wyciskanie zza karku

Wyciskanie zza karku zmień na front, wyrzuć przysiad z drugiego planu i zostaw martwy ciąg. Jak byś taki trening wykonał w obwodzie bez przerw albo minimalnymi między ćwiczeniami to byś może kondycję poprawił:-))

A: Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy. B: Podciąganie wzdłuz tułowia zmień albo rób hantlami/na wyciągu i ogranicz zakres ruchu do górych części mięśni brzucha. Pzdro

Ja bym najpierw ćwiczył barki (wyciskanie zza karku), a dopiero potem uginanie przedramion ze sztangą, tylko zamienić kolejność.

Trenujesz 3 lata, a plan masz nadal jak początkujacy ;-) Wywal z planu treningowego ćwiczenia typu unoszenie ramion z hantlami, rozpiętki, jak już robisz tyle czasu to ściąganie drążka wyciągu górnego to można by było zamienić go na podciąganie na drążku. Martwy ciąg na pierwszy ogień, a później ewentualnie dołóż uginanie na maszynie. Wyciskanie [...]

plecy słabo dałbym drażek 5 serii martwego 5 serii siadów 5 serii wyciskanie zza karku dałbym push press i zamiast poziomej daj skos

[...] tego moim zdaniem. Zrezygnowałbym z jednych rozpietek. Modlitewnik zrobilbym ostatni, a pierwsze unoszenie sztangi stojac. Z Barkami tez troche przesadziles. wprwadzilbym wyciskanie zza karku sztangi, wyrzucilbym unoszenie w przód i unoszenie w opadzie. Triceps chyba moze byc. Plecy zaczalbym od podciagania nachwytem , potem wioslowanie [...]

Weź lepiej gotowy plan. Wyciskanie zza karku i podciąganie do brody to dwa bardzo kontuzjogenne ćwiczenia na barki.

[...] i ćwiczył nimi na zmianę A/B/A/B/A/B itd. -jeśli już bardzo chcesz 3 zestawy to na pewno nie tak rozbudowane Unikaj takich ćwiczeń jak podciąganie sztangi wzdłuz tułowia i wyciskanie zza karku, sa kontuzjogenne i niszczą barki, ponieważ ruch w nich nie jest naturalny. Z tym barkiem jak nie przejdzie to trzeba się będzie do lekarza wybrać. [...]

Unoszeniem bokiem sztangielek już zastąpiłem w planie wyciskanie zza karku, nad pozostałymi korektami zastanowię się ale dzięki, upewniłem się, że plan nie jest najgorszy, a ćwiczy mi sie nim naprawdę dobrze.

[...] serii, spróbój robić piramide tzn zaczynaj serie od 15 powtórzeń kończ minimalnie z 6. Ogólnie ćwiczenia które wybrałeś są ok tylko zmień kolejność przy barkach: unoszenie bokiem,wyciskanie zza karku,podciaganie. Na trening danej grupy mięśniowej nie masz co sie napalać przy twoim stażu. Jedz duzo, odpoczywaj dużo a przyrostów bedzie dużo

1 Tak jest odpowiednia nadwyżka kaloryczna która pokryje wysiłek i masa będzie szła 11 proszę o pomoc, a moze 11 cwiczen starczy, musi byc12 ? Wyciskanie zza karku w przysiadzie. nie wiem czy to jest bezpieczne dla Ciebie, jak już to bym usiadł i dopiero wyciskał ale nie w przysiadzie. za abrdzo abrki katujesz a pleców w ogóle nie liczac mc ale [...]

Zamiast wyciskanie zza karku na barki dałbym arnoldki , albo podciaganie sztangi ponad klatke stojąc

to ja kw koncu? waski wycisk lepszy niz pompki czy odwrotnie? aha i wyciskanie zza karku moze byc zastapione przez wycskanie stoja z klatki?

Cineko Wyjaśnij mi dlaczego metoda 15-10-5 będzie odpowiednia przy 4 miesięcznym stażem ???? I dlaczego nie jest lepsza od klasycznej liniowej progresji???? CO do połączenia partii tutaj dowolność choć ja bym zostawił począkowy podział Zostaw pompki wątpie żebyś z wyciskania wąskiego wyciągnął najlepsze Wyciskanie zza karku nie opuszczaj poniżej [...]

[...] planu układanego z Odinem, mam duży szacunek do tego człowieka, jedynie co mogę podpowiedzieć to rodzielić przysiad z mc i dać je jako pierwsze ćwiczenia w zestawach. To wyciskanie zza karku zmień na sprzed, zdrowsze. I wtedy poczatek wyglądałby tak: A: Przysiad Uginanie + reszta B: MC Wykroki + reszta Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] swobodnie zwisa.rozpoczynasz uginanie. Arnold tak ćwiczył ad 3. głową do góry ad 4. nie wiem zupełnie o co tu może chodzić.przy jakiej partii masz to napisane? może chodzi o wyciskanie zza karku.ćwiczenie na barki? ad 5. ławka kąt 45stopni w góre kładziesz się brzuchem na ławce łapiesz sztangę i machasz.dziwne ćwiczenie ad 6. [...]

Rozpiętki jako 3 ćwiczenie. Ciąg jako pierwsz potem drazek i wiosło. Wspięcia na koniec. Dodaj żurawia 4s jako 3 ćwiczenie. Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy. Dodaj unoszenie hantlio na boki 2-3s jako 2 ćwiczenie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pzdro

@Viren - dlaczego uparcie odradzasz wyciskanie zza karku ludziom?

[...] wyciągu górnego za kark i podciąganiu na drązku za kark jest nienaturalny tor ruchu dla stawów barkowych, choć staw ma możliwość takiego ruchu bo to staw panewkowy to wyciskanie zza karku jest szkodliwe i może w późniejszym czasie powodować kontuzje, dlatego odradzam to ćwiczenie gdyż są zdrowsze alternatywy i równie skuteczne, choć można [...]

po co przerwa? jak dieta będzie dopięta to się nie przetrenujesz co to wyciskania to półprawda wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne (ale nawet i siedząc też jest), z klatki jest bezpieczne