Po silowni... Rozmowy przy gainerku

Sniadanie:
-Mleko 1.5%
-jaja
-poledwica z indykiem
-razowy
-pomidor na chleba oczywiscie
-herbata
-orzechy wloskie

ILE TEEGO WSYZTKEIGO ? MAŁO WĘGLI DAJ OLIWE ZAMIAST ORZECHÓW


W szkole
-jogurt naturalny
-banan
-razowy
-poledwica

JAKIES TŁUSZCZE BY SIE PRZYDAŁY NP ORZECHY ZE ŚNIADANIA

Obiad
-ryz brazowy
-cyc kuraka
-surowka lub jakies warzywko
-oliwa z oliwek

ILE TEGO WSYZTSKIEGO ?

przed trneingiem
-WPC80
-CARBO

PO CO PRZED TRENINGIEM ? OBIAD JADŁES

po treningu
-CARBO

20-30min pozniej 30-45 MINUT
-ryz brazowy
-WPC80
-tunczk
-oliwa z oliwek

BEZ OLIWY Z OLIWEK , SPADA WCHŁANIALNOŚC DAJ WPC80 z RYŻEM

Na noc
-serek wiejski lub inny twarogowy

ALBO TUŃCZYK Z OLIWA Z POTRENINGOWEGO A SEREK NA KOLACJE



PO TRENINGU MOŻESZ SZAMAĆ WPC + CARBO 30-45 MINUT PRZED TRENINGIEM ZAMIAST TEGO DAJ RYŻ + KURE + OLIWE JESZCZE RAZ POTEM WIECZOREM TUNE Z OLIWA I NA NOC TWARÓG NIE PODAŁES MNIEJ WIECEJ GODZIN POSIŁKÓW , MAKROSKŁADNIKÓW POSIŁKÓW ANI ZAPOTRZEBOWANIA

WSZYSTKO NA OKO ?

NA GADU ŁAP MNIE JAK COŚ

no zawodny porzadek must be

Jeszcze jedno zapomnialem wrzucic z lepszego ujeciea wlasnie wrocilem z treningu klaty i trica brzucha nie robilem bo mam zakwasy po wczorajszym a ostrowia zmiesci sie jeszcze bo nie bede mial wtedy juz krety

Zawodny jaki pozadek


Za***iscie dzis bylo na treningu

60x10 70x8 80x6 90x4 100x2 110x1 115x1 - na plaskiej te 115kg to juz poszlo ale dupe musalem oderwac od lawki bo inaczej by nie dalo sie

3x80kg skos w dol
3x60kg skos w gore
3x10rozpietki 17,5kg

do tego jeszcze 9seri na trica
pompki na poreczach 3x8
wyciskanie francuskie do czola 3x8
pompki tylem 3x12

kojot kup wieksza bude

nie duzo tej ostrowii tam schowasz gora 1kg bo jest puszysta

pod dyskiem twardym sie zmieszcza z 2 woreczki luzem 0,5kg i jeszcze tam wczesniej tez sie zmiesci spoko udowodnie wam na nowy rok w lutym albo kiedy jak kupie

Koniec roku się zbliża a więc cały dzień siedziałem w sklepie i robiliśmy inwentaryzacja
Nawet na trening barów i trica nie poszedłem

o erulf widze ze sie opuszczasz nie dobrze nie dobrze pospada ci jeszcze

W tamtym tygodniu miałem wolne w tym tygodniu tylko klate i bica zrobiłem;-(