salatka

Siemanko, Dzisiejszy bieg treningowy był dla mnie jak znalazł. Potrzebowałem ciszy i spokoju aby oczyścić umysł, przemyśleć pewne sprawy. Zdecydowałem, że pora ustalić konkretny cel i jego termin. Postanowiłem wystartować w 18. PKO Maraton Poznań (mam nadzieję, że akurat wtedy nie wypadnie mój pierwszy zjazd podyplomówki). Do startu 109 dni, więc [...]

Siemanko, Po weekendowym szaleństwie, dzisiaj 12 h w pracy i trening nóg. Miska już dzisiaj trzymana jak trzeba. Kolejna dokładka o 100kcal. Duchota dzisiaj nieziemska, więc trochę mnie wymęczyło w pracy i zabrakło trochę sił. Wrzucam trening i szamę bo nie ma o czym pisać. Pozdro! Trening Przysiady high-bar: 85x5, 95x5, 105x5, 115x3,2 Tutaj [...]

Siemanko, Dziś 12h w pracy na dzień i niestety znowu się nie wyspałem... Jedynie 2h snu. Jednak nie miało to na szczęście przełożenia na mój dzisiejszy trening klatki i barków :-) Pisać nie ma o czym, jak to po całym dniu w pracy zrobiłem jeszcze jeden posiłek w domu, włączę jakiś serial i pójdę odespać. Wrzucam trening i szamę. Pozdro! Trening [...]

Siemanko, O tak uwielbiam tą pogodę. Lipiec a mnie grypa łapie %-) No, ale i tak dziś swoje zrobiłem. Z rana wpadłem na zakupy do biedry i później ruszyłem na działkę po ogórki. Z ilością szału nie było niestety brak słońca robi swoje. Dzisiaj wpadł trening biegowy. Mimo lekkiego osłabienia trening wyszedł kosa. Szamę na jutro do pracy mam [...]

Siemanko, Jak nie deszcze to upał taki, że człowiek ledwie chodzi. Ehh.. cóż trzeba jakoś z tym żyć |-) Dzień bardzo leniwy, nic mi się nie chciało. Zrobiłem szamę na nockę, wpadł trening i do pracy. Jeszcze 9 dni i urlop. Przyda się nieziemsko, bo padam na ryj %-)Dzisiaj weszło kolejne +100 kcal, razem już pula wynosi 3300. Zapomniałem się zważyć [...]

Witam Wszystko idzie zgodnie z planem, przy czym postanowiłam jutro zrobić górę, w piątek aeroby i w sobotę nogi. W ten sposób nic nie będzie przetrenowane, a w niedzielę spokojnie odeśpię wesele (chociaż i tak nie będę miała na to dużo czasu, bo starszy potwór ma urodziny...). Z pozytywnych odkryć - moja ulubiona sałatka (surowy kalafior, [...]

Pojemnik z 3 przegrodami - pierwsze co znalazłem. http://bi.gazeta.pl/im/4/4407/z4407854X,17-95-zl-Pojemnik-z-przegrodkami-i-sztuccami--Tiimari--SALATKA.jpg

Dzis silka zamknieta wiec zaliczylem basen i saune w ramach regeneracji :) a na obiad zrazy wołowe z kuskusem i salatka /SFD/Images/2015/12/31/0abf7513c5544074a985cd1b90fd57f2.jpg

18.10.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane, jaja, mleko, jabłka, miód 2.twaróg, pomidor /trening/ 3.daktyle, whey 4.makaron, twaróg, jabłka 5.śledzie, sery, sałatka z selerem, pomidor yerba, zielona, kakao przed treningiem i jest ooogień Pizze na kolacje już odpuściłem, bo wczoraj tort wcinałem %-) Suplementacja: po 4 tabletki kreatyny do [...]

[...] 1.jogurt naturalny +platki pszenne 2.warzywa(kalafior,brokul,bob) +120g schabu 3.70g basamati +2 palki z kurczaka + warzywa(papryka,ogorek) 4. salatka warzywna plus 2 kawalki sernika /SFD/Images/2015/12/31/ab962210bd544044898601562fee5fe9.jpg 2x2 arthreo free 4 caps beta alanine 2x5 creatine tabs 20 g bcaa okolo [...]

