Damian_619-Wiosna 2022

erwinoos

Damian domyślam się, że tym planem polecisz pewnie do końca masy już, czyli do końca stycznia - nie lepiej dać na start lekko niższe ciężary w tych ćwiczeniach, gdzie masz rampę 3, żeby się za szybko nie wypalić?

Myślałem nad tym ale Przemek stwierdził że jak coś to mam lekko zaniżyć bo i tak szybko skoczy mi siła a tej samy raptem zostało około 7-8 tygodni

Wtorek-13.12.2016- Masa 2 tydzień 1

Nocka mineła fajnie ale jakoś po tej noce mi się ciężko spi,praktycznie cały czas się budzę. W dodatku po 13 obudził mnie kurier ale złość mi minęła gdy odebrałem paczkę
Bo w niej suple od firmy MuscleCare. Mam je testować na innym forum-żeby nie było problemów tutaj tylko opiszę co i jak i czasami coś tam napiszę-moją opinie.
Białko,Kreatyna i PW wiec wszystko się przyda

Trening jak to nowy wszedł ładnie,cieżar jeszcze wiadomo nie jest całkiem dobrany ale w kolejnych treningach już będzie lepiej. Siły są,nabicie już wróciło więc lecimy z tym tematem.


Dieta- jedzenia sporo ale wchodzi ładnie,głodny nie chodzę,przejedzony też nie



Dieta

1.Omlet z polewą WPC (Biała fasola,budyń,owsiane,mąka kukurydziana,jajko,białka jaj) a polewa z jogurt naturalny+WPC ProWhey o smaku pistacji



W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)

Po treningu: WPC (50g), Płatki kukurydziane (80g), Banan,Jabłko,Miód

2. Ziemniaki (800g),Mieso z ud kurczaka+Schab (165g)

3. Gofry z nadzieniem z twarogu+WPC

4. Ryż (95g),Schab (165g), Olej Lniany (5g)

5. Twaróg,żółtka,wiórki w formie ptasiego mleczka


Trening

PLECY + BICEPS

1. MC R3 -10% x max, -20% x max
2. Podciaganie na drążku chwytem neutralnym 10/8/6/6/6
3. Wiosło sztangą szeroko równolegle do podłogi 10/8/6/6/6 3s faza negatywna
4a. Wiosło półsztangą jednorącz 4x8
4b. Ściaganie wyciągu do karku 4x10 3s faza negatywna

5. Drag curl 4x10 3s faza neg
6. Uginanie hantlą w opadzie tułowia jednorącz 3x12 3s faza neg

+Cardio-15min

MC- 2 serie rozgrzewkowe a później już 90/110/130/150/170x3. Poszło gładko ale zostawiłem sobie zapas i dobiłem się regresem 155x8 i 135x10.

Podciąganie- dałem całkiem wąski neutral (bo akurat mam wąski i szeroki rozstaw drążka),poszło gładko,w ostatnich seriach dodałem +5kg

Wiosło-tutaj nie szalałem z ciężarem,3s negatywu robi swoję,jedno z ćwiczeń polecanych przez Łukasz Kaźmierczaka na poprawę środka pleców.

Seria łączona-no to już dobiło moje plecy Wiosło jednorącz robiłem z zaczepianą rączką + stałem na podstawkach żeby te plecy fajnie rozciągać, Zza karku mniejszy ciezar ale negatyw dał popalić.

Biceps-pompka ale bicki czułem porządnie.

Tak to wyglądało po treningu: (sorki ale trochę źle stałem i mnie kamera nie złapała):



Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
ProNox-13g przed treningiem
Kreatyna5g po treningu




ProWhey-według braków w diecie
Smak: Pistacja

ProNox-13g przed treningiem
Smak:Truskawka-Mango

Mono-5g po treningu
Smak: Neutralny



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-13 20:03:27

Fajnie, fajnie! Wsparcie zawsze się przyda :) jak ta pistacja w smaku ?

biggerstrongerbialystok

Fajnie, fajnie! Wsparcie zawsze się przyda :) jak ta pistacja w smaku ?

A całkiem spoko Nie mam zbytnio porównania z pistacją od AN która podobna jest bardzo dobra ale ta też mi smakuje
Próbowałem już w shaku oraz jako polewa-w obu przypadkach się sprawdza

O kolejny pod Przemkiem... pewnie za 2 lata staniemy w tej samej kategorii będę śledził ...

Co do pro noxa to wygrałem to na ossie i mega zaskoczenie jak dla mnie Fajnie pobudza, pompuje i skupia... Zresztą wystarczy zobaczyć na skład, jest to co być powinno Mnie 10g robi juz mocno

Czwartek-15.12.2016- Masa 2 tydzień 1

Wczoraj off od siłki,głód nawet nie dopisywał więc spoko Niby wolne od siłowni ale i tak większość czasu tam spędziłem. Montowaliśmy nowy sprzęt:


Co to dokładnie jest:
-Suwnica na nogi
-Hack Maszyna (normalne+przednie można robić)
-Hammer na klatę/barki
-Maszyna do szrugsów
-można zrobić łydki
-Maszyna imitująca wiosło+wiosło jednorącz

Oczywiście będzie ona jeszcze modyfikowana+pomalowana ale chodzi fajnie Jutro pierwszy test bo mam wyciskanie na maszynie

Dzisiaj natomiast poszła klatka+triceps. Trening w miarę spoko ale przy WL nie miałem zbytnio sił,dopiero później się rozkręciłem.Reszta ćwiczeń poszła w spoko,z ciężarem nie szalałem bo będę spokojnie dodawał na kolejnych treningach a faza negatywna też robi swoję i ciężar już nie jest tak duży


Znany jest już terminarz na rok 2017,celuję w:
08-09.04 Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce i Fitness – Chorzów
21-23.04 Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness – Targi Kielce

I może-29.04 Puchar Wójta Gminy Kunice „Herkules 2017” – Kunice bo mam tylko 2h drogi do Kunic.


Dieta

1.Omlet z polewą WPC (Kasza manna,budyń,owsiane,mąka kukurydziana,jajko,białka jaj,jabłka) a polewa z jogurt naturalny+WPC ProWhey o smaku pistacji
Masy było tak dużo,że zrobiłem 2 omlety




W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)

Po treningu: Po lewej: Jabłko,Rodzynki,Kefir,WPC a po prawej WPC,Płatki kukurydziane


2. Ziemniaki (760g), Schab (165g), Olej Lniany (5g) + Jabłko

3. Omlet z tuńczykiem i kurczakiem


4. Makaron (95g),Wątróbka (165g),

5. Twaróg+Serek wiejski, Orzechy włoskie


Trening

KLATKA + TRICEPS

1. WL R3 -10% x max, -20% x max
2. Wyciskanie hantli skos 10/8/6/6
3. Wyciskanie sztangi skos 10/8/6/6 3s faza neg
4a. Rozpiętki na bramie 3x8
4b. Wycisk gilotynowy poziomo 3x10 3s faza neg

5. Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x10
6. Kickback hantlą jednorącz 3x12 3s faza neg

+15min cardio



Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
ProNox-13g przed treningiem
Kreatyna5g po treningu


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-15 20:14:52

jest juz kalendarz na 2017? podęslij jak mozesz

Na fb na profilu choćby SdW sobie zobacz

prz1993

Na fb na profilu choćby SdW sobie zobacz

ok dzieki zaraz zerkne, bo nawet na fb nie zdarzyłem zerknąc

ciekawy jestem czy cos oprocz wiosny jest coś sensownego

Bałtik czelendż znowu jest