Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
bf% nadal dobrze trzymasz w ryzach
...
Napisał(a)
MARIAN 17bf% nadal dobrze trzymasz w ryzach
No mimo sporych węgli w miarę to wygląda Sam się dziwię
Ale konkurencja nie śpi,Dawid Gwizdoł tez prezentuję świetną formę i BF tez nizutki. A reszta też pewnie się ostro szykuje.
A o TOP 6 w 75kg chciałbym powalczyć ale coś czuje,że będzie ciężko.
...
Napisał(a)
No myślę że z Przemkiem możesz być spokojny, wesołych !
Zmieniony przez - biggerstrongerbialystok w dniu 2016-12-24 21:33:27
Zmieniony przez - biggerstrongerbialystok w dniu 2016-12-24 21:33:27
...
Napisał(a)
No akurat o ,,robotę" Przemka jestem spokojny-wiem,że na zawodach będę w 100% formie Masy zostało jeszcze parę tygodni,od poniedziałku drobne zmiany i mam nadzieje że jeszcze uda się coś poprawić.
Ja już po kolacji,trochę wleciało z kolacji+podjadłem słodyczy ale według zaleceń Przemka,nie opychałem się na chama
Ja już po kolacji,trochę wleciało z kolacji+podjadłem słodyczy ale według zaleceń Przemka,nie opychałem się na chama
...
Napisał(a)
Niedziela-25.12.2016- Masa 2 tydzień 2
Wczoraj odpoczynek i jedzonko a dzisiaj z samego rana ruszyłem na trening. W planach łapy a po takim jedzonku to pompa masakryczna Pod koniec już łapy ale bolały bo były tak spompowane
Niestety poszło ciut w pas bo miałem problem na siłce z zapięciem pasa na ostatnie dziurki
Jutro zaczynam kolejny tydzień masy,została już tak na prawde końcówka. Zmiany w diecie raczej od wtorku bo jutro z rana cisnę nogi A Przemo podeśle zmiany pewnie wieczorem
Dieta
1.Omlet z polewą WPC (Budyń,jęczmienne,owsiane,mąka kukurydziana,jajko,białka jaj,banan) a polewa z jogurt naturalny+WPC+serek wiejski
W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)
Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane
2. Ziemniaki (800g), Kurczak (165g)
3. Makaron,Karp +Wafle ryżowe
4. Omlet owsiany + Kurczak z warzywami
5. Twaróg,Smietana,Wiórki
Micha juz trzymana,jedynie w 3 posiłku wpadł karp ale myślę że jako źródło białka i tłuszczy można go liczyć
Trening
BICEPS + TRICEPS
1a. Wyciskanie wąsko R6 -10% x max, -20% x max
1b. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem R3 -10% x max, -20% x max
2a. Francuz ze sztangą siedząc 10/8/6/6/6
2b. Uginanie sztangą stojac 10/8/6/6/6
3a. Dipsy 4x8 3s faza neg
3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x8 3s faza neg
Suplementacja
WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
ProNox-13g przed treningiem
Kreatyna5g po treningu
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-25 22:03:02
Wczoraj odpoczynek i jedzonko a dzisiaj z samego rana ruszyłem na trening. W planach łapy a po takim jedzonku to pompa masakryczna Pod koniec już łapy ale bolały bo były tak spompowane
Niestety poszło ciut w pas bo miałem problem na siłce z zapięciem pasa na ostatnie dziurki
Jutro zaczynam kolejny tydzień masy,została już tak na prawde końcówka. Zmiany w diecie raczej od wtorku bo jutro z rana cisnę nogi A Przemo podeśle zmiany pewnie wieczorem
Dieta
1.Omlet z polewą WPC (Budyń,jęczmienne,owsiane,mąka kukurydziana,jajko,białka jaj,banan) a polewa z jogurt naturalny+WPC+serek wiejski
W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)
Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane
2. Ziemniaki (800g), Kurczak (165g)
3. Makaron,Karp +Wafle ryżowe
4. Omlet owsiany + Kurczak z warzywami
5. Twaróg,Smietana,Wiórki
Micha juz trzymana,jedynie w 3 posiłku wpadł karp ale myślę że jako źródło białka i tłuszczy można go liczyć
Trening
BICEPS + TRICEPS
1a. Wyciskanie wąsko R6 -10% x max, -20% x max
1b. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem R3 -10% x max, -20% x max
2a. Francuz ze sztangą siedząc 10/8/6/6/6
2b. Uginanie sztangą stojac 10/8/6/6/6
3a. Dipsy 4x8 3s faza neg
3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x8 3s faza neg
Suplementacja
WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
ProNox-13g przed treningiem
Kreatyna5g po treningu
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-25 22:03:02
...