Sobota 21-11-2015 /SFD/Images/2015/11/21/20ce04130252476cb30f723175214d7a.jpg 9.00 100g płatków owsianych + żurawina + 35g HI TEC HAP + 30g orzechów /SFD/Images/2015/11/21/dbe891d20dc64b4798912114df7b3bae.jpg 12.30 100g ryżu + 4jaja + aromat waniliowy + starte jabłko + rodzynki + kawka /SFD/Images/2015/11/21/70d606c780aa4e90a07293c77e2f9c74.jpg [...]

Oki, to pora na podsumowanie kolejnego treningu: C. 1. RDL 4x10 20/30/30/30 Z lekkimi problemami. Wydaje mi się, że za bardzo uginam kolana w trakcie. Sztanga zsuwała mi się na palce i miałam problem, żeby ją utrzymać w ostatnich powtórzeniach. 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 7/10/12,5/15 Ok, chociaż 15 już trochę za ciężka 3. HT 4x8 30/40/50/50 W [...]

Wtorek - 9dni... ...nowy dzień, czuje sie zdrowszy. Vix w saszetkach i strepsils dają rade. Obudzilem sie w nocy i walnalem dodatkowa dawkę. Oczywiscie do suplementacji wchodzi witaminka C. Omega3 i vitaminall równiez zostaja w porannym skladzie witamin i minerałów. Planuje rowniez zakupić ADEK i Ashwagande. Co o tym myślicie? Warto? Dieta Dalej [...]

AlfaB nie ma co wklejać, lepiej niż po przemianie już nie będzie. Po trzydziestce to już starość i marność, z roku na rok coraz większa %-) Rolkę mam, ale starczyło mi zapału na tydzień %-) Nad bańką nawet myślałam, ale wyczytałam, że to w sumie na cellu, to zrezygnowałam. Myślę nad biczami, ale to jak znajdę czas, bo to ma sens też przy większej [...]

PIąteczek DT Micha 1. Owsianka z morelami tahini i mlekiem migdalowym + whey 2. Serek wiejski lekki + kromka chleba 3. Sałatka z ciecierzycą 4. Kanapka z tofu whey + woda 5. Omlet (bialka jaj,jajko, mąka orzechowa, mąka żytnia) Trochę za dużo nabiału niż sobie ustaliłam, bo wpadła mozarella, ale nie są to drastyczne ilośći. Potrzebuję zieleniny, [...]

27.09. DT w hotelowej rzeczywistości. Chodakowska - 55min plus brzuch 2x 3 serie po 20 powtórzeń Micha przesadzona jeśli chodzi o tłuszcze, ale nie mam nad tym 100% kontroli na razie. Hotel plus nadgodziny i szybki lunch. Tak będzie wyglądał ten tydzień. Ćwiczyc będę hotelowo. Gum nie udało się kupić niestety. Jak wylecę z CH będzie łatwiej. [...]

Piątek 24.06 (dziewiąty dzień treningowy na cyklu) Witajcie. 9-ty ciężki trening na cyklu odbył się w piątek. teraz czeka mnie tydzień mniejszych obciążeń. W piątek dałem na siłowni z siebie wszystko. W sobote trafiła mi się praca fizyczna od wczesnych godzinn porannych. Zabrałem ze sobą do pracy makaron razowy z tuńczykiem i gainera 100g, [...]

Internet znów mam reglamentowany, dlatego nie udało się nic konkretnego napisać od piątku. :-( 26.05.17 Trening 4/ tydzień 3 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 48kg)x12 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 1b. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

tak, jak obiecałam, moja wczorajsza dieta dokładna rozpiska, z użyciem wagi i porządnie się przyłożyłam * DZIEŃ 22 * 03.08.2009 * ---------- TRENING - siłownia (było trochę zmian, rozpiskę wrzucę później, w zasadzie to i tak zmieniam plan od środy, ale będzie "dla potomności" ) DIETA : I posiłek: płatki owsiane (50g) na mleku z [...]

* DZIEŃ 41 * 21.08.2009 * ---------- brak treningu - odpoczynek DIETA : I posiłek: leniwe (chudy twaróg + jajko + mąka razowa) + jogurt naturalny + maliny + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + orzechy + kromka chleba razowego na zakwasie III posiłek: makaron + wołowina + oliwa z oliwek IV posiłek: sałatka (krewetki + ośmiornica + [...]