Pierwszy dzielony trening na masę

Witam mógłby ktoś ocenić ten plan co w nim poprawić a co zostawić :)

Poniedziałek: klata+triceps
Klata:
Klatka wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 12 – 10 – 8 - 6 powt.
Wyciskanie handelek na ławce skos dodatni 4 serie po 12 – 10 – 8 - 6 powt.
Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie po 12 – 10 – 8 – 6 powt.
Triceps
Pompki na poręczach 3 serie po 12 powt.
Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3x po 12 powt
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie po 12 powt.
Środa: Plecy + biceps
Wiosłowanie sztangą 4 serie po 12 – 10 – 8 – 6 powt.
Wyprost tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powt.
Martwy Ciąg 4 serie po 12 – 10 – 8 – 6 powt.
+ drążek do ćwiczenia w domu
Biceps
Uginanie ze sztangą 3 serie po 12 powt.
Uginanie handelkami 3 serie po 12 powt.
Uginanie na modlitewniku 3 serie po 12 powt.
Piątek: Nogi + barki
Nogi
Przysiady ze sztangą na kapturkach 4 serie po 12 – 10 – 8 - 6
Wspięcia na palcach na stopniu z handelkami 3 serie po 12 powt.
Wykroki z handelkami 3 serie po 12 powt
Wyciskanie nogami na suwnicy 3 serie po 12 powt.
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 12 powt.
unoszenie ramion bokiem 3 serie po 12 powt.
+ drążek w domu

Zamiast wyciskanie zza karku na barki dałbym arnoldki , albo podciaganie sztangi ponad klatke stojąc

A tak poza tym to wszystko Ok ?

zamien bica z tricemw treningu, lub zmien objetosc na te partie przy becnej konfiguracji.
klata ok
tric ok
plecy dorzuc cos na czworoboczny, np szrugs
bic ok
nogi wspiecia daj na koncu
barki ok