oliwa z oliwek do

Poprawiłem po raz kolejny i wyszło coś takiego: Posiłek 1: 7.00 -400ml mleka UHT 1,5% (B:14 T:6 W:20 Kcal:188 ) -50gram platek owsianych (B:6 T:4 W:31 Kcal:183 ) -60gram (1 jajko) (B:7 T:5 W:0 Kcal:73 ) ŁĄCZNIE (B:26 T:15 W:52 Kcal:444 ) (nie wliczam awokado które daje mi dodatkowo 15gram tłuszczu) Posiłek2: 10.30 -90 gram chleba zytniego (B:6 [...]

[...] owsianych, 300ml mleka, rodzynki, 2 jajka 2 posilek: baton bialkowy salatka warzywna z orzechami wloskimi 3 posilek: 150g chleba razowego, 100g piersi z kurczaka z polane oliwa z oliwek, warzywa 4 posilek: 100g piersi z kurczaka, 100g ryzu brazowego, owoc 5 posilek: 100g piersi z kurczaka, 100g makaronu 6 posilek: ser twarogowy, jogurt [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2018-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Środa 07.12.2011r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Zdecydowałem się zwiększyć ilość warzyw, bo za mało ich jadłem. Chciałem kupić banany przed treningiem to same zielone mieli w sklepie :)) I posiłek Serek Wiejski 200g Miód 15g [...]

[...] ziemniaki (białe i słodkie), dynia, warzywa, kasza jaglana i ryż (jeżeli nie jest się na niego uczulonym); - źródła tłuszczy: mięso/ryby/jaja, olej kokosowy, masło, smalec, oliwa z oliwek, orzechy/nasiona. Kolejnym punktem ważnym sprawdzenia jest nawodnienie – waga ciała w funtach podzielona na 2, tą liczbę mnożymy razy ilośc uncji i wychodzi [...]

Witam Niedziela(12.08)dzień wolny Miska: 10:00 - tortilla(kurczak + warzywa)+ oliwa z oliwek 11:00 - dwie miarki białka 14:00 - 250g twaróg chudy + brzoskwinia + rodzynki 16:30 - kurczak + 100g ryżu + oliwa z oliwek 18:30 - kurczak - 100g ryżu 21:30 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 23:00 - tortilla(kurczak + warzywa) [...]

[...] 55kg/14, 65kg/10, 75kg/8 + dobitka mniejszym 3.Sciaganie linek podchwatem 40kg/13, 45kg/10, 50kg/8, 50kg/8 + dobitka mniejszym Miska 06:00 - trotilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 10:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 13:00 - 60g bialka 15:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko trening - banan po 19:00 - kurczak + 65g ryzu + warzywa + oliwa z [...]

*********************************************************** NIEDZIELNA REGENERACJA W otoczeniu rodziny i różnych tłustych i słodkich rzeczy Przed chwila usłyszałam ich szepty ona ma swoje jedzenie i swoje godziny, gdy nie usiadłam z całą rodzina do kolacji..wrrr....czuję się zmobilizowana, ja im jeszcze pokażę! Moje SZAMKO: I Płatki owsiane:50g [...]

********************************************************** Niedzielna REGENERACJA No więc tak...czuję się jak paralityk...trening nóg wykończył mnie do tego stopnia, że w nocy każdy ruch ciałkiem był bolesny. Tak więc drzemka za dnia wskazana... Wyjątkowo mocno czuję pośladki, łydeczki już delikatniej (ograniczam kg przy wspięciach), ból 4 i 2 [...]

[...] siłki, to może bark odpocznie i naprawi się sam zaspałem dziś do roboty, nie było czasu na omlet 1. 1,5 porcji wpc, łyżka masła orzechowego 2. 100 kasza, 200 kura, pomidor, oliwa 3. 100 kasza, 200 kura, papryka, oliwa 4. 100 kasza, 200 kura, oliwa 4a. wpc, rodzynki 5. puszka tuńczyka, pomidor, cebula 6. 250 twaróg, ogórek, oliwa z oliwek do I [...]

MOJA WAGA 81kg 24 * 85kg * 1,4 + 200kcal = ok 3000kcal Posiłek I Makaron 110g Wpc 30g Mleko 100ml Oliwa z oliwek Posiłek II Makaron 100g Jajka 240g lub Makaron 100g Ser twarogowy 150g Mleko 100ml Oliwa z oliwek Posiłek III przedtreningowy Ryż 120g Pierś 150g Oliwa z oliwek Posiłek IV potreningowy Ryż 120g Jajka 240g Kolacja [...]

