Damian_619-Wiosna 2022

Wtorek-22.08 Mini Cut Tydzień 3

Miał być off od treningu bo miał być wyjazd na kajaki ale coś nie wypaliło więc padło na trening. Na treningu sporo sił więc jak widać mam lekkie wahania,raz jest dobrze a raz lipa.

Jutro czeka mnie noszenie 3 ton węgla więc albo szybki trening po pracy albo off od siłki.


DIETA

1. Jajecznica z szynką wieprzową + Twaróg,Smietana

2. Szynka wieprzowa

3 Kurczak/Szynka wieprzowa

TRENING

4. Kleik ryżowy ,WPC,Granexy,Banan,Wafle ryżowe

5.Omlet fasolowy z polewą z WPC/Serek wiejski

Micha jak widać dosyć uboga,zazwyczaj leci nabiał+śmietana/wiórki lub tłuste mięso lub kurak i oliwa/smalec. Do tego sporo warzyw
Czasami wpada omlet marchewkowy



TRENING

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO


1. MCNPN ze sztangą 4x6-10 (110/120/140x10/160x7)
2a. Bułgarian SQ 4x8-12



2b. Uginanie podudzi leżąc 4x8-12
3a. Prostowanie jednonóż 3x12 + od razu obunóż ten sam ciężar max powt.



3b. Uginanie podudzi siedząc z linką wyciągu dolnego 3x15



3c. MCNPN z hantlami 3x8




No dzisiaj na treningu była moc,szczególnie w martwym na prostych 160kg szło leciutko
Wykroki zmieniłem na bułgara i też fajnie poczułem czwórki Zresztą jak widac na filmiku już się ładnie pokazują
Tri-secik to już tak na dobicie Prostowanie robionę na tym atlasie,akurat tam czuję fajnie czwórkę. Atlas niedługo będzie modyfikowany podemnie,bo ciężaru jest lekko za mało Wiec z sztabek zmieniamy na wolny ciężar
Uginanie podudzi to już mój wymysł ale nawet czuję tą dwójkę.

Filmiki daję do oceny,macie jakieś uwagi to śmiało piszcie


Cardio-33min na rowerku


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Kreatyna-10g przed treningiem
BCAA-20g popijam podczas treningu


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-22 21:11:13

U mnie dzisiaj DNT,jedynie wpadło ,,cardio" w formie noszenia prawie 3 ton węgla
Wczoraj za to poleciałem mocno klatke i lekko plecy na Smart Gymie.

Wrzucam zdjęcia moich ostatnich posiłków gdzie mam WW,zazwyczaj lecą oczywiście omlety

Omlet jaglano-owsiany


Omlet z białej fasoli




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-24 21:20:13

Piątek-25.08 Mini Cut Tydzień 3

Dzień bez jakiś większych wrażeń-praca,siłka,cardio,jedzenie i niedługo zjem ostatni posiłek i lecę spać
Jutro podrzucę Przemkowi pomiary i fotki i zobaczymy co powie i czy robimy jakieś zmiany a może już zaczniemy masę
Ale nie powiem ten mini cut jakoś spokojnie przebiega,nie ciągnie mnie do podjadania-mimo iż wczoraj teściowa zamówiła 3 pizze i proponowała jedną Ale się nie skusiłem i zjadłem swoją porcję pieczonych ziemniaczków z kurczakiem Siły są,zmęczenia brak więc to mnie cieszy

Ogólnie na głowie mam sporo spraw związanych z siłką,trzeba zakupić sprzęt i się rozliczyć z faktur+mam parę pomysłów na fajne maszyny i jak się wszystko uda to siłka sprzętowo będzie stała na wysokim poziomie

Jutro na zakończenie tygodnia treningowego zostawiłem sobie nogi A lecę na jedną z hardcorowych siłowni z starym sprzetem HES-a więc będzie ogień

DIETA

1. Jajecznica z mieloną szynka

2-3 Mielona szynka wieprzowa,kurczak

TRENING

4. Kleik ryzowy,Granexy,Gruszka,Wafle ryżowe,WPC

5.Omlet z nektarynką



TRENING

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO


1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-15 + dropset w ost. serii



2a. Wyciskanie końca półsztangi jednorącz 3x12 + Hammer oburącz-max
2b. Unoszenie hantli bokiem 3x15
2c. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15
3a. Dipsy 4x6-10 + dropset w ost. serii



3b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x6-10 + dropset w ost. serii
4a. Francuz sztangą leżąc 3x8-12
4b. Uginanie hantlami z supinacją 3x8-12

Na trening mi się nawet nie chciało zbytnio jechać ale po rozgrzewce już przyszły chęci Siłowo cały czas fajnie,pompka też nawet,nawet
W dipsach ostatnia seria +35kg i nawet tyle na masie nie dokładałem Reszta też w miarę na +,w niektórych ćwiczeniach już nie dokładałem bo nie było sensu.


Cardio-23min
Interwał-12min (15s/45s)

W czasie treningu,jakaś tam pompka była :



SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Kreatyna-10g przed treningiem
BCAA-20g popijam podczas treningu





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-25 21:22:39

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-25 21:23:27

Sobota-26.08 Mini Cut Tydzień 3

Z rana pomiary i foty. Waga wskazała 83,1kg więc -2kg a w pasie 75,5cm więc -3cm.



