf 3x12
C3. Face pull 3x15
D1. Prostowanie z lina 4x20-12
D2. Uginanie drążek prosty wyciąg dolny 4x20-12
E1. Francuz drążek prosty wyciąg gorny 4x15-12
E2. Uginanie hantle oburacz łokcie za linią ciała 4x12
Cardio
25 minut
Waga 118.8
Lekko w dół i nie było klasycznego odbicia po 2 dniach jak zwykle
Bo bałem się że może być jak dejwik pisal
A. Wyciskanie siedząc Smith
60kg/12 70kg/12 80kg/10 90kg/9 regres 80kg/10 70kg/12 (waga samego obciążenia)
B1. Podciaganie rączki Wyciąg dolny do brody 5x15-12
B2. Arnoldki 5x12-10 Do 22.5kg
C1. Unoszenie na bok gryf 3x12
C3. Face pull 3x15
D1. Prostowanie z lina 4x20-12
D2. Uginanie drążek prosty wyciąg dolny 4x20-12
E1. Francuz drążek prosty wyciąg gorny 4x15-12
E2. Uginanie hantle oburacz łokcie za linią ciała 4x12
Cardio
25 minut
Waga 118.8
Lekko w dół i nie było klasycznego odbicia po 2 dniach jak zwykle
Bo bałem się że może być jak dejwik pisal
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Poprzedni temat
Mateusz Górniak "KLASYK" - Ostatni rok juniorski.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- ...
- 353
-
Następny temat
Przygotowania do sezonu startowego 2017