[...] Zmniejsz ilośc rodzynek OGÓŁEM : białka 46g/węglowodanów: 130g/tłuszczy: 12g 2. 125 g makaronu + 200 ml mleka + 200 g twarogu + 20g oliwa z oliwek b-15g/ww-91g/t-4g{}b-6g/ww-3g/t-7g{}b-40g/ww-7g/t-1gt-20g OGÓŁEM : białka 61g/węglowodanów: 101g/tłuszczy: 32g Brak warzyw, są także inne żróla bialka niż [...]

Napiszcie gdzie mam zmniejszyc bialko zeby zjechac do tych 2g/kg I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 b:42.2g t:34.32g ww:76,1g kcal:639,8 II banany 200g b1 t0.3 ww23.5 kcal96 orzechy wloskie 20g b3.2 [...]

Ponawiam, bo opusciliscie chyba moj post Napiszcie gdzie mam zmniejszyc bialko zeby zjechac do tych 2g/kg no i mam nadzieje ze juz dobrze jest wszystko oprocz tego bialka I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 [...]

Skalar. do IV dodać warzywa? Jem go 0.5-1h po treningu, a banany zaraz po. Z białkiem już chyba nie dam rady niżej zjechać 2.35g/kg zwierzece bialko:121.55g roslinne bialko:57.25g I platki owsiane gorskie 125g b14.5 t9 w86.5 kcal263.5 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b10.5 t0.6 w1.1 kcal52 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 [...]

[...] ryby, organy ryb, wołowina, cielęcina, ptactwo, dziczyzna, itp., białka z jaj, podroby, białko z węglowodanów (np.: z soczewicy) i orzechów. Źródła tłuszczy: olej kokosowy, oliwa z oliwek, tłuszcz pestek dyni i siemienia, smalec, masło, tłuszcz z mięsa i ryb, żółtka, orzechy. Warzywa i Owoce: warzywa – kapuściane i krzyżowe przede wszystkim, [...]

[...] 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal Płatki owsiane 50g 6 / 4 / 31 / 183 kcal Siemie lniane 10g 2 / 4 / 0 / 53 kcal Oliwa z oliwek 20g 0 / 20 / 0 / 176 kcal ( ta oliwa może być?? nie mam jak jej w szkole wypic za bardzo :PP/?)// ja do szkoły biore albo jajka albo orzechy włoskie Orzechy włoskie 10g 2 / 7 / 0 / 65 kcal SUMA : 20 / 40 / [...]

[...] (3h pozniej): - ciemne pieczywo - 120g (7/2/55 - 268)/ok - szynka z indyka - 20g (3,28/0,3/0 - 17)/pierśz kurczaka - ser edamski tlusty np. - 30g (8/7/0 - 88)/ok - oliwa z oliwek - 20ml (0/20/0 - 180)/do poprzedniego posiłku - jogurt jogobella bez cukru - 150ml (6/1,5/13 - 90)/zbedna - jablko/gruszka - ogolnie owoc - 200g (1/1/20 - [...]

[...] warzywa gotowane (z mrożonych) - 150g (4,2/0,5/6 - 45) - jogurt naturalny - 100g (4,3/2/6,2 - 60)/zbedny - dodaje jako sos do ryzu, moze zostac czy mimo wszystko wywalic? - oliwa z oliwek - 20ml (0/20/0 - 180) total: 47,5/24,5/84 - 778 kcal (tutaj, godzine po treningu, moge juz dawac bez obaw tluszcze?) IV posilek (3h pozniej): - ryż biały [...]

[...] gornego 4 x 12 8. Uginanie mlotkowe z hantlami 4 x 13 + interwal na orbitreku 10 x 30 sek / 30 sek DIETA 1. Jaja, płatki owsiane, jablko 2. Krem z dyni, bataty, kura, oliwa z oliwej 3. Bataty, kura, oliwa z oliwek, warzywa 4. Ryz basmati, kura, oliwa z oliwek, warzywa 5. Warzywa, kura, oliwa z oliwek + 20g wpi po treningu i mleko [...]

witam ponownie, W ostatnim tygodniu bawiłam się dietą (układana z dnia na dzień, nie zawsze z powodzeniem bilansowana: 1400-1700 kcal, białka 95-130 g, tłuszcze 56-65 g) i sporo się edukowałam (co nie znaczy, że cała przeczytana wiedza siedzi już w głowie). Jednak dzięki dziennikom uwierzyłam, że to, co chcę osiągnąć, jest możliwe, ale wymaga [...]