Siłka jak narkotyk - uzależnia =)
...
Napisał(a)
Siemanko, dzieki Giszman za odp, zobacze linka i potem odpisze :) a propos do Bf to chyba tak kolo 8-10 :P ale za niskiego raczej sie nie oplaca, bo czytalem ze organizm na tym traci, Giszman napewno odpisze z profesojanym podejsciem :P
...
Napisał(a)
Giszman przy tre=ningach 5 x tydzien w te 2 dni DNT moga jesc jak teraz a nawet bedzie lepiej jesli tak bede jesc ,
czyli z ubiegiem czasu obetne ww i ostanti posilek tylko b+t .
Czemu akurat brązowy ryż ?
Wywalenie ww w okolicach snu u mnie sie sprawdza bo sie nei zatluściłem i wiem ze ww przed snem mnie zalewa , ale moze reakcja nie bedzie taka zła jesli bedzie to po T .
Jesli t bedzie kolo 18-19 zjem kolo 19:30 max 20 ten posilek ostatni ! To jesli sie poloze kolo/po 23 mysle bedzie ok .
Ewentualnie na weekendzie moge isc dotychczasowym planem i zostaną mi tylko 3 dni w tygodniu z tą opcja ? Czyli weekend 2 dni t ( dotychczas nd bywa wolna ) . Bo obecny plan mi super wchodzi no ale musze zmienic niestety .
posilki beda tak 7:30 snidania / 10;30/ 13:30 / 16:30 / trening / 19:30 / 22:30 twarog+oliwa no i senm .
Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-08-31 18:11:56
czyli z ubiegiem czasu obetne ww i ostanti posilek tylko b+t .
Czemu akurat brązowy ryż ?
Wywalenie ww w okolicach snu u mnie sie sprawdza bo sie nei zatluściłem i wiem ze ww przed snem mnie zalewa , ale moze reakcja nie bedzie taka zła jesli bedzie to po T .
Jesli t bedzie kolo 18-19 zjem kolo 19:30 max 20 ten posilek ostatni ! To jesli sie poloze kolo/po 23 mysle bedzie ok .
Ewentualnie na weekendzie moge isc dotychczasowym planem i zostaną mi tylko 3 dni w tygodniu z tą opcja ? Czyli weekend 2 dni t ( dotychczas nd bywa wolna ) . Bo obecny plan mi super wchodzi no ale musze zmienic niestety .
posilki beda tak 7:30 snidania / 10;30/ 13:30 / 16:30 / trening / 19:30 / 22:30 twarog+oliwa no i senm .
Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-08-31 18:11:56
" Niech sucha masa bedzie z toba "
...
Napisał(a)
Moje pytanie brzmi: Jak powinien wyglądać trening na siłowni, który ma na celu zwiększenie dynamiki w sportach zespołowych (siatkówka)?
Nie chodzi mi o gotowy plan, ale o wytyczne, którymi powinienem się kierować układając takowy (ilość serii, powtórzeń; przerwy między seriami; tempo powtórzeń itp.).
Nie chodzi mi o gotowy plan, ale o wytyczne, którymi powinienem się kierować układając takowy (ilość serii, powtórzeń; przerwy między seriami; tempo powtórzeń itp.).
...
Napisał(a)
Mat-osobiście używam obciążenia w ćwiczeniach na maszynach, natomiast jeśli chodzi np. o spięcia brzucha, których mogę wykonać większą ilość,to lubię je łączyć w serie łączone lub nawet gigant serie wykonując trzy lub więcej powtórzeń w jednej serii.Dzięki temu intensywność treningu jest bardzo wysoka,bez konieczności używania wolnych obciążeń.
_Richard_ myślę,że spokojnie poniżej 10% a ile dokładnie to już indywidualna kwestia.
Santiago92 tutaj zastosowałbym trening obwodowy-FBW, z większą ilością powtórzeń ok.12-16.Faze pozytywną powtórzenia,wykonuj dynamicznie, czyli najszybciej jak potrafisz zachowując poprawną technike.
Przy siatkówce bardzo ważna jest skoczność, tak więc takie ćwiczenia jak:
-przysiady ze sztanga z tyłu,wykonywane szybko, jak najszybciej się da w góre oraz wskoki na skrzynie będę priorytetem.Przy górnych partiach trzymałbym się podstawowych ćwiczeń jak:Martwe Ciągi,Wyciskania na Ławeczce,Uginania sztangielkami/sztangą,wyciskania na barki, dobre mogą być też zarzuty na klatkę piersiową.
_Richard_ myślę,że spokojnie poniżej 10% a ile dokładnie to już indywidualna kwestia.
Santiago92 tutaj zastosowałbym trening obwodowy-FBW, z większą ilością powtórzeń ok.12-16.Faze pozytywną powtórzenia,wykonuj dynamicznie, czyli najszybciej jak potrafisz zachowując poprawną technike.
Przy siatkówce bardzo ważna jest skoczność, tak więc takie ćwiczenia jak:
-przysiady ze sztanga z tyłu,wykonywane szybko, jak najszybciej się da w góre oraz wskoki na skrzynie będę priorytetem.Przy górnych partiach trzymałbym się podstawowych ćwiczeń jak:Martwe Ciągi,Wyciskania na Ławeczce,Uginania sztangielkami/sztangą,wyciskania na barki, dobre mogą być też zarzuty na klatkę piersiową.
