piersi z kurczaka jak

[...] dieta : 7:00 - owsiane 70 g + 3 jaja + 250 ml mlek 10:00 - 150 g udko z kurczaka + 20 g orzehy włoskie 13:00 - 150 g żąłądkow kurczka + 20 g orzechy włoskie 15:30 150 g piersi kurcza + 100 g ryzu brazowego trening 18:30 150g piersi z kurcza + 50 g ryzu brazwoe 21:00 twarog połtusty 150g + 10 ml oliwa z oliwek Btw Białko 2,2g / kg WW 2g/ kg [...]

[...] (371 kcal) WW: 32g B: 30g Tł: 14g - pierś /kurczak 100g -oliwa z oliwek 10g -makaron/ ryż 100g +warzywa IV przedtreningowy : (330 kcal) WW: 35g B: 30g -wafle ryżowe 4 szt (44g) -pierś kurczaka: 100g -warzywa V potreningowy (330 kcal) WW: 40g B: 30g -100g piersi kurczaka -kasza gryczana 150g /makaron 120g -warzywa

[...] 2tys. stosuje trening identyczny z tym jaki podał qazar. mam pare pytan co do diety. 1. bialko przed cardio 2. trzy jajka 4. 100g makreli i 50g orzeszkow ziemnych 5. 250g piersi kurczaka z pomidorem/ogorkiem 6. 250g twarogu 7. bialko przed snem prosze to ocenic. pytania z innej beczki. jak ktos np gotuje pierś kurczaka a na koniec ja popija [...]

[...] - w tym 2-3 jajka Kawa zwykła ( fusiara ;p) 2 posiłek: 10:30 - Pączek(tak, wiem, wiem) -Tiger - Wczoraj robiłem plecy i byłem strasznie zmęczony 3 posiłek: 14:30 - Kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, sałatka z ogórków z śmietaną wysokoprocentową 15:30 - Serek Danio 17:00 - 17:50 - Trening kondycyjny ( lało się ze mnie strumieniami) 4 posiłek: [...]

[...] przed snem. Oto rozpiska: Posilek pierwszy: Płatki owsiane - 70g, Mleko 3,2% - 300ml, Jajka z majonezem- 120g, Orzechy Włoskie - 10g, Kakao - 10g. Posiłek drugi: Szynka z piersi kurczaka - 60g, Chleb żytni pełnoziarnisty lub zwykłe bułki - 100g. Posiłek trzeci: Warzywa, Mięso z kurczaka, indyka lub parówki - 150g, Makaron - 100g, Oliwa z [...]

[...] 5/1/31/155 10g polędwica 2/1/0/18 10g ser edamski 2/2/0/29 250g jogurt pitny 7/2/33/175 całość 16/6/64/376 16.30 przedtreningowy 100g kasza gryczana 13/3/63/336 100g mięso z piersi kurczaka 22/1/0/99 olej 20g 0/20/0/177 całość 34/24/64/612 17.00-18.30 trening w połowie treningu 40g miodu sok z połowy cytryny całość 0/0/32/130 18.30 potreningowy [...]

[...] Wiejski chudy - Mlekovita g 46 10 2 0 usuń Mleko 3,2% g 37 2 3 2 usuń Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 383 35 53 4 usuń Chleb żytni pełnoziarnisty g 71 2 14 1 usuń Szynka z piersi kurczaka g 141 31 0 2 usuń Banan g 171 2 39 1 usuń Posiłek nr 3 15:40 Produkty b.d. 757 60 117 4 usuń Gotowana pierś z kurczaka g 225 50 0 3 usuń Brokuły g 8 1 1 0 [...]

[...] rezygnacja całkowicie z węglowodanów pod postacią inną niż warzyw, porcja oliwy dziennie i migdałów, dużo białka! w każdym posiłku ma się ono znajdować - przede wszystkim piersi kurczaka i rybcie - nie wolno owoców, slodyczy, jogurtów serów bialych , alkoholu chleba . nic z tego - zaleca sie shaki bialkowe - nie wolno jesc po 19.00 a przede [...]

[...] Ryż biały 100 Dorsz świeży filety b/skóry 50 Oliwa z oliwek 20 lub Ziemniaki wczesne 470 Ser twarogowy chudy 40 posiłek IV po treningu Makaron dwujajeczny 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 60 posilek V Tuńczyk w wodzie 20 sałatka meksykańska ( ziel groszek, kukurydza, papryka) 30 1,6 g białka 2 g tłuszczu 6 g węglowodanów / kg masy [...]

[...] sery; żółty, biały, oprócz tego jakaś jajecznica często się u mnie pojawia, kanapki z pasą z tuńczyka, zupa mleczna, jogurty, serki Co lubisz jeść na obiad : kotlety z piersi kurczaka, pierogi ruskie Co jako przekąskę : owoce, jogurt Co jako deser : tu się pojawia problem, jem dużo słodyczy, które prawdopodobnie lokują się na plecach xD [...]

