TEST: BETA BOLIC-mkmati

Barki :
4s
wycisk z za karku 15 pow 37,5kg + sztanga
wznosy bokiem 15 pow 8,5kg
wznosy w opadzie 15 pow 8,5kg

Brzuch :
4s
spięcia z obciążeniem 15 pow
unoszenie prostych nóg 15 pow
skłony boczne 15 pow 20kg




1
80g płatki owsiane
350ml mleka 0,5%
30g wpc

2
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
surówka 100g

3
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 10g

4
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 100g
surówka 150g
Oliwa z oliwek 10g

5
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g

6
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g


no i gdzieś jeszcze doszły 2 pączki





postanowiłem nieco zwiększyć dawkę i "swędzenie" wróciło

dlatego ze "zaatakowales" organizm inna dawka ... to mysle ze dobry pomysl delikatnie zwiekszyc dawke niz ciagnac taki dlugi cykl... ja tez mysle ze tak bym zrobil

Nogi:
3s
przysiad przedni 75 kg + sztanga 10 pow
prostowanie nóg siedząc 60 kg 15pow
uginanie nóg leżąc 55 kg 10pow
przywodzenie nóg do wewnątrz 25 kg 10pow
wspięcia no palce na jednej nodze 20 kg 15 pow

trening bez zwiększenia ciężaru w porównaniu z zeszłym tygodniem gdyż strasznie przeszkadzał mi ból głowy i z tym ciężarem ledwo poszło



1
100g płatki owsiane
350ml mleka 0,5%
30g wpc

2
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka 100g
surówka 100g

3
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 150g
surówka 150g


4
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 100g
surówka 150g
Oliwa z oliwek 10g

5
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka 100g

6
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g

Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-03-04 21:43:43

ten bol glowy napewno byl spowodawany roznicami cisnienia i zmiana pogody widzialem to u siebie jak i wielu osob bedacych w tym czasie na silowni

pewnie tak szczególnie że rodzina i znajomi mieli to samo.

trzeba jakos sobie z tym radzic podczas przesilen wiosennych ... teraz wracaj do treningow i do prowadzenia testu

plecy 4s
podciąganie nachwyt 10pow.
martwy ciąg 90KG 10pow.
wiosłowanie hantlem jednorącz 30KG 12pow

bic 3s
uginanie - sztanga prosta 30KG 12 pow
uginanie - hantle (chwyt młotkowy)15KG 10pow
uginanie - w podporze o kolano 12,5KG 10 pow



1
100g płatki owsiane
350ml mleka 0,5%
30g wpc

2
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka 100g
surówka 100g

3
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 100g
surówka 150g
Oliwa z oliwek 10g

4
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 100g
surówka 150g
Oliwa z oliwek 10g

5
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka 100g

carbo po treningu 100g

6
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g





koniec testu zbliża się wielkimi krokami (jeszcze 1 tydzień)
i jak na razie beta bolic na mnie działa b.dobrze
ale bardziej się rozpiszę w podsumowaniu.

no to dobrze ze bedzie podsumowanie .. moze wkoncu zdjecia beda i bedzie mozna samemu ocenic

Barki :
4s
wycisk z za karku 15 pow 40kg + sztanga
wznosy bokiem 15 pow 9kg
wznosy w opadzie 15 pow 9kg

Brzuch :
4s
spięcia z obciążeniem 15 pow
unoszenie prostych nóg 15 pow
skłony boczne 15 pow 20kg




1
80g płatki owsiane
350ml mleka 0,5%
30g wpc

2
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
surówka 100g

3
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 150g
Oliwa z oliwek 10g

4
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 100g
surówka 150g
Oliwa z oliwek 10g

5
Chleb razowy 3 kromki
Tatar 125g

6
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g

jezeli juz sie skonczyl BB to zrob podsumowanie to co ludzi zaciekawi