Damian_619-Wiosna 2022

Niedziela-30.12.2018-Masa tydz.14

Z rana pomiary i waga 93kg a w pasie ciut więcej bo 80cm. Poźniej wpadł trening,wiadomo nogi więc leciałem na 200%
Później odpoczynek,jakieś zakupy a jutro ostatni trening w roku 2018

I jeśli chodzi o michę to dodaję +10g WW w przed i po treningowym posiłku i w DNT +10g fatu.I lecimy chyba ostatni tydzień masy

Dieta

1. Tosty+Omlet
TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza
2.WPC,Kukurydziane,Nalesniki z Skyr, Pomarańcz+Banan
3.Makaron,Schab
4.Owsianka+ Makaron,Schab
5. Schab,Jajko

Trening

LEGS

Rozgrzewka:
a.Prostowanie nóg 3x
b. Bulgarian SQ 3x

1.SQ R6
195x3/175x/155x
190x5/170x/150x
192x3/172x/152x

2.Hack SQ (nogi wąsko) R6
184x6/165x/145x
187x6/167x/150x
190x6/170x/150x

3.Bulgarian SQ (smith) R8
70x8/5 / 63x/55x
74x6/67x/60x
75x5/68x/60x

4.MCNPN R6
200x6/180x/160x
205x4/185x/165x
205x5/185x/165x

5.Uginanie stojąc R8
25x8/20x/15x
30x8/25x/20x
Uginanie podudzi siedząc jednonóż R8

6a. Cw z gumą oporową
6b.Wykopy w tył z linką wyc.dolnego

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Jód-1 caps z rana
Super NOW Enzymes-1 caps po treningu
NAC-2g



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-12-30 20:38:32

w tej końcówce masy czymś przebijaliscie sdrola czy już leciałeś bez dodatków?

erwinoos

w tej końcówce masy czymś przebijaliscie sdrola czy już leciałeś bez dodatków?

Aktualnie leci Trestolone Acetate,siła może i trochę spadła ale sylwetka bardziej się wyostrzyła

Poniedziałek-31.12.2018-Masa tydz.15

Ostatni trening w starym roku całkiem udany,akurat wbił kumpel więc przyjemnie się trenowało Siłowo różnie,w niektórych ćwiczeniach na + a w niektórych na -.

U mnie dzisiaj na spokojnie,jak już to wypije 1-2 lampki wina i mi wystarczy Micha trzymana bo robimy sylwka u naszych sąsiadów więc daleko do mieszkania nie mam

A jutro w planach trening Nowo Roczny-Pull Bo trzeba zapier.. bo w 2019 celuje wysoko

Ogólnie rok 2019 chce dobrze wykorzystać,po weselu mam w planach parę zawodów zagranicą ale to wszystko zależy od finansów,formy i od końcowego zdania Przemka bo z jego zdaniem najbardziej się liczę



Dieta

1. Omlet+Tosty
TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza
2.Naleśniki z dżemem+Kukurydziane,WPC+Tosty+Wafle ryzowe
3.Makaron,Schab
4.Ryż,Schab+Ryż,Banan,Serek wiejski
5.Jajecznica

Trening

PUSH

1.WL R6
135x2/125x/115x
125x5/115x/110x

2.Wyciskanie hantli młotkowo (skos 30') R6
34x6/31x/28x
38x6/35x/32x


3.Power rozpiętki R8
41x8/38x/35x
44x8/40x/36x

4.OHP R6
80x2/72x/65x
80x6/72x/65x

5.Wyciskanie zza karku na smithcie R8
40x8/36x/32x
60x8/54x/48x

6.Hammer Dip R6
145x6/135x/125x
160x6/150x/140x

7.Prostowanie nachwytem R8
55x8/50x/45x
60x8/54x/50x

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Jód-1 caps z rana
Super NOW Enzymes-1 caps po treningu
NAC-2g

Wtorek-01.1.2019-Masa tydz.15

Wczoraj poimprezowane ale na spokojnie,parę lampek wina i tyle ale trochę posiedzieliśmy więc z rana trzeba było odespać i trening dopiero o 12

Pierwszy trening w Nowym Roku udany,plecy strasznie zajechane I łapy też a patrząc w lustro wydaję mi się,że lekko ruszyły do przodu
Zresztą dzisiaj z rana rekordowa waga-95kg

Jutro off

Dieta

1.Jajecznica
2. Omlet+Tosty
TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza
3.Naleśniki z dżemem+Płatki kukurydziane,WPC+ Wafle ryżowe z bananem+ Pomarańcz
4.Makaron,Kurczak
5.Owsianka

