ŚRODA- dzień treningowy
MISKA:
BTW 67/ 5/ 220
1. OMLET- 60 g płatki owsiane,20 g otręby pszenne, 60 g borówki, 8 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do pieczenia, cynamon + 20 ml mleko do kawy
2. 73 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z indora+ warzywa
3. J.W
4. J.W
5. 73 g makaron razowy, 20 g WHEY UNS
TRENING - KLATKA/ BICEPS/ ŁYDKA
KLATKA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/10/12
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12
3.Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x15
BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 2x6 (sztanga +10 kg)
1x12 (sztanga +5 kg)
1x20 (sama sztanga)
2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką jednorącz – chwyt młotkowy 3x12 (7 kg)
3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 3x12 ( 7 kg)
ŁYDKA:
1. Spięcia na maszynie stojąc 5x15
+CARDIO 40 minut na bieżni (orbi niestety zajęty ) 10 minut bieg na 9 poziomie, 10 minut marsz pod górkę prędkość 7, skos 11. Znów 10 minut bieg i ostatnie 10 minut marsz NUDZIŁO MI SIĘ WIĘC KOMBINOWAŁAM
Koszulka po takim cardio prezentuje się następująco:
CZWARTEK - również dzień treningowy
MISKA:
BTW 100/40/ 160
1. OMLET – 50 g płatki owsiane, 10 g otręby, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g WHEY UNS, 35 g białka jaj, 3 g wiórki kokosowe +20 ml mleko do kawy
2. 55 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z indyka + warzywa
3. 55 g makaron razowy, 50 g tuńczyk, 80 g białko jaj, 40 g żółtko- 2 całe jaja +warzywa
4. 55 g makaron razowy, 90 g polędwica z indyka+ warzywa
5. 55 g makaron razowy, 30 g WHEY UNS, 30 g orzechy brazylijskie
TRENING - BARKI/ TRICEPS/ BRZUCH
BARKI:
1.Wyciskanie sztangi stojąc 1x15
1x6
2x12
1x20
2. Wyciskanie sztangielek z przodu - młotkowy chwyt 3x10
3. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą – do przodu- szeroko 3x12
4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc 3x12
5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielką stojąc w lekkim opadzie – nad głowę 3x10
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 3x12
+ tył barku
7. Przyciąganie sznura na wyciągu górnym 4x12
TRICEPS:
1. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3x12
2. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnym 3x12
3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – siedząc 3x12
+BRZUCH
+CARDIO 60 minut ( 40 minut na orbim, 10 minut na bieżni marsz i 10 minut na bieżni bieg na poziomie 9)
Czekałam na męża także żeby nie siedzieć bezczynnie zrobiłam dodatkowe 20 minut
Dziś znów cały dzień zalatany, przygotowania do debiutów trwają na pełnej KU.....KURYDZY
Udało mi się jednak znaleźć chwilę by skoczyć na solkę i cyknąć kolejną fotkę na specjalne życzenie LAURY - POZDRAWIAM !
Waga dziś rano - 62,4 kg.
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-26 19:55:41
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html