Napisał(a)
Poniedziałek-26.12.2016- Masa 2 tydzień 3
Kolejny dzień świąt a zarazem urodziny mojej mamy
Ja z samego rana już na siłce, poszły nogi. SIłowo w miarę spoko,przysiad 175kgx2 a w reszcie też ładnie dołożyłem. Nogi przez resztę dnia strasznie obolałe ale na szczeście tylko leżałem i jadłem. No i wybrałem się na spacer bo pogoda była w miare spoko.
Dieta trzymana bo akurat przy 600g WW nie mam zbytnio ochoty podjadać
A jedzonko dzisiaj smaczne-omlecik z rana,po treningu ciasto bananowe-żyć nie umierać
Teraz cały tydzien mam wolne w pracy,pozwiedzam trochę publicznych siłowni. Jutro w planach barki+dwójki na publiku z dwoma kumplami. Więc trening powinien być dobry
Zdjęcie pleców z dzisiaj:
Lipna jakość zdjęcia więc ciut je poprawiłem w programie
Dieta
1.Omlet z polewą WPC (Budyń,jęczmienne,owsiane,mąka kukurydziana,jajko,białka jaj,banan) a polewa z jogurt naturalny+WPC
W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)
Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane
2. Ciasto bananowe
3. Ziemniaki (400g),Wędzony Kurczak (165g),Olej Lniany (10g)
4. Makaron (95g),Wędzony Kurczak (165g),Olej Lniany (10g)
5. Twaróg,Smietana,Żółtka-,,ptasie mleczko"
Trening
CZWÓRKI + ŁYDKI+BRZUCH
1. SQ R3 -10% x max, -20% x max
2. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6
3. Przysiad na hack-maszynie 10/8/6/6 3s faza negatywna
4a. Bulgarian squat 4x8
4b. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza negatywna
Suplementacja
WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
ProNox-13g przed treningiem
Kreatyna5g po treningu
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-26 21:35:55
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-26 21:36:16
Kolejny dzień świąt a zarazem urodziny mojej mamy
Ja z samego rana już na siłce, poszły nogi. SIłowo w miarę spoko,przysiad 175kgx2 a w reszcie też ładnie dołożyłem. Nogi przez resztę dnia strasznie obolałe ale na szczeście tylko leżałem i jadłem. No i wybrałem się na spacer bo pogoda była w miare spoko.
Dieta trzymana bo akurat przy 600g WW nie mam zbytnio ochoty podjadać
A jedzonko dzisiaj smaczne-omlecik z rana,po treningu ciasto bananowe-żyć nie umierać
Teraz cały tydzien mam wolne w pracy,pozwiedzam trochę publicznych siłowni. Jutro w planach barki+dwójki na publiku z dwoma kumplami. Więc trening powinien być dobry
Zdjęcie pleców z dzisiaj:
Lipna jakość zdjęcia więc ciut je poprawiłem w programie
Dieta
1.Omlet z polewą WPC (Budyń,jęczmienne,owsiane,mąka kukurydziana,jajko,białka jaj,banan) a polewa z jogurt naturalny+WPC
W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)
Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane
2. Ciasto bananowe
3. Ziemniaki (400g),Wędzony Kurczak (165g),Olej Lniany (10g)
4. Makaron (95g),Wędzony Kurczak (165g),Olej Lniany (10g)
5. Twaróg,Smietana,Żółtka-,,ptasie mleczko"
Trening
CZWÓRKI + ŁYDKI+BRZUCH
1. SQ R3 -10% x max, -20% x max
2. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6
3. Przysiad na hack-maszynie 10/8/6/6 3s faza negatywna
4a. Bulgarian squat 4x8
4b. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza negatywna
Suplementacja
WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
ProNox-13g przed treningiem
Kreatyna5g po treningu
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-26 21:35:55
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-26 21:36:16
...
Napisał(a)
biggerstrongerbialystokJak te ciasto bananowe robisz ? :)
Akurat ciacho robiłem na spontana
Jajko-białka jaj ubiłem na sztywno,żółtko później dodałem.
A jako żródło WW dodałem co akurat miałem pod ręką- płatki owsiane,jęczmienne,mąka owsiana i budyń śmietankowy ale najlepsze ciacho wychodzi z budyniem bananowym.
No i oczywiście banana Trochę do masy a trochę do polewy
Dodatki: Proszek do pieczenia,słodzik,jogurt naturalny (łyżeczka do masy,łyżeczka do polewy)
Wszystko zmiksowałem na jednolita mase i do formy. Formę do piekarnika i na 15-20min.
Na ciacho polewa z łyżeczki jogurtu,trochę banana i kakao
Wyszło ciut małe,może jakbym dodał sodę to wtedy by bardziej wyrosło.
...