Trening

PULL

1.Wiosłowanie nachwytem R6
135x6/125x/115x
140x6/130x/120x

2.Sciaganie nachwytem R6
77x6/70x/63x
82x/75x/68x

3.Przyciąganie wąskiego chwytu do brzucha na wyc.dolnym R8
100x8/90x/80x
104x8/94x/84x

4.Podciąganie sztnagi wzdłuż tułowia R8
70x8/63x/55x
74z8/65x/58x

5.Unoszenie w opadzie tułowia jednorącz R10
38x10/35x/32x
40x10/36x/32x

6.Uginanie ramion na drązku wyc.dolnego w siadzie R6
30x6/27x/25x
34x4/30x/27x

7.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej R8
16x8/15x/12.5x
17.5x8/15x/12,5x

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Jód-1 caps z rana
Super NOW Enzymes-1 caps po treningu
NAC-2g

trochę pospamuje :D

https://www.sfd.pl/X_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_+_Oficjalne_otwarcie_Sklepu_SFD_w_OŚWIĘCIMIU_!_-t1183696.html#post-0

jakieś podsumowanie na koniec masy zrobisz?

Coś tam pewnie skrobnę i wkleję parę zdjęc Ostatnia masę kończyłem na 89kg a teraz 94-95kg Po mini cut'ie zostało 84kg więc jak teraz zostanie 88-89kg to będę zadowolony

Masę miałem pociągnać jeszcze ten tydzien i kolejny ale kończę w tym.Braku apetytu jako tako nie ma ale niestety brak środka i trzeba konczyc masę
Ale może i mi to wyjdzie na dobre bo odpocznę od duzych ciężarów i dużej ilości żarcia

Czwaartek-03.1.2018-Masa tydz.15

Dzien bez większych wrażeń,praca,trening i spac Waga z rana 95kg.

Udało mi się jeszcze za reszte budżetu z sekcji dokupić uchwyty do wyciągów i parę sztuk gum oporowych Więc fajny początek roku


Dieta

1.Makaron,Mielone z szynki
2.Makaron,Kurczak
3.Omlet+Tosty
TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza
4.Po treningu: WPC+Kukurydziane, Nalesniki z dżemem, Jabłko,Tosty
5.Jajecznica


Trening

LEGS

1.Front Hack SQ R6
205x6/185x/165x
210x6/190x/170x
220x6/200x/180x

2.Box SQ R6
235x6 +2s regresów SQ smith (nogi wąsko)
SQ Smith (nogi wąsko) 120x6/100x/90x
220x4

3.Wykroki R8
135x8/4 / 125x/115x
137x6/4 +125x/115x
137x/127x/117x

4.Uginanie leżąc R6
45x6/40x/35x
50x6/45x/40x
55x6/50x/45x

5.MCNPN Trap Bar R8
125x8/115x/105x
127x8/117x/107x
127x8/117x/110x

6.Hip Thrust (smith) R10
150x10
--


7a.Przywodziciele 4x10
7b.Odwodziciele 4x10



Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Jód-1 caps z rana
Super NOW Enzymes-1 caps po treningu
NAC-2g

Piątek-04.1.2018-Masa tydz.

Dzień zleciał całkiem spoko chociaż w pracy był lekki zapier... Ale trening poszedł bardzo dobrze,jedynie hantle 50kg mnie pokonały bo nie dałem rady je podrzucić a tak to reszta treningu całkiem spoko

Jeszcze tylko 2 dni masy i zaczynam mini cut'a


Dieta

1. Naleśniki
2.Makaron,Kurczak
3.Omlet wisniowy+ Tosty
TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza
4.Kukurydziane+WPC, Tosty, Omlet , Banan+Pomarańcz
5.Jajecznica z kurczakiem

Trening

PUSH

1.Wyciskanie sztangi skos R6
112x3/104x/94x
105x6/95x/85x
107x3/97x/87x
107x6/97x/87x

2.Wyciskanie leżąc na smithcie R6
97x6/90x/80x
100x4/90x/80x
100x6/90x/80x
104x3/94x/84x

3.Wyciskanie hantli (lekki skos) R8
47x8/42x/38x
48x8/45x/41x
50x7/45x/40x
50x0/45x/40x

4.Wyciskanie sztangi siedząc R6
79x4/72x/65x
80x6/72x/65x
82x5/75x/68x
84x4/76x/70x

5.Unoszenie sztangi w przód R8
39x8/35x/32x
42x8/38x/35x
44x8/40x/36x
47x8/44x/40x

6. Wyciskanie wąsko (smith) R6
80x6/72x/65x
85x6/80x/75x
88x6/80x/72x
90x3/80/70x

7.Francuz na lekkim skosie R8
54x6/49x/45x
55x5/50x/45x
57x4/52x/47x
57x4/52x/47x

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-10g po treningu
Jód-1 caps z rana