piersi z kurczaka jak

Ułożyłem sobie dietę redukcyjną taką: 1) jajecznica z 3 jaj + warzywa - 20; 15; 1; 220 kcal 2) 200 g serka białego + grahamka - 29; 11; 57; 458 kcal 3) 50 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka - 46; 3; 38; 375 kcal 4) koktajl - 33; 4; 50; 330 kcal 5) 100 g tuńczyka w oleju - 27,1; 9; 0; 190 kcal podsumowanie: białko: 157g tłuszcze: 47g węglowodany: [...]

[...] płatkow owsianych+200ml mleka+odzywka bialkowa 30gram+lyzka oliwy/oleju rzepakowego b43 t24 ww 73 kcal 687 3 posilek taki jak wyzej 4posilek ryz paraboleid 100gram +100 gram piersi z kurczaka b 29 t 1 ww 68 kcal 421 trening 5 posilek taki jak 4 6 posilek 100gram twarogu+ 2lzyki oliwy/oleju rzepakowego b 20 t20 ww 4 waga 81kg na kgm asy ciala b2,4 [...]

[...] w barkach czuje tak jak by mi kość wyszła a potem strzykła i skoczyła na swoje miejsce czuje przez to dyskomfort. Czy załóżmy jak bym miał jeść po 4 posiłki skladające się jeden posiłek z 100 g ryzu i z 250 g piersi z kurczaka wystarczy, nie zepsuje żołądka ,wątroby. Czy mam jechać splitem czy FBW bo przy FBW się nię męczę . Pomóżcie fachowcy:)

[...] ;p 1. Na siłowni jestem w pn śr sob o 16.30 to o której najlepiej zjeść posiłek przed treningowy i co ma się w zanim zawierać ? Obrazu po treningu jem 100g rzyzu i 120g piersi z kurczaka czy mam to zmienic czy coś dodac proszę o pomoc :) 2. Waze 68kg mam okolo 180cm i mam pytanie czy jak zaczne chodzic na siłkę i nie będę trzymał diety tylko [...]

Wlasnie skonczylem pisac swoja dietke i oto rezultaty oczywiscie dodam ile czego ale to pozniej poznieweaz spadam spac, regeneracja jest wazna. Jednodniowy jadłospis : • Posiłek 1 Białka jaj Sałatka: Mozzarella z pomidorami + tuńczyk(max 3x w tygodniu), w inne dni sałatka z :Feta, papryka, pomidor, cebula, oliwki Siemię linijne • Posiłek 2 [...]

Kazdy tak na nie narzeka a ja mysle ze jak ktos raz dziennie zje to nic mu sie nie stanie- wszystko jest szkodliwe ale w nadmiarze, np takie kfc to chyba najzdrowszy fast food ,szczegolnie zinger i stripsy -piersi z kurczaka ktore sa napewno bardziej zdrowsze niz sztuczne bialko w proszku, frytki-weglowodany ,pepsi-kalorie :)

[...] zainwestować w suplementy. Jeśli chodzi o diete to nie licze sobie kalorii itd ale maksymalnie redykuje spozywanie tłuszczy w posiłkach , jem takie rzeczy jak kasza , ryż , piersi z kurczaka , schab , ważywa , pije dużo wody i codziennie przed snem kostke twarogu. Mam zamiar wydać na suplementy około 200zł i chciałbym żebyś mi je dobrali.

[...] + surowka kcal 704 B 29 WW 97 T 17 Trening 17 Zaraz po treningu 18:20 odzywki takie jak glutamina hmb i aminokwasy... kcal ?? B 0 WW 50g T 0 Posilek potreningowy 19:00 100g makaronu 150g piersi z kurczaka bez skory + owoce kcal 460 B 33g WW 70 T 1 Kolacja 21:00 100g twarogu kcal 93 B 20 WW 3 T 0 ???? z gory dzieki za odpowiedzi

[...] że od 1,5 tygodnia wykonuję ćwiczenia wielostawowe,a słyszałem że na początku efekty są szybkie i czy możliwe że to przytycie to przez mięśnie. Tutaj chciałbym jeszcze napisać że jem 200g grillowanej piersi z kurczaka która ma wg.aplikacji fitatu 246kcal,stosuję również OMEGA3 w kapsułkach. /SFD/2018/10/5/edb6aa2d9c384a5e84d0ed0841a7cea8.jpg

[...] na takiej diecie, której absolutnie restrykcyjnie się trzymam: 1.posiłek: jajecznica z 5 jajek +150g karczku+2 tosty z szynką drobiową, 3 kolejne posiłki to 100g ryżu 200g piersi z kurczaka lub indyk+150g warzyw; po treningu zawsze 400g batatów+200g tuńczyka +150g kalafior i brokuły+miarka WPI; ostatni posiłek to 2 łyzeczki masła orzechowego [...]

