Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Spoko bf, fajnie to poszło. Ty też wysoki jesteś to trza narzucić tego cielska, a to nie jest takie proste. Oby główka tylko czysta była, to pójdzie pięknie

opalinho

Spoko bf, fajnie to poszło. Ty też wysoki jesteś to trza narzucić tego cielska, a to nie jest takie proste. Oby główka tylko czysta była, to pójdzie pięknie

185cm wzrostu :) , Co raz lepiej z głową także myślę że pójdzie wszystko oki

Dzień 21.12.2020 - długo pospane , rano 20min. Cardio i poleciałem na trening nóg , nowy plan to i motywacji więcej :) weszło konkretnie i mega zadowolony byłem z treningu , później odpoczynek i zacząłem nocki w pracy :(

Dieta :
1. 60g B + 55g WW
2. 60g B + 140g WW
3-4. 60g B + 45g WW
5. 60g B + 30g T

Trening :
1. Sq 5x5 4010
2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 4110
3. Wykroki na smithcie 4x8 + RP
4. Hip thrust 4x6 4110
5. Przywodzenie 4x8 4110

Nowy plan.... I zaraz dupa z planu czy bedziesz miał gdzie machac?

opalinho

Nowy plan.... I zaraz dupa z planu czy bedziesz miał gdzie machac?

Będę miał na pewno :) może nie na miejscu ale kawałek będę jeździł

To chociaz tyle dobrego bo u mnie zapowiada sie dupa

Dzień 22.12.2020 - pierwsza nocka w pracy za mną , jak wstałem to 30min. Cardio i trening plecow i bic , mega mega trening , super mi się ćwiczyło :) później pół dnia leżałem xd

Dieta :
1. 60g B + 55g WW
2. 60g B + 140g WW
3-4. 60g B + 45g WW
5. 60g B + 30g T

Trening :
1. Pendlay row 5x5 4010
2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x6 4110
3. Ściąganie hammer jednorącz 4x8 + RP
4. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x15 3010
5. Uginanie z klamrą z wyc dolnego 3x20

Dzień 23.12.2020 - ciężka nocka w pracy , pospałem jakoś do 11 , wpadło 30min. Cardio , trening klatki który wszedł mi wyśmienicie , super mi się ćwiczy nowym planem :) później przygotowałem rybke po grecku i blok czekoladowy dla rodzinki ;) wieczór drzemka i praca.

Dieta :
1. 60g B + 55g WW
2. 60g B + 140g WW
3-4. 60g B + 45g WW
5. 60g B + 30g T
Trening:
1. WL 5x5 4010
2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x6 4110
3. Floor flies 3x8 + RP
4. Francuz hantlą jednorącz siedząc 3x15 3010
5. Prostowanie podchwyt 3x20

Życzę wszystkim Wesołych Spokojnych Świąt , spędzonych w gronie rodzinki i bliskich!!

Dla Ciebie również Wesołych i zdrówka przede wszystkim :)

Dzień 24.12.2020 - można powiedzieć że szybkie spanie , pobudka przed 10 , 30min. Cardio i jazda na trening barków i dwugłowych ud , ciężki trening bo nie mogłem się skupić i śpiący byłem xd , później wróciłem ogarnąłem się i pojechałem do rodziców spędzać Wigilie :)

Trening :
1. OHP 5x5 4010
2. Podciąganie sztangi do brody 3x6 4110
3a. Unoszenie bokiem siedząc 3x8
3b. Odwrotny butterfly 3x10
4. Mcnpn 5x5 4010
5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6 4110 + RP