Później porządki domowe,szykowanie jedzenia i jazda na trening. Kumpel który miał ze mną trenować niestety się wykruszył,jak twierdzi- ,,ze mną nóg nie robi"

Siłka tak jak pisałem,bardzo klimatyczna. Cały sprzęt HES-a. A wolę takie siłki niż te z plastikowym sprzętem fitnessowym
Jedyne minusy jak dla mnie to cardio można tylko pokręcić na rowerkach,nie ma nawet orbitreka . No i kolejny minus-hantelki nie są podpisane i tak na prawdę jak ktoś przychodzi nowy to nawet nie wie jakim cięzarem macha

Później zakupy-kupiłem standardowe produkty-sporo tłustego mięcha,Granexy,trochę nabiału,przyprawy itp.
I kupiłem sobie mąkę lnianą. Widziałem,że Marian chwalił i ktoś jeszcze więc warto spróbowac a z tego co patrzyłem na makro to całkiem spoko-mało WW i sporo fatu.

Dostałem wytyczne od Przemka na kolejny tydzień,ostatni mini cut'a:
-Cardio bez zmian
-W DT ucinam 35g WW po treningu i 25g więc po treningu leci 100g WW a na noc tylko 50g WW
-w DNT na noc leci też tylko 50g WW


DIETA

1. Omlet marchewkowy

2. Kurczak smażony na smalcu z dodatkiem warzyw i słonecznika.

TRENING

3 Kasza Manna,Kleik ryżowy, Granexy, Gruszka,Wafle ryżowe, WPC

4. Mięso z ud kurczaka + Twaróg z śmietaną

5.Tutaj chyba wlecą wafle ryżowe z serkiem wiejski+nektarynka




TRENING

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO


1. Przysiad 4x8-12
2. Hack SQ 5x 15/12/10/8/8



3a. Prostowanie nóg 4x10-12
3b. Uginanie podudzi z hantlą między stopami 4x8-12
4a.Suwnica 3x8



4b. Uginanie podudzi leżąc 3x12
4c.Zbieranie grzybków z kettlem 3x15
+łydka

Cardio-35min

Trening ogólnie całkiem spoko. Lekko zmieniłem ćwiczenia,siad dałem pierwszy ale dużo to nie dało bo w ostatniej serii poszło 160kgx3.
Hack dosyć ciężko,mimo iż na filmiku tego nie widać
Za to w suwnicy mogłem ciut jeszcze dołożyć ale w trisecie i tak nogi zniszyło


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Kreatyna-10g przed treningiem
BCAA-20g popijam podczas treningu



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-26 21:42:26

Dzisiaj dzień bez treningu,jak to niedziela-nuda w chvj Pospałem,odpocząłem i jutro mogę z rana lecieć cięzko plecy i lekko klatkę
Jedynie co dzisiaj zrobiłem to na siłowni pomalowałem elementy metalowe na czarno żeby to jakoś wyglądało

Wrzucę zdjęcia paru posiłków z wczoraj,dzisiaj.

Lody proteinowe z przepisu chłopaków z Ponad Poziom,o smaku masła orzechowego.


Omlet czekoladowy z serem ricotto i mąką lnianą. Mąka Lniana mega fajna,masa robi się strasznie pulchna i gęsta i omlety od razu lepsze wychodzą.


Wczorajszy ostatni posiłek-makaron,kurczak i jakaś sałatka


Potreningowa poezja Granexy,WPC,Kleik ryzowy,gruszka


Omlet z kurakiem i kapustą kiszoną





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-27 20:49:37

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-27 20:50:08

widze ze kolejna oosba testuje te lody, tez chyba trzeba

Gdzie znajdę przepis na te lody.z góry dziękuję

Trzymaj




Ja miałem uboższą wersje bo mam mniej fatu. U mnie były 4 białka jaj,2 żółtka,śmietana 18% i WPC o smaku masła orzechowego.

Wtorek-29.08 Mini Cut Tydzień 4

Druga zmiana i automatycznie braku czasu Więc wypiska na szybko.

Ten tydzień zaczynałem od klatki i pleców. Dzisiaj barki+łapy. Sił i chęci nawet sporo co mnie lekko dziwi bo WW co raz mniej
A tak to nic ciekawego się nie dzieje-trening,szykowanie posiłków i praca czyli idealne zmiany na redu bo nie myślę o jedzeniu

W czwartek/piątek przyjeżdża nowy sprzecior na siłkę i mega się jaram

DIETA

1. Kura z jajkiem


TRENING

2. Ryż,WPC,Jabłko,cynamon-od paru dni chodził za mną ten posiłek Uwielbiam takie połącznie + Granexy,Wafel ryzowy i WPC


3 Omlet z marchwi

4. Kurczak z warzywami

5.Sernik na bazie ryżu,owsianych,twarogu,wpc-zobaczymy wieczorem czy mi wyszedł
Robiłem z przepisu Lasicy tylko ze bez owoców a mam tylko 50g WW.



TRENING

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1.Push Press 15/12/10/8/8
2.Hammer 15/12/10/10/8
3a.Unoszenie hantli bokiem 4x10
3b. Face Pull 4x12
4a.Prostowanie nachwytem 4x
4b.Uginanie z supinacją 4x
5a. Młoty (ruch kieruje do wewnątrz) 3x12
5b. Dipsy 3x15
6a. Modlitewnik z wyciągiem dolnym 3x12
6b. Prostowanie linką 3x15

Cardio-23min na bieżni
Interwał-12min na orbitreku

Jak widać lekko inny trening,podpatrzyłem od Przemka.Akurat idealny na moją siłkę.
Pompka nawet spoko a siła nadal się trzyma,zreszta w Push press machałem wiecej niż na masie
Łapki w takim systemie ładnie poszły i nie powiem tak mogę trenować




SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Selen,Jód-do śniadania
Kreatyna-10g przed treningiem
BCAA=20g popijam podczas treningu



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-29 13:24:11

I taki posiłek czeka na mnie po 8h pracy

Serniczek czekoladowy