[...] 8b Uginanie przedramion6/8/10/10/10kg 9 Unoszenie nóg w lezeniu na ławce skosnej Niesamowicie sie nakręciłem skokiem sily w 5tkach, przy płaskiej i martwym czułem lekki zapas. Podciąganie sztangi do brody starałem sie wykonac poprawnie i wyszlo dobrze :-) Ogolnie to jestem zadowolony :-)) [...]
[...] Za rok,chcę pozostać w kat. 83kg i rozwijać się w tym samym kierunku w którym zacząłem. Plan na ten moment jest prosty: przekroczyć 730kg w ts:). Teraz wejdę sobie na jakiś lekki trening RAW i podejrzewam,że sprzętu nie będę dotykał aż do grudnia.Jak tylko rozpiszę nowy trening to go tu wrzucę:) Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-05-09 21:34:38
dextr Trudno powiedziec ile bym siadł max na 5 powt, na ostatnim trenie zrobiłem 5x5 z 62kg i był lekki zapas. Myśle że na 1 serie 5 powt zrobiłbym ~70kg z zachowaniem dobrej techniki i bez żadnych oszukanych ruchów. Stasiek Ty podoganiac innych? Dobre%-) Chyba inni Ciebie, w mc i sq targasz takie ciężary które ja widuje co najwyżej w snach:-D No [...]
Kurde myślałem że chociaż połowicznie sie tu poprawiłem%-) To ja już nie ogarniam co moge tu jeszcze zrobić żeby pracować plecami. Starałem sie: wygiąć plecy w lekki łuk, zgiąć nogi w kolanach żeby przesunąć w tył środek ciężkości, luzowałem na dolepo każdym powtórzeniu żeby mieć pewność że zaczynam od ściągnięcia łopatek w dół. To co jestem [...]
[...] trening: dnt ale za to wkoncu sie przelamalem i dokladnie sie porozciagalem. zajelo mi to ponad 15min wiec raczej bylo to dosc dokladne odczucia: brak krwotoku z nosa. lekkie zakwasy na klacie ale juz prawie przeszly. oprocz tego czuje sie zarabiscie nabity jesli pojdzie tak dalej to czuje ze naprawde moge osiagnac swoj cel tylko z [...]
ściąganie drążka 12x30kg , 8x35 , 6x40 opuszczanie 4x4 - wykorzystałam maszynę do podciagania się więc miałam lekki opór pod nogami więc nie leciałam jak kamień w dół. wiosło- wiosłowałam na maszzynie 8x20 , 6x22 , 3x25 uginanie sztangi - 12x12 , 10x15 , 8x17 HIIT 6x30/30 - wioślarz . To był chyba mój [...]
[...] wolnego w ciagu tygodnia, ale nie narzekam. Lubie to co robie. To jest tylko forum, wiec wmawianie Tobie i innym uzytkownikom ze dadza sobie spokojnie jest zbedne. Dojdzie lekki stres, nogi zaczna sie "lamac" . Tak jak mowilem - jezeli czujesz do kogos "nienawisc" to jest jeszcze trudniej. Z drugiej strony - pamietaj - to [...]
[...] Wpc - ZMA Koment: Ciężary trochę w górę więc progress jest jako taki , dieta zaczyna mnie nudzić wrócę do większej ilości twarogu :D Sprawy ze stancją pod górkę zaczyna się lekki stres . Zauważyłem , że mimo długiego snu nie potrafię się wyspać sen mam płytki chyba organizm się domaga przerwy chociaż w dniu nie jestem senny [...]
[...] takie bo jestem bardzo zadowolony z tego treningu , ale przy rozgrzewce bez obciążeń czułem , że coś z pachwiną jest nie tak , narzciłem 30kg zrobiłem kilka powtórzeń był lekki dyskomfort dorzuciłem do 60g jeden przysiad i przeszywający ból w pachwinie wiedziałem , że to koniec nóg nie ma sensu ryzykować odpuściłem a nogi i tak są mocną stroną [...]
[...] ważyły wiecej czy po prostu nie miałam siły) 40kg 2. wyciskanie na skosie 4x10-12 20kg 3. rozpiętki w bramie 4x10-12 4.prostowanie tricepsa 3x15 5. wykopy na lince 3x15 + ćwiczenie równowagi na piłce + 30 min kardio + lekki stretching /SFD/2017/7/24/0f98b7a2d35a4018a28fd3a65fa71abb.jpg /SFD/2017/7/24/5eb8d9b8c11e46629a126a54c03db897.jpg
[...] gdy bedzie mi malo ( a jestem bardzo "ustawiony" na to wszystko!). Czy jest mozliwosc aby do treningow 6 x tydzien ( 3 x body 3 x rower) dodac jeszcze poranny lekki rowerek na dotlenie umyslu. Krotki, przed praca powiedzmy 30 z czasem wiecej minut. Czy mozna? Czy nie moge rpzesadzac przez pierwsze najblizsze miesiace? Mowa o [...]
[...] 3s x 8p x 10,5kg 8. Przedramię: 8 serii Do MC podszedłem na spokojnie, nie żyłowałem się. Użyłem bardzo dużo magnezji jak poradził "davidooo". Chwyt trzymał, super :) Jest lekki zapas, ale nie za duży. Zobaczymy jak będzie za tydzień. Jeśli będzie za ciężko, to może mały regres do 90kg na więcej powt. i znowu progres. Pomyślimy. Drążek w miarę [...]
[...] sie na silownie bo tam jest wiecej mozliwosci. Ciezary ma tak ustawione ze ostatnie powtorzenia to prawie max moich mozliwosci jednak ze wzgledu na to ze cwicze sam jest lekki zapas sily. KLATKA Sztanga lawka plaska. 10x8x8x8 Sztangielki skosna ławeczka albo sztanga na ławce skosniej glowa do gory. 10x10x10x10 Rozpiętaki na [...]
[...] celem dzisiaj było wieczorne bieganie. Trochę mnie przeraził fakt wysokiej temperatury w ciągu dnia (u mnie 27*C), ale o 19 było troszkę chłodniej i wiatr się pojawił lekki chłodniejszy . Na początku nie powiem, biegło mi się dość ciężko, ale z każdą minutą było coraz łatwiej. Tempo średnie, zdarzały się szybsze biegi, ale dzisiaj nie [...]
[...] w seriach: 8, 9, 10 sztabek. Progres +1 sztabka składanka Zrobione zamiennie ciężarem 8, 9, 8, 9, 8 Progres + 1 kg - częściowo jak widać Podsumowanie Generalnie czułem lekki brak pary, ale progresy robiłem Największe radocha to progres w wyciskaniu z nad głowy. Przy dużych ciężarach po odłożeniu sztangi czuję ból w stawach, taki ostry, [...]
LEGS 1 -Seated Legcurl 185x8 145x12+6+4 -leg ex 100x50 120x30 140x20 160x11+drop -leg press(oparcie jeden w górę od dołu) 300x10 250x14 100x35+18+11 -hack SQ 130x7 100x10 80x10+6+2 -Przywodzenie 80x20,20,18 Bardzo udany trening, lekki progres względem ostatniego chociaż z legpressa nie jestem zadowolony