[...] przedtreningowy: Kurczak gotowany w jarzynach 180g Ryż biały 150g Oliwa z oliwek 15g Sałata 100g Pomidor 120g Ogórek 120g B/T/W:26g/28g/126g Posiłek potreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż biały 160g Świeże warzywa pokrojone w kosteczke - 120g B/T/W:37g/3g/128g Ostatni posiłek: tutaj jeszcze muszę ułożyć ale zależy mi na [...]

Witam I proszę o pomoc od 1,5 mies jestem na redukcji,trening fbw 3 razy w tyg moje zero przy wzroście 193 cm waga 108 kg 3100 kcal deficyt 800 kcal jestem na 2300 kcal; B; 213g T; 59g W:230g dziennie. Na chwilę obecną waga stoi nie spada. Przykładowy jadłospis dzienny; Posiłek num 1 Jaja kurze 3 st boczek surowy 30 G Chleb zytni razowy 100 g 606 [...]

[...] + 2kr pieczywa pełnoziarnistego + wędlina + pomidor 3. 2kromki piecdzywa pełnozarnistego + 15 dk miesa 4. j.w Trening 6. 30 min pozniej 75-100g brązowegoryżu + 15-25 dk piersi kurczaka + surówka 7. puszka tuńczyka na wodzie + warzywa Płeć: Mężczyzna Wiek: 16-17 lat Waga: 86 kg Wzrost: 173 Obwód klatki: nie mierzylem Obwód [...]

Witam! Jak gotujecie piersi kurczaka (całe)?, ile minut? Wrzucacie do gotującej się wody czy zimnej? Co tam jeszcze do tej wody wrzucić żeby nie capiło padliną :-? jakie przyprawy? Wiem, że wszystkie żarcie liczy się przed obróbką, a ja zamierzam porcjować po ugotowaniu - i stąd też pytanie 100g piersi surowej = ile to gotowanej? Następnie do [...]

[...] jakieś pieczywo na szybko. Posiłek 4 (14.30) -Ryż biały - 150g -Pierś z kurczaka gotowana - 125g -Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 (18.00): -Chleb razowy - 150 g -Szynka z piersi kurczaka - 100 g -Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 6 (20.00) -Makaron - 150g -Ser biały – 125g -Oliwa z oliwek – 10g Jak myślicie, ta dieta wygląda w miarę dobrze? [...]

[...] ale może można coś poradzić) oraz z kolei za mało wystający tyłek :) Nie zależy mi szczególnie na redukcji, tzn jeśli jest konieczna to ok, ale nie upieram się, żal mi piersi szczerze mówiąc :) poniżej wstawiam foty do oceny oraz krótką ankietę. Z góry dzięki :) Wiek : 29 Waga : 53 Wzrost : 159 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod [...]

[...] Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g śniadanie 2 11-12 Jaja kurze 2 100g Płatki owsiane 70g Oliwa z oliwek 5g Marchew 60g obiad 14:30 Ryż 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g (zawsze po posiłku zjem jakieś owoce banany jabłka gruszki mandarynki) trening 17.00 (po treningu shake 3 banany +jogurt naturalny + [...]

[...] z oliwek Wartości odżywcze: Białka: 27g Tłuszcze: 24g Węglowodany: 85g Wartość energetyczna: 670kcal II posiłek + Koktajl do picia w szkole - Ryż brązowy - Mięso z piersi kurczaka bez skóry - Oliwa z oliwek - Marchew - Pietruszka, korzeń - Orzechy włoskie Wartości odżywcze: Białka: 57g Tłuszcze: 43g Węglowodany: 73g Wartość [...]

[...] Jaja kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8 Łosoś wędzony 43 0 43 0 70,09 Ser twarogowy półtłusty 80 17,2 6,72 0 107,2 2) Ser Edamski tłusty 100 26,1 23,4 0,1 316 Mięso z piersi kurczaka 200 43 2,6 0 200 3) Olej MCT 28 0 28 0 232,4 -- TRENING -- 4) Gyros z kurczaka ? ? ? ? ? 5) Łosoś wędzony 30 6,45 2,52 0 48,9 Ser twarogowy [...]

[...] 2 białka jaj szklanka soku owoc 11:00 50g płatków owsianych+200ml mleka 50g twarogu chudego porcja białka owoc sok 12:00 siłownia 13:30-14:00 carbo porcja białka 15:30 200g piersi kurczaka owoc sok 19:00 1 białko jaj jakieś warzywa owoc sok 23:00 100g twarogu chudego porcja białka B:175G W:215G TRENING: PONIEDZIAŁEK: KLATA+BICEPS KLATA [...]