Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] koncentrat 14:00 obiad No tu zależy co jest w lodowce ale zwykle pierś z kurczaka zapiekanka z sałata albo warzywami i ciemnym pieczywem, troche musztardy dijon do tej piersi czasami tuńczyk z puszki albo jakaś sałatka, rzadkie jest odstępstwo od tej reguly(święta) 17:00 ostatni posiłek przed siłownia o 19 to zwykle jakas makrela wędzona [...]
Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka na twardo OK. Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy serek wiejski ogórek / papryka orzechy włoskie OK. Posiłek III - 11:30 (szkoła) chleb razowy JAK BYS DAL RADE DAJ INNE ZRODLO WW. polędwica sopocka ogórek / papryka orzechy włoskie ALE OK. Posiłek IV - 13:30 (przed [...]
[...] -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż [...]
[...] bo najlepiej byłoby żebys dał tu jednak normalne jedzenie tzn. o 9.40 np. ryz z tuńczykiem (bierzesz w pojemnik do szkoły) a o 11.40 kanapki z chleba pełnoziarnistego z piersią kurczaka (może być w formie wędliny) Bezpośrednio po treningu wyrzuciłbym mleko, carbo dał na wodę i dorzucił antykatabolik Posiłek o 16.30 - zdecydowanie [...]
koorczak z glillla jak najbardziej tylko skorka nie a reszta tak przeciez tlusz wysazca sie z kurczaka tak czy siek i tak go zjemy a dobry kurczak niejest zly p.s. powiem wam ze rolada z piersi z indyka to juz jest 7 niebo :) milego "maly" termitek
[...] ogorka ser twarogowy chudy 50 g orzech 10 g / orzechy wloskie RAZEM: B:32 T:30 WW:98 kcal 700 W szkole 10 30 75g chleb gracham / razowy 50 g Szynki z indyka / szynkiz piersi indyka 10 oliwa z oliwek / extra vergine z pierwszego tloczena RAZEM:B:14 T:12 WW:37 Kcal 300 15 00 przed treninggiem 100 g ser twarogowy chudy 100 g makaron / ryz [...]
[...] i ogolnie to syf od czasu do czasu mozesz sobie pozwolic jak lubisz ja wogole ja przestalem jesc, jak niechcesz wydawac kasy na lososia bo jest drogi, to daj inne zrodlo bilka np. szynka z piersi indyka, dlaczego brokuly gotowane nie sa zle, kalafior jest gorszyw smaku...a tej oliwy daj tyle zeby tobie si ebilans diety zgadzal i bilans tluszczy
no tylko nie za bardzo wiem jak to zrobic.. co wpiszę sobie piers z kurczaka + ryż, a na obiad bedzie co innego i lipa a ciagle mi matka piersi nie bedzie robic bo wykituje z kasą =D np. bułek trzeba unikać? :/ to u mnie podstawa, bo jak nie ma co zjeść to bułke z serem/konserwą/szynką Zmieniony przez - busters w dniu 2010-10-22 00:01:02
[...] min wodą -ser biały(ok.200g) ~około 150g poledwicy z indyka/200g filetu z morszczuka(róznie czasem na parze z pieprzem i curry a czasem smarzony w jajku lub otrębach)/200g piersi na parze...tu starama sie urozmaicać -jajecznica z 4 jaj na oliwce z oliwek bądz omlet z 3białek i 2 zółtek-generalnie jajeczka od 3 do 4jaj/jak nie ma jajek to piers [...]
[...] t=25) III posilek 13.30-14.00 1tunczyk w wodzie 140g 2. marchew 50 g 3.2 łyzki stołowe oliwy z pestek winogron (b=25, t=20, w=5) IV posilek 17:30 (przedtreningowy) 1 filet z piersi 150 g 2 glukoza 40 g (miód) (b=30, w=40, t=0) V posilek 21.00 1. 25 g MCT( 2 stołowe) 2. szejk bialkowy 30 g (t=25, B=30) VI posilek 22:00 1 filet z kurczaka lub [...]
ok idziemy na kompromis 1posiłek: Matrix Mleko 2% Olej lniany płatki owsiane 2posiłek: Chleb żytni razowy --- biore do bułki kuraka pierś z kurczaka masło --- tyle co do piersi ugotowania warzywa ---- pomidorka dam a dalej zostaje jak mam moze byc??
Ja to widzę tak: 1. Dorzuć jajka (6 białek, dwa żółtka) kosztem mleka, zostań przy jednaj szklance mleka. 2. Piersi jedz po 200g. 3. Więcej warzyw i owoców. Jedz nawet kilogram i więcej dziennie. 4. Między którymi posiłkami robisz trening? 5. Pierś z kurczaka możesz zamieniać na steki. 6. W 5. posiłku zamień ten twaróg na jakieś mięso (np. wyżej [...]
[...] orzechow wloskich, otreby pszenne. garsc to zanczy ile??dodaj tu jajka,otreby wywal!! 2. przedtreningowy: woreczek ryzu parabolicznego plus 1 piers z kurczaka tzn ile tewj piersi??dodaj warzyw i oliwe TRENING 3. potreningowy: tak samo jak przedtreningowy ryz biały+chude mieso/ryba bez warzyw i tłuszczy 4.chleb razowy, szynka z indyka/poledwica [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moga byc, ale brakuje bialka... mozna zmiksowac np twarog z bananami, lub dac jakas rybke, do tego ciemne pieczywo i orzechow troche posiłek przed treningiem- 200g piersi/wieprzowiny/wolowiny lub ryby z kurczaka na parze badz grilowane, warzywa na parze( fasola szparagowa, marchewka, brokuly, kalafior kukurydza wszystko po trochu), [...]
[...] wrzucam diete do oceny. 1.Chleb graham 100g 4jajka banan 10g olivy whey 100 2.Ryz 70g piers z kurczaka 100g 15g olivy 3.tak sam jak 2 4.chleb graham 100g 100g piersi 30g orzeszkow 5.serek wiejski/makrela 15g olivy Do tego oczywiscie warzywa. W dni treningowe bedzie troche wiecej węglowodanow poniewaz dojdzie carbo po treningu. [...]
[...] jogurt typu actimel lub cos podobnego Obiad- Piers z kurczaka pieczona lub gotowana i do tego warzywa Kolacja- to samo co obiad ale polowe mniej (pol piersi) Poza tym duzo grejpfrutow oraz wody. Wychodzi dziennie od 600-1000 Kcal. Areoby- orbitrek czy jak to nazwac 2 razy dziennie... rano HIIT (5x 15sek 45sek [...]