...
Napisał(a)
Dairy trochę zakręciłeś tą swoją wypowiedź i nie bardzo rozumiem gdzie jest pytanie W każdym bądź razie brązowy ryż dlatego,że ma niski indeks glikemiczny i jest mniejsze ryzyko,że węglowodany odłożą się w tkance tłuszczowej.U mnie coś takiego zdaje egzamin,kiedy jestem w trakcie redukcji.
Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-09-02 15:31:08
Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-09-02 15:31:08
...
Napisał(a)
w jaki sposob rozbudowac lydki, bo wbrew pozorom ta grupa miesni wydaje mi sie dosc oporna
...
Napisał(a)
Dzięki za odpowiedź Giszman, co do skoczności to preferuje typowo siłowy trening nóg z bardzo różnorodnymi ćwiczeniami. Leci sog ;)
...
Napisał(a)
Witam ! Sprobuje wprowadzic w zycie plan jaki umiesciles w tamtym blogu, szczegolnie bede zwracal na uwagi napisane przez Ciebie pod kazdym cwiczeniu na temat jego wykonywania.
a o to dietka, narazie nie stac mnie na suplementy :
1.50g płatkow owsianych
4jaja
40g oliwy z oliwek
2.150g chleba razowego
170g gotowanej piersi z kurczaka
3.150g chlep razowy + 3 plasterki wedliny łososiowej
200g serka wiejskiego
4.( po treningowy posilek)
30g ryzu brazowego
170g piersi z kurczaka
5.4jaja
40g oliwy z oliwek
2.5g B/2.5g WW/2,4g T kalori w diecie 2800
co o niej myslisz? z uwagi ze chodze do szkoly ciezko mi dopasowac odpowiednie posilki, dodam tez ze mam 5-10min przerwy, odjac czas na dojscie do sali, czasu zostaje naprawde nie wiele wiec nie moga to byc zbyt skomplikowane dania ;d
gdy wpadnie troche kaski to pomysle nad clenburexinie, creatynce mesh ewentualnie bcaa xplode. czekam na odp, pozdrawiam
a o to dietka, narazie nie stac mnie na suplementy :
1.50g płatkow owsianych
4jaja
40g oliwy z oliwek
2.150g chleba razowego
170g gotowanej piersi z kurczaka
3.150g chlep razowy + 3 plasterki wedliny łososiowej
200g serka wiejskiego
4.( po treningowy posilek)
30g ryzu brazowego
170g piersi z kurczaka
5.4jaja
40g oliwy z oliwek
2.5g B/2.5g WW/2,4g T kalori w diecie 2800
co o niej myslisz? z uwagi ze chodze do szkoly ciezko mi dopasowac odpowiednie posilki, dodam tez ze mam 5-10min przerwy, odjac czas na dojscie do sali, czasu zostaje naprawde nie wiele wiec nie moga to byc zbyt skomplikowane dania ;d
gdy wpadnie troche kaski to pomysle nad clenburexinie, creatynce mesh ewentualnie bcaa xplode. czekam na odp, pozdrawiam
Siłka jak narkotyk - uzależnia =)
...
Napisał(a)
Giszman a Ty spozywasz ww o niskim indekscie glikemicznym przed snem?
...
Napisał(a)
_Richard_ na przestrzeni ostatnich dwóch lat udało mi się sporo poprawić łydki dzięki treningowi tych partii,dwa razy w tyg.Do tej pory wykonuje wspięcia siedząc,stojąc( na szynie smitha lub HACK-Squat) lub na maszynie do wyciskania nogami po treningu klatki oraz ramion, niemal zawsze w seriach łączonych oraz czasem w metodzie FST7.
FST-7 dodałem do swojego treningu niedawno i muszę stwierdzić,że ta metoda jest na prawde niesamowita i godna uwagi,ból odczuwałem jeszcze 3/4 dni po treningu.
W tygodniu kiedy zamiast serii łączonej stosuje dwa oddzielne ćwiczenia, w tym jako drugie FST-7 ,łydki ćwiczę tylko raz w tygodniu.
bob2211,póki co nie ale nie wykluczam próby wprowadzenia węgli do ostatniego posiłku.
navoo92 o której trenujesz i o której wypada Ci posiłek przed treningowy??
Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-09-07 15:58:56
FST-7 dodałem do swojego treningu niedawno i muszę stwierdzić,że ta metoda jest na prawde niesamowita i godna uwagi,ból odczuwałem jeszcze 3/4 dni po treningu.
W tygodniu kiedy zamiast serii łączonej stosuje dwa oddzielne ćwiczenia, w tym jako drugie FST-7 ,łydki ćwiczę tylko raz w tygodniu.
bob2211,póki co nie ale nie wykluczam próby wprowadzenia węgli do ostatniego posiłku.
navoo92 o której trenujesz i o której wypada Ci posiłek przed treningowy??
Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-09-07 15:58:56
Poprzedni temat
EXTREME MEN'S FORMULA - nowy skład stara cena
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- ...
- 271
Następny temat
WAKACJE Z TREC'IEM - Letni konkurs TREC Nutrition
Polecane artykuły