posladki

Cześć, potrzebuję Waszej rady. Od około 5 miesięcy ćwiczę i w tym czasie pod jednym z pośladków pojawił się okropny wałek przez co pośladki różnią się od siebie. Przez ostatni miesiąc próbowałam bardziej skupić się na ćwiczeniach pośladków ale bez efektu. Nie wiem dlaczego takie coś się pojawiło i jak z tym walczyć. Ręce mi już opadają... Waga [...]

Cześć, potrzebuję Waszej rady. Od około 5 miesięcy ćwiczę i w tym czasie pod jednym z pośladków pojawił się okropny wałek przez co pośladki różnią się od siebie. Przez ostatni miesiąc próbowałam bardziej skupić się na ćwiczeniach pośladków ale bez efektu. Nie wiem dlaczego takie coś się pojawiło i jak z tym walczyć. Ręce mi już opadają... Waga [...]

Cześć, potrzebuję Waszej rady. Od około 5 miesięcy ćwiczę i w tym czasie pod jednym z pośladków pojawił się okropny wałek przez co pośladki różnią się od siebie. Przez ostatni miesiąc próbowałam bardziej skupić się na ćwiczeniach pośladków ale bez efektu. Nie wiem dlaczego takie coś się pojawiło i jak z tym walczyć. Ręce mi już opadają... Waga [...]

Kończyny mam w porządku chociaż przez te różne pośladki wydają się byc również nie równe, lekkie skrzywienie kręgosłupa w odcinku piersiowym.. lewy pośladek jest tak samo wypukły jak prawy z tym że przez wałek wydaje się być zdecydowanie mniejszy, przed rozpoczęciem przygody z siłownią były równe bądź różnica była tak niewielka że nigdy jej nie [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego, który wykonują 3x w tygodniu. Ćwiczyłam już kiedyś schematem push&pull i widziałam wtedy duże efekty. Podział góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. Myślałam nad FBW, ale nie wiem kompletnie jak się zabrać do rozpiski. Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce [...]

na tym i różnych innych forach znajduję podobne tematy, ale niedokładnie to, o co mi chodzi. Ćwiczę od ok. 2 m-cy. Mój trening polega na ćwiczeniu co dwa dni partii: 1. dzień plecy, 2. dzień klatka piersiowa, 3. dzień ramiona + barki, 4. dzień nogi i pośladki. Do tego ćwiczenia na brzuch dodaję do każdego treningu. I o ile widzę już efekty w [...]

Rozbuduj jak największe pośladki i proporcje sie wyrównaja.

Trening fbw z lekkim naciskiem na posladki plus dieta z dodatnim bilansem kcal. Plany masz w podwieszonych tematach.

https://www.youtube.com/watch?v=d4sTYFRfLGM&feature=share Prosiłbym o rady jak wyeliminować występujące u mnie błędy. Dodatkowe pytania: 1. Czy podczas wiosłowania pośladki powinny być napięte czy samo napięcie brzucha wystarczy? 2. W wiosłowaniu sztangę prowadzimy prostopadle do podłoża czy pod kątem w kierunku pępka? Zmieniony przez - Rekkek [...]

W martwym ciągu nie kontrolujesz ciężaru. Szarpiesz i nie masz jakiegoś konkretnego tempa. Musisz ciężar kontrolować przez cały czas zwłaszcza w części negatywnej. Podczas wiosłowania napinasz całe ciało pośladki również. Prowadzisz sztangę po udach do biodra/dołu brzucha.

Ja szczerze mowiac nigdy sie na tym nie skupialem. To troche tak jakby w siadach na dole próbować napinac posladki.

Czy taki trening ma sens? Chodzi głownie o to ze próbuje poprawić swoją ogólną sylwetkę, trening FBW bardzo mi odpowiada co do preferowanego treningu. Natomiast moje uda i pośladki są zbyt rozwinięte w porównaniu do reszty ciała, przysiady zrobily swoje. Ramiona i łydki odstają od reszty sylwetki i chciałbym to nadrobić, ale przy treningu FBW [...]

Tak ciężar jest za duży bo nie jesteś w stanie utrzymać pozycji technicznej gdzie leży dokładnie problem nie wiadomo bo przez neta nie da się tego stwierdzić ale ja uważam, że puszcz Ci rdzeń. Jak zaczynasz każde ćwiczenie to przyjmujesz i zachowujesz naturalne krzywizny kręgosłupa, za co odpowiadania rdzeń, a ludzie nie potrafią go kontrolować. [...]

Za mna juz 4 strzały, każdy uaktywania sie po porunastu godzinach bólem i trzyma właścwie 6 dni. Poszły pośladki i bark i za 4 strzałem pierwszy poslad. Mam nadzieje ze sie uodporni miesien skoro zle reaguje na krotki estr i zacznie go tolerowac. P.s. po primo to wiedze nabywałem już od roku do cyklu (masa filmików jak kuc, skutki ubiczne itd a [...]

siema , wiesz co leloman , ogólnie jak pamiętam swoje pierwsze bicia z propa , to mnie tez bolały pośladki i przerzuciłem się na uda , problem ustąpił. Szkoda że wybrałeś krótki estr na pierwsza bombe :)

Karolka daj sobie spokuj z z tą siłownią,a już napewno nie teraz,Na kopenhaskiej by Cię wykończyła ,a i póżniej radzę wybrać inną grupę sportu,basen,bieganie ,rower,a żeby wzm0cnić mięśnie 2 razy w tygoniu ciężarki na dane partie ciała i wybrane ćwiczenia na uda ,pośladki ,brzuch,ramiona wystarczy,oczywiście to tylko moje zdanie,każdy robi jak [...]

Chyba trochę niektóre z Was przesadzaja. O ile wiem, przy tej diecie nie zaleca się wysiłku. prawdopodobnie zaprzepaścicie część efektów, jakie można osiągnąć. Co do uczucia głodu polecam trywialne rozwiązanie - zająć się czymś. Iść do ogrodu poddlać rośliny, podlać rośliny w domu, posprzątać, wyprać, wyprasować a jak nie pomoże to stary chwyt na [...]

[...] cytryna, i jeszcze raz duzo ruchu. Nie zapominaj o piciu wody mineralnej niegazowanej. Zapomnij o tym, ze istnieje mcdonald, kfc, itd...... jedz np. 5 posilkow dziennie, ale czesto. Kup sobie blonnik w aptece. Zainwestuj i kup sobie Orbitreka. Naprawde warto, bo masz pod noskiem w domku i siadasz kiedy masz czas, a jak ladnie posladki wygladaja:)

Likierek, jest tyle treningów na sfd i ogólnie w sieci, poszukaj, trochę samodzielności :-)) Masz klinikę a w niej jakie ćwiczenia dobre są na pośladki. Wybierz taki by miał takie ćwiczenia na cel jaki potrzebujesz.

Diety nie wrzucam, bo nawet nie spisuję. W sobotę robię oficjalnie koniec, bo nie ma sensu nazywać tego redukcją. Po za tym organizm potrzebuje teraz ciut luzu i może nawet się uda więcej kalorii. Trening C 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 20x10 30x3x3 35 37.5 40 42,5 30x3x3 35 37,5 40 40 40 30x3x3 35 35 37,5 40 4+1 40 25x3x3 35 35 35 37,5 [...]