Damian_619-Wiosna 2022

domino1664

Gratulacje mieszkania ;) To jest to co wynajmowaleś tylko teraz odkupiłeś?

Dziękuje Tak to jest to

To lipa nie ma frajdy z "projektowania wnętrza"

I tak bedziemy w środku zmieniać coś po swojemu bo jak wynajmowaliśmy to nawet ścian nie mogłem pomalowac

Wtorek-11.09.2018-Mini Cut tydzień 3

Z rana od razu problem-brak gazu więc nici z ugotowania ryzu/kaszy/makaronu ale mięcho wrzuciłem do piekarnika a jako żródło WW poszły owsiane i jabłko W pracy standardowo nudy Trening też poszedł średnio,nogi jeszcze były lekko obolałe i już spadek siły dał się lekko odczuć ale i tak w głownych seriach dodałem kg więc nie ma tragedii

Jutro off od siłki,14h w pracy więc jakoś ten czas zleci W menu jutro głownie wątróbka którą staram się jeść 1-2 w tygodniu jak mam własnie off od siłki bo wtedy mogę więcej fatu.

Dieta

1.Mieso z ud kurczak+Orzechy
2. Schab/Szynka wieprzowa+ Owsiane,Jabłko,Miodziole
3. Omlet czeko-jabłko
TRENING-BCAA popijam podczas treningu
4 Nalesniki+ Owsiane
5 Owsiane,Manna,Serek wiejski,Twaróg


Trening


Dół 3

1. Front sq 8/8/8/10/12
130/130/135/125/120
137/137/137/127/122

2a. Mcnpn 8/8/8/10/12
170/170/170/160/150
174/174/174/164/155

2b. Wyciskanie suwnica wąsko 5x8
300kg
310kg

3a. Uginanie leżąc 5x8
70kg
72kg

3b. Bulgarian sq (smith) 4x10
30kg
40kg

4a. Hip Thrust 4x10
80kg
100kg

4b. Przywodzenie 4x10
13,5kg
14kg

4c. Odwodzenie 4x10
13,5kg

Cardio-40min


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NAC-1g
Jód-1 caps z rana

Chwila mini cuta a bf już niziutko!

Damian_619

I tak bedziemy w środku zmieniać coś po swojemu bo jak wynajmowaliśmy to nawet ścian nie mogłem pomalowac

najfajniejszy etap zakup swojego mieszkania, a później rytynaaaa xD

Ojj do rutyny to jeszcze długa droga bo sporo chcemy zmienić w mieszkaniu ale teraz kolejny cel-Maj 2019-nasze wesele

Mini Cut przebiega dobrze ponieważ trzymałem wszystko w ryzach na masie więc teraz jest o wiele łatwiej

Czwartek-13.09.2018-Mini Cut tydzień 3

Dzień w miarę okej,w pracy szybko zleciało. Po pracy jedzonko,kawka i na trening Trening poszedł mega dobrze,w większości ćwiczeń dodałem ale w niektórych już zabrakło paliwa Ale ogólnie nie ma tragedii,mini cut przebiega bardzo dobrze Zobaczymy co powie Przemo,czy dalej będziemy ciąć czy lecimy ponownie z masa.

Jutro ponownie nogi,mam nadzieje że zakwas mi minię

,,Forma" po treningu-jak widac najwięcej smalcu siedzi na dole pleców ale u mnie to standard,trzyma aż do samych zawodów



Dieta

1.Mielona szynka wieprz/Mięso z ud kurczaka
2. Makaron,Schab/Szynka wieprz
3. Omlet czekoladowy z polewą gruszkową


TRENING-BCAA popijam podczas treningu
4.Naleśniki z polewą + Owsiane
5.Tutaj jeszcze nie wiem



Trening

Góra 1

1a. Wiosłowanie sztangą nachwyt 8/8/8/10/12
90/90/90/85/80
96/100/104/95/90
110/110/115/105/100

1b. Wyciskanie sztanga skos 8/8/8/10/12
80/80/80/75/70
84/85/85/80/77
87/87/87/84/80

2a. Podciąganie na drążku nachwyt 4x8
CC

2b. Wyciskanie lekki skos na suwnicy smitha 4x8
50kg
Zmieniłem na wyciskanie hantli młotkowo na lekkim skosie
35kg
Zrobiłem wyciskanie na Hex Barze-57kg

3a. Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 4x8
42kg
45kg
50kg

3b. Prostowanie nachwyt 3x8
50kg
51kg
47kg

3c. Uginanie młotkowo 3x8
20kg
25kg
27,5kg

4a. Unoszenie bokiem 3x10
20kg
22,5kg
25kg

4b. Francuz hantlami 3x10
10kg
15kg
15kg

4c. Drag curl 3x10
22kg
Zmieniłem na Spider Curl
12,5kg
15kg



Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
Kofeina-1 caps przed treningiem
NAC-1g
Jód-1 caps z rana


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-09-13 21:19:41

Damian_619

Ojj do rutyny to jeszcze długa droga bo sporo chcemy zmienić w mieszkaniu ale teraz kolejny cel-Maj 2019-nasze wesele

Mini Cut przebiega dobrze ponieważ trzymałem wszystko w ryzach na masie więc teraz jest o wiele łatwiej

o to nie długo bardzo dobrze

a ile na wadze teraz?