MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

no plecy zdecydowanie do poprawy, zastanawiałem się moze nad jakims priorytetem ale zrezygnowałem

w sumie tez w hvj zależy od światła

a klata chyba znowu tak bardzo nie urosła


plan jakim polece na nowo to, ewentualniemoze jeszcze jakaś korekta wpadnie

PLecy+brzych+kaptury

1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem
2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10
3. wiosło hantlą 3x10-12
4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach
5.Szrugsy

+brzuch ze 2-3 cwiczenia


Klata+triceps

1.dipsy 5x6-8
2.wyc. hantli skos + 4x10
3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12
4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12

1.Wycisk wąski flarowy 3x8
2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12
3.ściągania liny wyciągu 3x12-15


off



Nogi

1.przysiad Tylni 5x8
2.wykroki 4x10
3.mc na prostych nogach 4x10
4.żuraw 4x8
5a. uginanie nóg 3x12
5b. prostowanie nóg 3x12

-łydki


Barki +biceps

1.Military press 6x8
2.podciąganie hantli do brody 4x12
3 składanka 3x12
-unoszenie w opadzie
-unoszenie na boki
-wyc. tych samych hantli

1. uginanie z prostym gryfem 3x10
2.modlitewnik 3x12
3.uginanie na ławce 2x12

Dobra forma łapki fajnie.
Boczki lekkie są ale do lata sobie z nimi poradzisz.
Powodzenia z nowym planem

No łapsko wygląda jakby z 45 było

Bajców to Ci chyba każdy zazdrości.... w tym ja Progres widac, a z plecami to ja też mam okrutny problem, dałem je w poniedziałek, żeby je jak najlepiej robić, ale efekty są jakie są... Niektórych rzeczy nie przeskoczy.

Trening fajny, chyba mi go pokazywałeś, bo barki robię identycznie, a co do reszty to może skorzystam i go na rzeźbie zarzucę

Wrzuc sobie Prostowanie i Wykroki tylnie w SS do nuk.
I dalbym nizszy zakres pow. w SQ
i nie wiem czy dobrym wyjsciem jest dawanie MCNPN przez Żurawiem.
no chyba ze zurawia robisz z bardo duza łatwoscia

Twoja łapa wyglada na 3x wieksza a tylko 1cm roznicy kvra

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-02-18 10:38:46

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-02-18 10:39:37

nie wiem czy dam rade, wykroki z prostowaniem w SS, bo mnie same wykroki masakrowały, a dawno ich nie robiłem ale sprawdze.

w SQ miała byc RAMPA 6, ale kopiowałem z innego planu i nie zauważyłem błedu

z tym żurawiem też jeszcze zobacze, najwyżej zmienie kolejnośc z MCNPN

a z plecami to ja też mam okrutny problem, dałem je w poniedziałek, żeby je jak najlepiej robić, ale efekty są jakie są... Niektórych rzeczy nie przeskoczy.

no plecy u mnie cięzko ruszyc, szerokosci brakuje, zobaczy jak to teraz bedzie bo plan taki troche inny przede wszytskim nie ma MC, moze jak drazek bedzie na pierwszym miejscu to cos podziała i wyciąg tez teraz bede miał
chicaż w sumie plecy chyba lubia duże klamoty, ale trzeba wszystkiego próbowac.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-02-18 11:17:58

No właśnie to zależy od osoby. Ja np nigdy nie wiosłowałem ponad 100kg, na wyciągach też nie szaleję z ciężarem i stawiam na czucie mięśni, a plecki w miare rosną Ale np klata lubi konkret ciężary

zdało by sie cos napisac

w piatek był ostatni trening, teraz nie bedzie tygodnia przerwy bo jak dostane paczke od razu ruszam z testem wiec pewno jutro/wtorek

wczoraj byłem na imprezie lekko uczcic ostatki
dzis tez podjadłem troche smieci

wpiski nie wiem czy bede tu dawał czy tylko w testach,ale moze tu i tu

prz no coś w tym chyba jest, zobaczymy jak teraz bedzie
wiosła sztanga nigdy za bardzo nie lubiłem, ale ze dawno nie robiłem to moze taki bodziec bedzie dobry
no a twoja klata faktyznie lubi duze kalmoty;d



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-02-19 23:34:31

ogarnia ktos robienie banerów?

ogarnia