Napisał(a)
Wtorek-27.12.2016- Masa 2 tydzień 3
Dzisiaj dzień wolny,troche pospałem a to się akurat przydało bo nogi strasznie obolałe po wczorajszym treningu. Dzisiaj w planach miałem trening na publiku,niestety plany nie wypaliły i zrobiłem trening u siebie.Poleciałem tak jak chciałem czyli barki i dwójki.
Jutro natomiast klatka+triceps na publiku z kumplem który startuję również na Sląska i MP ale w kat,do 70kg. Trening na pewno trochę się zmieni bo skorzystam z hammerów. Ale zarys treningu raczej będzie taki sam.
Po treningu jeśli będzie wolna salka do fitnessu to potrenujemy pozowanie i ocenimy mniej więcej nasze formy
Dieta-dodaliśmy +15g WW do 1,przed i po treningowego posiłku czyli łacznie mam 645g WW
Popijam sobie także mięte i pokrzywę. Mięta się przyda bo po świętach ciężko na kichach Mimo,że dużo nie zjadłem.
Dieta
1.Omlet z polewą WPC (Budyń,jęczmienne,owsiane,mąka kukurydziana,jajko,białka jaj,banan) a polewa z jogurt naturalny+WPC+jabłko
2. Omlet z polewą WPC
W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)
Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane
3. Ziemniaki (400g),Wędzony Kurczak (165g),Olej Lniany (10g)
4. Makaron (95g),Wędzony Kurczak (165g),Olej Lniany (10g)
5. Twaróg,Smietana,Żółtka-,,ptasie mleczko"
Trening
BARKI + DWÓJKI
1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc R3 -10% x max, -20% x max
2. Wyciskanie na maszynie 12/10/8/8/8
3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 3s faza negatywna
4a. Podciąganie liny wyciagu dolnego do brody 3x10
4b. Face Pull 3x12 3s faza neg
5. MCNPN 10/8/6/6/6
6a. Uginanie stojąc jednonóż 3x8
6b. Uginanie leżąc 3x10 3s faza neg
Trening ciężki,ciężary są juz dosyć sporę jak dla mnie. Wyciskanie na maszynie to dla mnie nowość i liczę,że ruszy to trochę moje barki.
Zresztą 3 sekundowa faza negatywna to też dla mnie coś nowego bo raczej tej metody zbytnio nie stosowałem.
W martwym na prostych w ostatniej serii poszło 130kg i liczę na 140-150kg na koniec masy. Akurat duże ciężary działają fajnie na moje dwójki bo już widzę poprawię w wielkości.
Suplementacja
WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
ProNox-13g przed treningiem
Kreatyna5g po treningu
Dzisiaj dzień wolny,troche pospałem a to się akurat przydało bo nogi strasznie obolałe po wczorajszym treningu. Dzisiaj w planach miałem trening na publiku,niestety plany nie wypaliły i zrobiłem trening u siebie.Poleciałem tak jak chciałem czyli barki i dwójki.
Jutro natomiast klatka+triceps na publiku z kumplem który startuję również na Sląska i MP ale w kat,do 70kg. Trening na pewno trochę się zmieni bo skorzystam z hammerów. Ale zarys treningu raczej będzie taki sam.
Po treningu jeśli będzie wolna salka do fitnessu to potrenujemy pozowanie i ocenimy mniej więcej nasze formy
Dieta-dodaliśmy +15g WW do 1,przed i po treningowego posiłku czyli łacznie mam 645g WW
Popijam sobie także mięte i pokrzywę. Mięta się przyda bo po świętach ciężko na kichach Mimo,że dużo nie zjadłem.
Dieta
1.Omlet z polewą WPC (Budyń,jęczmienne,owsiane,mąka kukurydziana,jajko,białka jaj,banan) a polewa z jogurt naturalny+WPC+jabłko
2. Omlet z polewą WPC
W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)
Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane
3. Ziemniaki (400g),Wędzony Kurczak (165g),Olej Lniany (10g)
4. Makaron (95g),Wędzony Kurczak (165g),Olej Lniany (10g)
5. Twaróg,Smietana,Żółtka-,,ptasie mleczko"
Trening
BARKI + DWÓJKI
1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc R3 -10% x max, -20% x max
2. Wyciskanie na maszynie 12/10/8/8/8
3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 3s faza negatywna
4a. Podciąganie liny wyciagu dolnego do brody 3x10
4b. Face Pull 3x12 3s faza neg
5. MCNPN 10/8/6/6/6
6a. Uginanie stojąc jednonóż 3x8
6b. Uginanie leżąc 3x10 3s faza neg
Trening ciężki,ciężary są juz dosyć sporę jak dla mnie. Wyciskanie na maszynie to dla mnie nowość i liczę,że ruszy to trochę moje barki.
