Dzisiaj off od siłki,wleci tylko cardio w postaci tanecznej na 18-nasce Micha będzie trzymana,jedynie może coś dojem z sałatek.
Jutro trening lub off (zależy kiedy wrócę z tej imprezy) a poźniej znowu impreza ale tym razem srebne wesele rodziców i tutaj będzie podobny schemat.
Waga dzisiaj z rana pokazała 89,5kg co mnie mega zdziwiło Bo micha trzymana,cardio lece,forma może ciut gorsza ale i waga większa.
Wczoraj za to poszły łapy,pospałem tylko 3h i jak zawsze śpie mało robię zaj**iste treningi Trening poszedł konkretnie,łapy aż rozrywało od pompy. Wąsko ostatnia seria 100kg,w podciąganiu +22kg,Francuz i Uginanie 38kg w ostatniej serii na 6p.
Łap silnych nie mam więc jak na mnie to dobre wyniki
Dieta
1. Omlet ( Owsiane,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z WPC,Jabłko,Jogurt naturalny
W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)
Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane,Banan
2.Ziemniaki,Kurczak + Omlet
3. Makaron (95g), Kurczak (165g), Smalec (10g)
4. Makaron (95g), Kurczak (165g), Smalec (10g)
5. Twaróg,Wiórki,Żółtka,Śmietana
Trening
BICEPS + TRICEPS
1a. Wyciskanie wąsko R6 -10% x max, -20% x max
1b. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem R3 -10% x max, -20% x max
2a. Francuz ze sztangą siedząc 10/8/6/6/6
2b. Uginanie sztangą stojac 10/8/6/6/6
3a. Dipsy 4x8 3s faza neg
3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x8 3s faza neg
Suplementacja
WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
ProNox-13g przed treningiem
Kreatyna5g po treningu