FBW na Masę! DO OCENY!

Trenuję tym planem od miesiąca i efekty są w miarę, ale jak to mówią zawsze może być lepiej :) Dlatego oceńcie mi ten plan i ewentualnie powiedzcie co poprawić.
Trening w wt, czw i ndz

MC / Hack Przysiady 10-10-10
WL 10-10-10
Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 10-10-10
Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10
prostowanie ramion z hantelką (na przemian ręce) 10-10
wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 10-10

W dni pomiędzy treningami brzuch

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: 2 miechy potem przerwa i teraz od miesiąca

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, sitka, kosz, pływanie, bieganie i inne :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, gryfy prosty/łamany, hantle, drążek i ofkors nakłady :)

Dieta: dużo i z głową :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ja bym najpierw ćwiczył barki (wyciskanie zza karku), a dopiero potem uginanie przedramion ze sztangą, tylko zamienić kolejność.

jeszcze jakieś inne sugestie?

Ja obecnie ćwiczę tym planem:

1. RDL/przysiad tylni 10/8/6
2. WL 10/8/6
3. Wiosłowanie sztangą stojąc 10/8/6
4. Wyciskanie żołnierskie 10/8/6
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8
6. Uginanie francuskie ze sztanga leżąc 10/8
+brzuch

I muszę powiedzieć że na mnie zarąbiście ten plan działa, ćwiczę nim już jakieś 4-5tyg a siła i masa ładnie poszła do przodu.

odświżam

W fbw kolejnosc wykonywania ćwiczen to Nogi-plecy-klatka-barki i potem ew. Biceps-Triceps i brzuch na koncu oddzielnie
ja bym to robił tak
Mc/Hack Przysiady 10-10-10
Wiosłowanie 10-10-(10) (w dniu z przysiadami 3serie w dniu z mc 2serie, albo zamiast tego drązek jesli posiadasz)
WL 10-10-10
Wycieskanie sztangi (nie koniecznie zza głowy) 10-10-10
i jezeli bardzo chcesz to
Wyciskanie Francuskie 10-10
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 10-10

i potem tym treningu cos na brzuch ;] ja bym to tak wykonywał ;]