[...] zwiekszyc ilosc wegli i tluszczy, a zredukowac bialka do 2,5g/kmc. Oczywiscie wegle i tluszcze to zdrowe formy np platki owsiane, kasze, ryz ciemny, olej lniany, tran, oliwa z oliwek itp. Zadnych ******l Do tego trening masowy ktory bedzie uderzal w te miejsca gdzie masz najwieksze braki. Chodzi o to aby sylwetka nabierala caly czas [...]
[...] ryby, jaja, WPC(rzadko zastąpiwszy posiłek w trakcie dnia) WW: z rana Ciemne pieczywo/ryż/kasza Warzywka: głownie zielone (moje ulubione) brokuły brukselka itp. TŁ: oliwa z oliwek,jaja Przed treningowe WW: ryż brązowy B: WPC/kurczak PO: ww: Carbo <?> B: WPC Suplementacja: 2xporcja CellPumpa Ranno naczczo Przed treningiem/ w dni [...]
[...] pomidor sałata jabłko orzechy włoskie a gdzie białko ? III posiłek (12:30)w szkole to samo co posiłek II jw IV posiłek (16:00) przed treningiem ryż brazowy oliwa z oliwek mieso z piersi kurczaka bez skóry Oliwe przed treningiem nie bardzo juz lepiej dodaj po a posiłek potreningowy ? VI posiłek ( 19:30) ser twarogowy [...]
[...] owsianka,mleko, orzechy włoskie+lyzeczka miodu lunch ryba i tortilla(tylko to w pracy tego dnia bylo zjadliwe) po treningu koło 400 g kotletów z piersi, surówa z warzyw z oliwa z oliwek oraz ryż brązowy. Kolacja 300 g twarogu półtłustego z ogórkiem zielonym, orzechami i paluszkami krabowymi. Dzisiaj DN :) mały spacer do centrum handlowego. [...]
Dolicz koszty przesyłki ;-) Rodzynki zawsze mam w domu, do owsianki muszą wpaść :-D Schboszczak z ziemniakami polanymi oliwą z oliwek (jakaś z oregano z Biedronki, wydaje mi się, że może być całkiem porządna) i warzywkami pożarty> Z 40 minut temu natomiast do miski wrzuciłem sobie 3 skibki jakiegoś gównianego chleba skropionego oliwką, 1 z [...]
@Wawszek tak oliwa z oliwek :) @Kowanator :) staram się jak mogę dzięki i również życzę powodzenia :) Dzisiejszy trening nóg: Przysiady 12/50kg (to taka rozgrzewkowa seria) 8/67,5kg 8/67,5kg 8/67,5kg 8/67,5kg Wykroki ze sztangą (pierwszy raz je robiłem) 12/10kg 10/20kg 8/25kg 8/30kg Wyprosty nóg 12/20kg 10/30kg 8/40kg 8/50kg Uginanie nóg 12/20kg [...]
Nogi: 3s przysiad przedni 75 kg + sztanga 10 pow prostowanie nóg siedząc 60 kg 15pow uginanie nóg leżąc 55 kg 10pow przywodzenie nóg do wewnątrz 25 kg 10pow wspięcia no palce na jednej nodze 20 kg 15 pow trening bez zwiększenia ciężaru w porównaniu z zeszłym tygodniem gdyż strasznie przeszkadzał mi ból głowy i z tym ciężarem ledwo poszło 1 100g [...]
Nogi: 3s przysiad przedni 80 kg + sztanga 10 pow prostowanie nóg siedząc 60 kg 15pow uginanie nóg leżąc 55 kg 10pow przywodzenie nóg do wewnątrz 25 kg 10pow wspięcia no palce na jednej nodze 20 kg 15 pow trening bez zwiększenia ciężaru w porównaniu z zeszłym tygodniem gdyż strasznie przeszkadzał mi ból głowy i z tym ciężarem ledwo poszło 1 100g [...]
[...] pełnoziarnistego 4 plasterki sera gouda rodzynki 50g Daj normalny posiłek przed treningowy czyli węgle o niskim ig. np. ryż brązowy+ pierś z kurczaka/wołowina/indyk+ oliwa/olej lniany+ warzywa 11.00 TRENING 12.00 po trenigu odrazu gainer mutant mass 130 g + 200 ml mleka 13.30 Ryż biały 100g Piersi z kurczaka 100g 30 ml oliwy z oliwek [...]
I POSILEK - 6:30 Platki Owsiane - ok 50g + 120 ml Mleka 2% tluszczu. / WODA ZAMIAST MLEKA Ser Bialy Chudy - 100 g / JAJKA ZAMIAST SERA Warzywa - 100 g (WIECEJ) Zielona Herbata / NIE PIJ DO POSIŁKU ORZECHY WŁOSKIE II POSILEK - Kanapki : Ciemne pieczywo + Chyda szynka + ser Zolty / WIECEJ SZYNKI A NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA WLASNEJ ROBOTY LUB [...]
Do smazenia uzywaj tluszczow stalych, jak np smalec, ew. PAM, lub w przypadku krotkiego smazenia oliwa z oliwek rafinowana. Do picia czy surowek, oliwa z oliwek extra vigrin, olej lniany, oczywiscie w zaleznosci od proporcji kwasow tluszczowych w diecie.
Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g CZY CZYTAŁEŚ CHOĆ TROSZKĘ JAK POWINNO WYGLĄDAĆ ŚNIADANIE ? BO PO TYCH KUKURYDZIANYCH SĄDZE ŻE NIE Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g MARGARYNĘ WYWAL DAJ MASŁO DO JAJ DAJ SER BIAŁY I WARZYWA Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka [...]
[...] tego sobie nie daruje ale jeden serek wiejski dużo nie zmieni ) - jabłko 100g - słonecznik 30g IV 16:00 - ryba 150g - ryż biały 75g - sałatka warzywna (do sałatki dodana oliwa z oliwek) - zupa pomidorowa/ogórkowa TRENING (90 min) V 17:30 (zaraz po treningu) - banan 100g - białko (odżywka) 50g VI 18:00 - pierś z kurczaka pieczona 150g - ryż [...]
[...] całe 250g jabłko 150 g szynka z piersi indyka 20 g chleb żytni pełnoziarnisty 40 g //OK po szkole : dorsz świeży filet 200 g kasza gryczana 50 g surówka 100 g (ze sklepu) oliwa z oliwek 15 g po treningu : 30 g carbo posiłek potreningowy : mięso z piersi kurczaka 150 g ryż biały 50 g surówka 100 g (ze sklepu) // RYZ MOZESZ DAC BRAZOWY na noc [...]