Tak wiec moja waga ok 84kg.
Posiłki:
I.
Mleko 0,5 - 250ml
płatki owsiane - 70g
ser twarogowy chudy - 50g
tran - 10g
II
chleb żytni razowy - 100g
polędwica sopocka - 30g
III
ryż biały - 60g
mięso z piesi kurczaka bez skóry - 150g
pomidor - 100g
oliwa z oliwek - 10g
IV
chleb żytni razowy - 50g
makrela wędzona - 100g
orzechy włoskie - 30g
V
chleb żytni razowy - 50g
tuńczyk w wodzie - 130g
VI
ser twarogowy chudy - 150g
Całość: białko 174g, tłuszcz 73g , węgle 204, kcal 2186.
Prosiłbym o ocene i poprawki/porady.
THX