Zresztą 3 sekundowa faza negatywna to też dla mnie coś nowego bo raczej tej metody zbytnio nie stosowałem.
W martwym na prostych w ostatniej serii poszło 130kg i liczę na 140-150kg na koniec masy. Akurat duże ciężary działają fajnie na moje dwójki bo już widzę poprawię w wielkości.
Suplementacja
WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
ProNox-13g przed treningiem
Kreatyna5g po treningu
...
Napisał(a)
Sroda-28.12.2016- Masa 2 tydzień 3
Dzisiaj tak jak pisałem wczoraj umówiłem się z Tomkiem na wspołny trening,dołączył do nas także jeden znajomy.
Głównie zrobilismy trening na hammerach (sprzęt Hammer Strenght),poszły 4 ćwiczonka na klatę i 2 na triceps+ 1 ćw na łydki.
Po treningu pozowanie,cardio i chwile pogadaliśmy.
Jutro off od siłki,w piątek plecy+biceps raczej u siebie a w sobote łapy na nowo otwartej siłce Kuby Błaszczykowskiego.
Fotki z pozowania,Tomek startuję w kat. do 70kg (docelowy start na Sląska i MP,aktualna waga 75kg) U mnie około 85kg.
Cieszą słowa Tomka,że aktualnie wyglądam jakbym był na redukcji a nie na masie Zresztą spojrzenia ludzi na siłce też o tym mówiły
Dieta
1.Omlet z polewą WPC (Budyń,jęczmienne,owsiane,mąka kukurydziana,jajko,białka jaj,banan) a polewa z jogurt naturalny+WPC+jabłko
2. Makaron (95g), Mintaj (140g) Jajka (2szt)
3. Omlet z białej fasoli+ Kurczak (oczywiście kurczaka zjadłem osobno)
W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)
Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane
4. Ryż (95g),Kurczak (165g),Olej Lniany (10g)
5. Twaróg,Smietana,Żółtka,Wiórki-,,ptasie mleczko"
Trening
KLATKA+TRICEPS+ŁYDKI
1.WL R3 +2drop (-10%,-20%) Ostatnia seria 115kgx2,drop 100kgx4,90kgx6
2.Hammer skos góra 10/8/6/6 3s faza negatywna
3.Krzyżowanie linek 4x8-10
4.Hammer skos góra 3x8-10 3s faza negatywna (trochę inny hammer niż ten pierwszy)
5.Prostowanie linki 4x10
6.Kick-Back 3x12 3s faza negatywna
Suplementacja
WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
ProNox-13g przed treningiem
Kreatyna5g po treningu
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-28 22:04:00
Dzisiaj tak jak pisałem wczoraj umówiłem się z Tomkiem na wspołny trening,dołączył do nas także jeden znajomy.
Głównie zrobilismy trening na hammerach (sprzęt Hammer Strenght),poszły 4 ćwiczonka na klatę i 2 na triceps+ 1 ćw na łydki.
Po treningu pozowanie,cardio i chwile pogadaliśmy.
Jutro off od siłki,w piątek plecy+biceps raczej u siebie a w sobote łapy na nowo otwartej siłce Kuby Błaszczykowskiego.
Fotki z pozowania,Tomek startuję w kat. do 70kg (docelowy start na Sląska i MP,aktualna waga 75kg) U mnie około 85kg.
Cieszą słowa Tomka,że aktualnie wyglądam jakbym był na redukcji a nie na masie Zresztą spojrzenia ludzi na siłce też o tym mówiły
Dieta
1.Omlet z polewą WPC (Budyń,jęczmienne,owsiane,mąka kukurydziana,jajko,białka jaj,banan) a polewa z jogurt naturalny+WPC+jabłko
2. Makaron (95g), Mintaj (140g) Jajka (2szt)
3. Omlet z białej fasoli+ Kurczak (oczywiście kurczaka zjadłem osobno)
W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)
Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane
4. Ryż (95g),Kurczak (165g),Olej Lniany (10g)
5. Twaróg,Smietana,Żółtka,Wiórki-,,ptasie mleczko"
Trening
KLATKA+TRICEPS+ŁYDKI
1.WL R3 +2drop (-10%,-20%) Ostatnia seria 115kgx2,drop 100kgx4,90kgx6
2.Hammer skos góra 10/8/6/6 3s faza negatywna
3.Krzyżowanie linek 4x8-10
4.Hammer skos góra 3x8-10 3s faza negatywna (trochę inny hammer niż ten pierwszy)
5.Prostowanie linki 4x10
6.Kick-Back 3x12 3s faza negatywna
Suplementacja
WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
ProNox-13g przed treningiem
Kreatyna5g po treningu
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-28 22:04:00
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- ...
- 394
Następny temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
Polecane artykuły