[...] 4 kromki chleba 60g szynki ,sera Posiłek 3 15:00 (Przed treningiem) 200g mleka 3,2% 200g płatków kukurydzianych + Jakieś mięsko Posiłek 4 17:00(Po treningu) 200g Mleka 3,2% piersi z kurczaka 250g ryż 150g 20g Oleju z oliwek Posiłek 5 19:00 200g mleka 3,2% Zupa jabłko Posiłek 6 21:00 100g Twaróg półtłusty Chleb + szynka , ser 20g Oleju z Oliwek [...]

[...] teraz moge zobaczyc wlasna diete? 7:30 1. Płatki owsiane + mleko + jajka + oliwa z oliwek Czyli: WW + białko + tłuscze 11:00 2. Pieczywo razowe/Chleb Razowy +polędwice z piersi indyka/kurczaka +warzywa(pomidor,sałata) + orzechy Czyli: WW + białko + tłuszcze + warzywa. 15:00 3. Ryż brazowy + pierś Czyli: WW + białko 17:00 4. Ryż biały + pierś [...]

[...] masę mięśniową?? I śniadanie 7:00 150g płatków owsianych, 200ml mleka, 3 jaja całe kurze b-43.9 t-32.2 w-104.7 II śniadanie 10:25 chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki, 100g piersi z kurczaka, słonecznik 30g b-39.5 t-18 w-80 Obiad 13:05 jakaś zupa i czasami danie (w szkole) Obiad II 16:00 makaron 200g, jakiś sos, 2 jaja b-34,6 t-6,3 w-143,3 17:00 [...]

[...] 1g. Waga 95 kg ,wzrost 183,endomorfik.Dieta pod 100 kg ulozona dla ulatwienia. sniadanie : 100g owsianych 50g bialka z odzywki 15 g oliwy z oliwek I posilem 100 g ryzu 250g piersi z kurczaka warzywa 15 g oliwy II posilek przedtreningowy taki sam jak wyzej po treningu 50 g bialka godzine potem 100g ryzu 250 miesa mielonego warzywa 15g bialka IV [...]

[...] 19gB na 2gW + 3gT badz tunczyk 130g +2 kromki chleba razowego. 3. kolejny posilek 100g szynki tej samej ktora podalem, 2kromki chleba razowego i banan 4. 150g ryzu i 100g piersi z kurczaka 5. Kolacja Serek wiejski 250g lub ser bialy 125g Gdzie moge dodac 30-50g slonecznika, ktory posilek jest najlepszy? Np jak takie ilosci mi nie wystarczaja i [...]

[...] Puszka tuńczyka w sosie własnym + 2x jabłko + 3 kromki chleba razowego z chudą szynką / serem żółtym (ok.13)III posiłek 100 gram ryżu(brązowy albo biały) + 150-200 gram piersi z kurczaka/indyka + warzywa (ok.15)IV posiłek (po treningowy - bezpośrednio po treningu 2 banany) Obiad wg mamy, czyli ryż/ziemniaki + mięso+ ewentualnie warzywa. [...]

[...] w miejscu pozdrawiam a wiec 6:30 20gram weglowodanow carbonox i 10gram bcaa 7:00 4jajka bulka banan 9:00 bieluch 250gram banan (bieluch 11gram bialka na 100) 11:15 150gram piersi z kurczaka ziemniaki ryz 100-150 gram warzywa 100gram rozmaitosci z oliwa z oliwek witaminy olimp 14:00 bieluch znowu z bananem 15:30 odzywka bialkowa scitec [...]

[...] razy w tygodniu czasem wcale). Dieta którą ułożyłem wyglada tak: Sniadanie: 8 30 400ml mleka 50gr platów owsianych 2 jajka bułka sojowa 2 posiłek 12 00 100gr ryżu 150 gr piersi z kurczaka 150 gr surówki(jabłko + marchewka) 20 gr orzechów włoskich 3 posiłek 15 00 identyczny jak 2 4 posiłek 18 30 2 jajka(albo 100 gr makreli wedzonej) bułka [...]

jak to jesc zeby sie to dalo zjesc w calosci bo ja to nie moge zawsze mi zostaje troche, nie to ze jestem syty, tylko to po prostu nie jest smaczne :/ Moze jakis sosik ktos poleci wraz z przepisem? :) To samo tyczy sie do piersi z kurczaka + ryż

1posilek-ser twarogowy półtłusty-50g platki owsiane 50g mleko 3,2%-100ml banan-1 2-posilek chleb żytni razowy-160g szynka z piersi z kurczaka-40g jabłko-1 3-posilek ryż biały-50g piers gotowana-100g oliwa z oliwek-10g banan-1 trening 4posilek(potreningowy) ser twarogowy półtłusty-50g makaron-50g jogurt truskawkowy-240g 5posilek jajecznica-300g [...]