STACHU1906 -może trenujesz zbyt ciężko- nie rób serii mna maxa.
wprowadż uginanie ramion stojąc ze sztangą jako pierwsze i podstawowe ćwiczenie, a potem jedno z dwóch, które obecnie wykonujesz.
Kamil999 -napewn nie hamuje to twojego wzrostu.
plan spróbujemy nieco zmienić/poprawić/
Poniedziałek, Czwartek
Klata
1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej
2. 3 * 10 sztangą na ławeczce skośnej góra
5. 12,10,8,6 rozpiętki
6. 4 * 20 Brzuszków
7. Skłony 4 * 50
Wtorek, Piątek
Biceps
1. sztangą na biceps podchwytem 4 x 6/8/12/15
2. hantlami na biceps uchwytem młotkowym 3 x 10
Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 6/8/12/15
2. Pompki na poręczach 4 x 10
Proszę o ocene.
Nie chce robić spiltu gdyż podobno po nim mięśnie flaczeją z powodu małej ilości treningów. -ta twoja mysl to cos co wprawia w zdumienie- gdzie się o takim czymś dowiedziałeś- totalna bzdura.
no i równie ważna sprawa- gdzie są inne grupy męśniowe- przy użyciu podobnego schematu spróbuj całą resztę twoich mięśni podobnie trenować.
pozdrawiam!
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater