Piątek-02.10 Cały dzień do niczego,w pracy planowo od 8 do 16 bo miała przyjść komisja z Unii. Pracowaliśmy do 17 a komisja nie raczyła przyjść. Drugi posiłek jadłem o 11 a przed treningowy dopiero po 17 :-( Przed treningiem porcja Remedy oraz 5g Arginina z Citruliną od Mr.Big. Trening idealny,7 dni do zawodów a ciężary idą w górę :-) Dieta [...]
dzień 48 TRENING: KLATA+BRZUCH 1. Wyciskanie na poziomej 5x8 18/18/18/18/15 10/15/18/18/18 2. Pompki 3x max 8/3/1 12/4,5/2 3. Rozpiętki 3x10 3/3/3x6+2x4 3/3/3 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 5/5/5 5/5/5 5. Side to side push ups 3x max 2/1/1 2+1/1+coś/coś + marsz *WL- oszukiwałam @-| na kolejny raz zabieram się za 15kg *pompka- yyy [...]
W treningu A za dużo wyciskania na klate, to na pewno...w treningu błąd-robisz wyciskanie na barki przed pompkami na poręczach...chyba, ze te pompki na poręczach są w wersji tricepsowej, wtedy okale jeżeli w wersji na klate, to wstaw je przed barkami. I wszelką izolacje dawaj zawsze na koniec...No i jak najmniej izolacji... EDIT: "- [...]
dzisiejszy trening na czczo myslalem ze pojdzie gorzej wiec jestem mile zaskoczony. Klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie 10/8/7/5 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 10/9/9 rozpietki na skosie dodatnim 10/8/8 triceps: wyciskanie francuskie 3 serie 12/12/12 prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 serie 12/10/10 takie jakby [...]
Day 1 MASA : Potreningowy ( tragedia wiem ) ale nie miałem nic inego podręką szybko zważyłem orzechy i banany żeby coś wszamać bo miałe spotkanie i ledwo co zdążyłem , cały dzień spokojny a jak wracam z siłowni to nagle pewłno tlf i zap****** %-) Ale rzadko powinno sie zdarzyć że taki marny posiłkek po trneingu zjem to była że tak powiem wersja [...]
[...] chodzi o ćwiczenia 5x5, to będzie stały ciężar, progresja ciężaru co tydzień. Ale nie wiem jak z resztą ćwiczeń, czyli na bic, tric, wiosłowanie, ściąganie drążka na plecy, wyciskanie hantli na skosie itd. WT. (PUSH) 1. Wyciskanie – sztanga, płasko 5x5 2. Wyciskanie żołnierskie 5x5 3.Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 4. Rozpiętki – skos, góra [...]
Jestem dzisiaj po 1 treningu na redukcji. Pojawiło mi się kilka pytań. Wykonałem schemat A dla FBW: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
prosze o odpowiedz bo jutro bym chciał ruszać z tego treningu albo sam to połacze poniedziałek klata i trice wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie można tu dorzucić atlas na dobicie stały ciężar po 10/10/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 [...]
poniedziałek klata i trice wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie( jak chcesz bardziej czasem dobić mięsień dorzuć tu z JEDNĄ serię) można tu dorzucić atlas na dobicie stały ciężar po 10/10/10( KLATY JUŻ NIE MUSISZ DOBIJAĆ) Francuskie wyciskanie sztangi [...]
[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną za sobą 3 serie Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną przed sobą x12, x10, x8 Trening B: Barki: Wyciskanie sztagi zza karku (zamiennie z wyciskaniem z przed głowy) x15, x12, x10, x8 Unoszenie sztangielek na boki x12, x10, x8 Unoszenie sztangielek w opadzie x12, x10, x8 Sztrugsy z hantlami x12, x10, x8 (?) [...]
Data 23.07.2016 - DT – High Carb Hejka, jestem i żyję %-) Miał być cały tydzień off ale nie wytrzymałem i dzisiaj poszedł trening. Po treningu zrobiłem interwały na rowerku, i szczerze do poszło 8 x 15s sprintu + 30s odpoczynku i lało się ze mnie jak ze świni. Do tego 5min przed i 5min po interwałach spokojna jazda. Od poniedziałku ruszam z [...]
ok juz koncze 3 tygodnie act ( max 3 obwody robilem ) i przechodze wedlug Twoich zalozen na fbw i tak bede robil 12/10/8 - cel masa. Tylko jakie przerwy robic w tym planie bo nie moge znalezc ? i czy lepiej jeden trening czy 2 ? plany Georgu : "A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]
Siemanko :-) Mam prośbę spójrzcie na ten plan: Przysiady ze sztangą 3s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s + brzuch, unoszenie nóg/kolan rozciąganie czy powiększę [...]
Gratuluje Maverick :) powiedz Ty gdzieś grasz, czy dunki tylko jako hobby? :-) Przy okazji mam do Was prośbę, bo niebawem się będe na siłownie wybierał, tak na 2 miesiące max gdzieś, i pomyślałem żeby poświęcić to na wyskok :-)) i ogólne polepszenie sylwetki, ułożyłem takie FBW; Przysiady ze sztangą 3s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie [...]