FBW 3 dni, 4 miesiace, pytanie

Witam
mam 24 lata i trenuje juz 4 miesiace. Jest to moj drugi FBW a wlasciwie ten sam tylko chcilabym go troche zmienic i dlatego mam kika pytan

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

1) jaka kolejnosc cwiczen?zachowac taka czy cos zmienic?
metote ktora cce sprobowac to 15 przez 2 tyg potem 10 powtorzen przez 2 i 5 przez ostatnie 2 tygodnie...

2) w zwiazku z tym jak wyglada progrsja obciazenia przez 2 tygodnie czyi przez jeden mikrocykl?
3) czy ciezar ma rosnac z serii na serie czy mzoe byc staly?
4)nie podoba mi sie wyciskaie wasko na triceps...chiclaby mzamieinc na inne cwiczenie ale odpadaja popki z obciazeniem na poreczach bo znudzily mi sie i hce dac inne cwiczenie

PS
wzrost 186
waga 85

stwierdzenie nie jest błędne tylko zastosowane w niewłaściwym momencie

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-21 20:50:41

Zrób tak Nogi klata plecy bary i łapki jak chcesz. Z tym 15 pow 2 tygodnie 10 pow 2 tygodnie to dobry pomysł.
Cięzar moze byc stały aby była progresja co trening .
Pompki na poreczach byłyby najlepsze ale rób jak chcesz.
Jeszcze zmienił bym wyciskanie z za głowy na z przed głowy mniej kontuzjogenne.
Pozdro

dzieki za pomoc
wiec jak bedzie z cwiczeniem na tricpes?

Ostatecznie mozesz dac francusko bądz ściąganie wyciągu ale ćw jak pompki na poreczach byłyby najlepsze.

to ja kw koncu?

waski wycisk lepszy niz pompki czy odwrotnie?

aha i wyciskanie zza karku moze byc zastapione przez wycskanie stoja z klatki?

Cineko

Wyjaśnij mi dlaczego metoda 15-10-5 będzie odpowiednia przy 4 miesięcznym stażem ????

I dlaczego nie jest lepsza od klasycznej liniowej progresji????

CO do połączenia partii tutaj dowolność choć ja bym zostawił począkowy podział

Zostaw pompki wątpie żebyś z wyciskania wąskiego wyciągnął najlepsze

Wyciskanie zza karku nie opuszczaj poniżej linii uszu z klatki też nie schodź bo tez iema potrzeby

Przysiady robisz pełne czy skrócone???

pozdro

wiec jak 15-10-15?
wczensije robiem fbw ten sam plan ale okolo 10 powtorzen...
ozniej przez praqwie 2 misiace 5x5 i chce teraz odpoczac troche od tego bo dalo mi w kosc...ale efekty w postaci sily sa

podzial zostawie jak jest

pompki nie ma problemu, akurat jesui oto chodzi to i z obciazeniem 15 kg nie bedzie problemu ale napewno nie przy 15 ;)

przysiady tylko i wylacznie pelne

ja bym zostawił stałą liczbę serii i powt i stosował proegresję z treningu na trening

a kolejny cykl zrobisz 15-10-5

pozdro

ale jaka ilosc powtorzen?

po 5x5 dac wieksza ale ile?
10?
mniej czy wiecej?

i jeszcze jedno...
co z brzuchem?

areobiczna "6" weidera na brzuch :P